{"id":24389,"date":"2021-06-24T19:13:26","date_gmt":"2021-06-24T17:13:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24389"},"modified":"2021-09-15T15:34:32","modified_gmt":"2021-09-15T13:34:32","slug":"kick-back-para-triceps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/kick-back-para-triceps\/","title":{"rendered":"KICK BACK PARA TR\u00cdCEPS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n En el mundo del deporte, cada uno tiene sus propias habilidades \r\n naturales, independientemente del nivel de desarrollo en el gimnasio. \r\n Estas capacidades difieren seg\u00fan las caracter\u00edsticas f\u00edsicas, \r\n especialmente la morfolog\u00eda. Lo m\u00e1s importante es mejorar las propias \r\n capacidades, superar las propias debilidades para convertirse en una \r\n versi\u00f3n mejor de uno mismo, por ello, los profesionales buscan \r\n continuamente la t\u00e9cnica ideal que les ayude a evolucionar, sin embargo, \r\n hay tantos ejercicios y movimientos por ah\u00ed que es dif\u00edcil identificar \r\n cu\u00e1les ser\u00edan realmente efectivos. Pero, \u00bfconoc\u00edas el kick-back o patada \r\n hacia atr\u00e1s? \u00a1Es el ejercicio perfecto para tener unos tr\u00edceps dignos de \r\n ese nombre! El tr\u00edceps, con sus tres m\u00fasculos, es la parte del brazo<\/b>  que \r\n m\u00e1s volumen da. La prolongaci\u00f3n de la misma s\u00f3lo puede ser beneficiosa, \r\n a primera vista, los movimientos son bastante simples de realizar, pero \r\n son innegablemente efectivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n The Kick Back, \u00bfqu\u00e9 es\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Se trata de un ejercicio de aislamiento del tr\u00edceps, con el objetivo de \r\n ganar volumen y fuerza en la cara posterior del hombro y del brazo. El \r\n dominio de este ejercicio es importante no s\u00f3lo para los culturistas y \r\n fisicoculturistas, tambi\u00e9n en muchas disciplinas que implican el brazo o \r\n el hombro, como la nataci\u00f3n, los diferentes ejercicios de lanzamiento, \r\n etc. Tambi\u00e9n conocido como "golpe de espalda", su realizaci\u00f3n s\u00f3lo \r\n requiere un banco y una mancuerna, lo que permite practicarlo en casa, \r\n sin embargo, debe hacerse con cierta t\u00e9cnica para garantizar su \r\n eficacia. El objetivo no es trabajar con mancuernas pesadas, sino sentir \r\n la congesti\u00f3n de los tr\u00edceps.V arios m\u00fasculos situados en el brazo \r\n trabajan durante su ejecuci\u00f3n, dependiendo de los movimientos en \r\n cuesti\u00f3n: la cabeza lateral, la cabeza medial, la cabeza larga, el \r\n anc\u00f3neo o el deltoides posterior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se ejecuta la patada hacia atr\u00e1s?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sit\u00faate junto a un banco, coloca una mano en el banco para estabilizar \r\n la parte superior del cuerpo, a continuaci\u00f3n, extiende el brazo por \r\n debajo del hombro y mueva la parte inferior de la pierna hacia delante \r\n mientras mueve la pierna exterior hacia atr\u00e1s. Durante este movimiento, \r\n el torso debe estar inclinado horizontalmente, dependiendo de su \r\n preferencia, puedes colocar la parte inferior de la pierna en el banco \r\n para que las caderas se apoyen o permanecer en la posici\u00f3n anterior. \r\n Tienes que coger una mancuerna y empujarla hacia delante, durante este \r\n movimiento, el brazo debe mantenerse a lo largo del cuerpo, a \r\n continuaci\u00f3n, debes doblar el codo para que el antebrazo permanezca \r\n vertical, despu\u00e9s, hay que inspirar, reteniendo ligeramente la \r\n respiraci\u00f3n, y aumentar la carga, con los brazos todav\u00eda inm\u00f3viles. Los \r\n brazos deben corresponder a la alineaci\u00f3n del busto, al terminar la \r\n extensi\u00f3n, exhala. Una vez hecho esto, mantenga un m\u00e1ximo de contracci\u00f3n \r\n antes de volver a la posici\u00f3n inicial, descansa unos segundos y repite.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos consejos para una mayor eficiencia\r\n <\/h2>\r\n

\r\n o Para que el tr\u00edceps sea lo m\u00e1s fuerte posible, es importante que el \r\n busto permanezca inm\u00f3vil en posici\u00f3n horizontal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o Los juegos de respiraci\u00f3n deben tomarse muy en serio: exhalar durante \r\n la contracci\u00f3n e inhalar en el descenso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o La ejecuci\u00f3n debe hacerse estrictamente, de lo contrario el ejercicio \r\n pierde toda su eficacia. Como lo que se desea es la porci\u00f3n larga, las \r\n instrucciones de que el antebrazo debe estar estirado al m\u00e1ximo y el \r\n brazo debe estar m\u00e1s alto que la espalda son primordiales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o No hay que olvidar que el objetivo no es soportar grandes cargas, sino \r\n solicitar el tramo largo y favorecer la congesti\u00f3n, por lo tanto, evita \r\n las cargas demasiado pesadas para garantizar la m\u00e1xima amplitud de \r\n movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o Al bajar la carga, mant\u00e9n los codos lo m\u00e1s ajustados posible, es \r\n decir, a 45\u00b0.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o Ser\u00eda beneficioso dividir el ejercicio en dos partes para asegurar la \r\n intensidad ejercida en la parte larga. La primera parte consistir\u00eda en \r\n colocar el brazo totalmente extendido a lo largo del cuerpo, mientras \r\n que la segunda parte consistir\u00eda en levantarlo lo m\u00e1s alto posible, por \r\n encima de la espalda, con una pausa despu\u00e9s de los movimientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o El torso y los hombros deben permanecer paralelos al suelo para \r\n obtener la m\u00e1xima carga muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n o Para asegurarte de que los movimientos se ejecutan correctamente, \r\n elige asistencia profesional (entrenador).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las variantes del retroceso\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La patada hacia atr\u00e1s se puede hacer con dos brazos al mismo tiempo. La \r\n realizaci\u00f3n de este tipo de patada hacia atr\u00e1s es mucho m\u00e1s complicada, \r\n pero tambi\u00e9n da m\u00e1s resultados. Al utilizar ambos brazos, los m\u00fasculos \r\n de la cadera y la espalda se ven sometidos a una mayor tensi\u00f3n, de \r\n hecho, son los \u00fanicos soportes del cuerpo, que te permiten permanecer \r\n inm\u00f3vil, esto hace que sea dif\u00edcil mantener el cuerpo en equilibrio y \r\n elevar el brazo por encima de los hombros, pero esto es posible para los \r\n m\u00e1s experimentados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se puede ejecutar en posici\u00f3n sentada en el extremo del banco. \r\n Para obtener la m\u00e1xima tensi\u00f3n en los tr\u00edceps, tambi\u00e9n es posible \r\n realizar el ejercicio en la polea inferior.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el mundo del deporte, cada uno tiene sus propias habilidades naturales, independientemente del nivel…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31459,"parent":24200,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24389"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24424,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24389\/revisions\/24424"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}