{"id":24425,"date":"2021-06-24T19:14:09","date_gmt":"2021-06-24T17:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24425"},"modified":"2021-09-15T15:35:12","modified_gmt":"2021-09-15T13:35:12","slug":"flexion-del-antebrazo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/flexion-del-antebrazo\/","title":{"rendered":"FLEXI\u00d3N DEL ANTEBRAZO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Todos los movimientos realizados por el ser humano son el resultado de \r\n una combinaci\u00f3n de movimientos simples, los m\u00e1s comunes de los cuales \r\n son la flexi\u00f3n, la rotaci\u00f3n y la extensi\u00f3n. La flexi\u00f3n permite doblar \r\n una parte de una extremidad sobre otra, y las repeticiones regulares de \r\n este movimiento, con o sin carga, ayudan a desarrollar la masa muscular \r\n directamente afectada por el movimiento. La flexi\u00f3n del antebrazo enbrazo<\/b>  es, \r\n por tanto, una serie de movimientos realizados para trabajar los \r\n m\u00fasculos del brazo. Realizados en varios soportes con diversas t\u00e9cnicas, \r\n estos movimientos son necesarios para desarrollar los m\u00fasculos de los \r\n brazos y los antebrazos. Principiantes en culturismo, descubran los \r\n m\u00e9todos m\u00e1s eficaces para desarrollar los m\u00fasculos de brazos y \r\n antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los m\u00fasculos a los que se dirige la flexi\u00f3n del antebrazo en \r\n el brazo?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Dependiendo de los ejercicios realizados, la flexi\u00f3n del antebrazo en el \r\n brazo ayuda a desarrollar m\u00fasculos o grupos musculares espec\u00edficos. \r\n Entre los m\u00fasculos del brazo se encuentra la branquia anterior que va \r\n desde la mitad inferior de las caras interna y externa del h\u00famero hasta \r\n la cara inferior de la ap\u00f3fisis. Es el m\u00fasculo motor de la flexi\u00f3n del \r\n antebrazo. Tambi\u00e9n existe el b\u00edceps branquial, que se compone de dos \r\n grupos de m\u00fasculos, un primero que se extiende desde la parte superior \r\n de la ap\u00f3fisis coracoides hasta la tuberosidad del radio, y un segundo \r\n que se extiende hasta el borde de la cavidad glenoidea.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo del antebrazo afectado por los ejercicios de flexi\u00f3n es el \r\n que va desde el h\u00famero hasta la base de la ap\u00f3fisis estiloides del \r\n radio. El antebrazo se compone de varios clasificados en tres logias: la \r\n logia interna que contiene los m\u00fasculos flexores, la logia posterior con \r\n los m\u00fasculos extensores y la logia externa en el lateral. En total, una \r\n veintena de m\u00fasculos componen el antebrazo, y todos estos m\u00fasculos no se \r\n desarrollan de la misma manera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios de flexi\u00f3n de brazo a brazo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Existen varios tipos de ejercicios para desarrollar los m\u00fasculos del \r\n antebrazo. En cuanto a los m\u00fasculos de los brazos, no es necesario \r\n ejercitarlos espec\u00edficamente. Basta con trabajar los otros grupos \r\n musculares para hacerlos crecer indirectamente. Dependiendo de la \r\n posici\u00f3n de las manos y del equipo que se utilice, es posible ejercitar \r\n un grupo muscular espec\u00edfico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Flexiones de mu\u00f1eca en barra: son ejercicios destinados a desarrollar \r\n los m\u00fasculos de la logia interna del antebrazo. Sentado en el banco, los \r\n codos del practicante deben estar en la parte interior de los muslos. \r\n Los antebrazos se apoyan en el banco, la barra se agarra con las palmas \r\n hacia la cara, se sube y se baja utilizando la fuerza de los antebrazos. \r\n Para empezar los ejercicios, debes comenzar con pesos m\u00e1s ligeros. \r\n Cuanto m\u00e1s se fortalezcan y solidifiquen los antebrazos, m\u00e1s se podr\u00e1 \r\n aumentar la carga para intensificar los ejercicios. Para dificultar a\u00fan \r\n m\u00e1s el ejercicio, puedes abrir las palmas y los dedos, o realizar el \r\n movimiento sentado con los antebrazos apoyados en los muslos en lugar de \r\n en el banco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Extensiones de mu\u00f1eca: este ejercicio ejercita los m\u00fasculos de la logia \r\n posterior y la logia externa del antebrazo, para realizarlas, hay que \r\n sentarse en un banco con los codos entre los muslos. La barra debe estar \r\n agarrada, con los antebrazos apoyados en el banco y las palmas de las \r\n manos mirando al suelo o en pronaci\u00f3n. La barra debe subirse y bajarse \r\n con los antebrazos. Las extensiones de mu\u00f1eca se realizan con la barra, \r\n las mancuernas una mano tras otra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los curls con mancuernas con empu\u00f1adura de martillo: incluye ejercicios \r\n para desarrollar los m\u00fasculos extensores de la logia externa, el \r\n supinador largo y el b\u00edceps braquial. Para ello, hay que adoptar las \r\n mismas posiciones de partida que para los curls con mancuernas, con la \r\n diferencia de que las palmas de las manos se enfrentan entre s\u00ed.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Flexi\u00f3n con barra doblada: este ejercicio tambi\u00e9n desarrolla el b\u00edceps \r\n braquial. La posici\u00f3n de las manos del practicante debe estar en \r\n supinaci\u00f3n de 45\u00b0, la relajaci\u00f3n del ligamento intra\u00f3seo evita cualquier \r\n riesgo de dolor en los antebrazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A diferencia de los dem\u00e1s m\u00fasculos que componen el cuerpo, los m\u00fasculos \r\n del brazo y del antebrazo se recuperan muy r\u00e1pidamente despu\u00e9s de una \r\n serie de esfuerzos. No necesitan un largo periodo de recuperaci\u00f3n, y \r\n pueden trabajarse intensamente, tres veces por semana. Adem\u00e1s, son \r\n m\u00fasculos que no necesitan descanso entre las series de ejercicios, \r\n adem\u00e1s, los ejercicios adaptados a un deportista no son necesariamente \r\n beneficiosos para otro, cu\u00e1ndo se trata del desarrollo de los m\u00fasculos \r\n del brazo y del antebrazo. Es aconsejable probar varios ejercicios para \r\n encontrar los que mejor se adapten a tus necesidades y a tu morfolog\u00eda. \r\n Recuerda que lo importante no es contar las series que puedes hacer en \r\n cada sesi\u00f3n, sino sentir que tus m\u00fasculos trabajan intensamente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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