{"id":24467,"date":"2021-06-24T19:14:53","date_gmt":"2021-06-24T17:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24467"},"modified":"2021-09-15T15:35:57","modified_gmt":"2021-09-15T13:35:57","slug":"aislamiento-de-los-musculos-del-brazo-como-desarollar-biceps-y-triceps","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/brazos\/aislamiento-de-los-musculos-del-brazo-como-desarollar-biceps-y-triceps\/","title":{"rendered":"AISLAMIENTO DE LOS MUSCULOS DEL BRAZO, COMO DESAROLLAR BICEPS Y TRICEPS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Los ejercicios de aislamiento para fortalecer los b\u00edceps y los tr\u00edceps \r\n se encuentran entre los m\u00e1s sencillos de todos los ejercicios de \r\n musculaci\u00f3n porque s\u00f3lo se motoriza una articulaci\u00f3n: el codo. Sin \r\n embargo, es muy com\u00fan ver en los pabellones deportivos movimientos \r\n deformados por p\u00e9ndulos de todo tipo utilizando todo menos los m\u00fasculos \r\n objetivo. Y esto es a\u00fan m\u00e1s traum\u00e1tico a nivel articular para los brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo desarrollar los b\u00edceps?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La t\u00e9cnica adecuada\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Aqu\u00ed est\u00e1 la t\u00e9cnica correcta para fortalecer tus b\u00edceps y permitir que \r\n crezcan. Durante el movimiento de curl con las barras, debe :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Fijaci\u00f3n de los hombros\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Bloqueo de la pelvis (abdominales y gl\u00fateos apretados)\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Doblar las mu\u00f1ecas\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Detenga el movimiento en la contracci\u00f3n m\u00e1xima y no intente ir m\u00e1s \r\n all\u00e1 (movimiento reducido)\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Mantener los codos bajo los hombros\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La t\u00e9cnica equivocada\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Si las cargas son demasiado pesadas y la postura se deforma, el \r\n movimiento no ser\u00e1 efectivo :\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Hombros hacia delante\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Mu\u00f1ecas rotas\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Busto al rev\u00e9s\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Codos delante de los hombros\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Movimiento del hombro\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n P\u00e9ndulo con su busto\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Consejo:\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Utilizar cargas m\u00e1s pesadas no significa tener mejores resultados. \r\n Aislar el b\u00edceps con menos carga pero con mejor t\u00e9cnica es m\u00e1s eficaz.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfC\u00f3mo desarrollar los tr\u00edceps?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n La t\u00e9cnica adecuada :\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Para aislar correctamente el tr\u00edceps, es necesario controlar 6 zonas :\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n La pelvis: tensar los abdominales y los gl\u00fateos\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Hombros: bloquear los om\u00f3platos y bajarlos005\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n La columna vertebral: contracci\u00f3n de los abdominales y de los m\u00fasculos \r\n de la columna\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n El cuello: mant\u00e9n la barbilla alta y mira al frente\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Los codos: girarlos hacia el cuerpo\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Mu\u00f1ecas: contraer el antebrazo para mantener la mu\u00f1eca neutra\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n La t\u00e9cnica equivocada :\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

        \r\n Al intentar enga\u00f1ar con cargas m\u00e1s pesadas de lo que permiten los \r\n brazos, el deportista se encuentra a menudo en esta posici\u00f3n ineficiente \r\n :\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n La palangana enrollada\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n Hombros hacia delante\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n La espalda redondeada\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n El cuello roto\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n Codos alejados del cuerpo\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n Mu\u00f1ecas rotas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Consejo:\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

          \r\n No permita que los codos se separen durante el esfuerzo y realice el \r\n movimiento hacia el suelo y no hacia los muslos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Los ejercicios de aislamiento para fortalecer los b\u00edceps y los tr\u00edceps se encuentran entre los…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31473,"parent":24200,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24467"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24522,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24467\/revisions\/24522"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}