{"id":24564,"date":"2021-06-24T19:16:22","date_gmt":"2021-06-24T17:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24564"},"modified":"2021-09-30T17:14:08","modified_gmt":"2021-09-30T15:14:08","slug":"hombros","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/hombros\/","title":{"rendered":"HOMBROS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El deltoides es un m\u00fasculo superficial que engloba el mu\u00f1\u00f3n del hombro y \r\n le da su forma redondeada. Es muy solicitado en la mayor\u00eda de las \r\n actividades deportivas, en particular, en el culturismo, por eso es \r\n fundamental conocer en profundidad los aspectos que conforman estos \r\n m\u00fasculos. Vamos a hablar de la anatom\u00eda del tejido, seguido de los \r\n ejercicios de estiramiento y entrenamiento de la fuerza y, por \u00faltimo, \r\n de algunos consejos sobre c\u00f3mo llevar a cabo las sesiones de \r\n entrenamiento de la fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Anatom\u00eda de los m\u00fasculos deltoides\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El deltoides surge de la espina de la esc\u00e1pula, el acromion y el tercio \r\n externo de la clav\u00edcula. Sus fibras convergen hacia la cara externa del \r\n h\u00famero. Es el primer m\u00fasculo que hay que fortalecer si se quiere tener \r\n unos hombros bien dise\u00f1ados y aumentar su tama\u00f1o. El deltoides del \r\n hombro no debe confundirse con otro m\u00fasculo tambi\u00e9n llamado deltoide \r\n situado en la zona de los gl\u00fateos y que se llama, por ello, deltoide \r\n gl\u00fateo. La forma triangular de este m\u00fasculo es lo que le da el nombre de \r\n deltoides en referencia a la letra griega "Delta "\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Hay tres haces en este m\u00fasculo deltoides: el deltoide anterior, tambi\u00e9n \r\n llamado deltoide clavicular por su inserci\u00f3n, el deltoide medio, tambi\u00e9n \r\n llamado deltoide acromial, y el deltoide posterior, tambi\u00e9n llamado \r\n deltoide espinal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Deltoides anterior o deltoides clavicular\r\n <\/p>\r\n

\r\n El deltoides anterior se inserta sobre la clav\u00edcula y desciende a lo \r\n largo del hombro y del haz clavicular. Este m\u00fasculo de la parte anterior \r\n del hombro es flexor y rotador medial del brazo, tambi\u00e9n act\u00faa en el \r\n movimiento de anteropulsi\u00f3n del hombro. El deltoides anterior termina en \r\n un tend\u00f3n com\u00fan con los haces medial y posterior, que se inserta en la \r\n tuberosidad deltoidea del h\u00famero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El deltoide medio o deltoide acromial\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como su nombre indica (deltoides acromial), el deltoides medio se ajusta \r\n al acromion, la protuberancia \u00f3sea que se articula con la clav\u00edcula. Es \r\n un potente abductor del brazo (m\u00e1s all\u00e1 de los primeros 15 grados que \r\n son iniciados por el m\u00fasculo supraespinoso). Sus haces terminan en la \r\n tuberosidad deltoidea del h\u00famero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - El deltoide posterior o deltoide espinal\r\n <\/p>\r\n

\r\n El deltoides posterior se inserta en la espina del borde inferior de la \r\n esc\u00e1pula. Extensor y rotador lateral del brazo, el haz posterior tambi\u00e9n \r\n tiene una funci\u00f3n de retropulsi\u00f3n horizontal. Insertados en la esc\u00e1pula, \r\n los 3 haces del deltoides convergen para reunirse y terminar en un \r\n tend\u00f3n com\u00fan, que se une a la "V" deltoidea del h\u00famero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es habitual desarrollar el volumen, o la fuerza, de los hombros y el \r\n deltoides (adem\u00e1s de otros muchos m\u00fasculos: pectorales, b\u00edceps, tr\u00edceps, \r\n trapecios...) mediante ejercicios de musculaci\u00f3n, un ejemplo de los \r\n cuales puede ser la elevaci\u00f3n lateral de mancuernas, pero antes de pasar \r\n a las diferentes t\u00e9cnicas para fortalecer los deltoides, siempre hay que \r\n empezar por hacer un buen calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios para tensionar el deltoides posterior: remo con mancuernas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El remo con mancuernas es un ejercicio de musculaci\u00f3n que solicita el \r\n gran dorsal, el gran redondo, el deltoides posterior y al final de la \r\n contracci\u00f3n los m\u00fasculos trapecio y romboides.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Ejecuci\u00f3n de remo con un brazo\r\n <\/p>\r\n

\r\n Toma un banco de pesas plano, incl\u00ednate hacia delante para colocar la \r\n rodilla y la mano en el mismo lado del banco, con la mano libre, sujete \r\n una mancuerna en un agarre neutral, la pierna que est\u00e1 en el suelo \r\n estar\u00e1 ligeramente flexionada y la espalda permanecer\u00e1 recta durante \r\n todo el movimiento, engancha el hombro y luego tira de la mancuerna con \r\n un movimiento arqueado. El codo volver\u00e1 lo m\u00e1s alto posible contrayendo \r\n los m\u00fasculos de la espalda, devuelve la mancuerna a su posici\u00f3n original \r\n siguiendo el mismo camino.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios para fortalecer el deltoides anterior: realizar el Arnold \r\n Press\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El Arnold Press es un m\u00e9todo eficaz para desarrollar porciones del \r\n m\u00fasculo deltoides anterior. El movimiento incluye la rotaci\u00f3n y la \r\n elevaci\u00f3n lateral parcial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Ejecuci\u00f3n del desarrollador de dos brazos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comienza colocando un banco a 90\u00b0 para apoyar la espalda y coloca las \r\n mancuernas a cada lado del banco, coge suavemente las mancuernas y \r\n col\u00f3calas a la altura de la barbilla con las palmas de las manos hacia \r\n la cara, comienza a empujar hacia arriba mientras mantienes las \r\n mancuernas cerca de tu torso. Completa el movimiento girando las manos \r\n mientras sigues levantando las mancuernas con un movimiento arqueado \r\n para llegar por encima de la cabeza. (Como en el desarrollo normal de \r\n los hombros, repite el movimiento a la inversa para terminar la \r\n repetici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejercicios para fortalecer el m\u00fasculo deltoides medio: elevaci\u00f3n lateral \r\n con mancuernas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este ejercicio de musculaci\u00f3n con mancuernas tiene como objetivo el \r\n trabajo de los hombros, las elevaciones laterales se centran en el haz \r\n medio del m\u00fasculo deltoides. El m\u00fasculo rotador, el supraespinoso, \r\n contribuye a la elevaci\u00f3n lateral del brazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Ejecuci\u00f3n de la elevaci\u00f3n lateral\r\n <\/p>\r\n

\r\n P\u00f3nte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las \r\n rodillas ligeramente flexionadas, agarra las mancuernas con las palmas \r\n hacia el suelo. El movimiento comienza con las mancuernas en el lado de \r\n los muslos, levanta las mancuernas simult\u00e1neamente hasta que tus brazos \r\n alcancen una posici\u00f3n horizontal, manteniendo siempre los codos \r\n ligeramente doblados, a continuaci\u00f3n, lleva las mancuernas hacia los \r\n muslos, controlando el descenso. El movimiento termina cuando las \r\n mancuernas est\u00e1n en posici\u00f3n baja, con los brazos casi rectos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos pr\u00e1cticos para el entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Durante la sesi\u00f3n, nunca se debe descuidar la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n en \r\n detrimento de la carga, adem\u00e1s, antes o paralelamente a un programa de \r\n refuerzo muscular del deltoides, le aconsejamos que refuerce los \r\n m\u00fasculos del manguito de los rotadores. Conc\u00e9ntrate en la contracci\u00f3n de \r\n sus m\u00fasculos para asegurarse de que los trabaja correctamente, sentir \r\n dolor no siempre significa que se est\u00e9 trabajando correctamente. Tienes \r\n que escuchar a tu cuerpo para poder ajustar tus m\u00e9todos si es necesario, \r\n no descuides tu dieta, aseg\u00farate de comer suficientes nutrientes para \r\n una buena recuperaci\u00f3n. Los suplementos pueden ayudarte con esto, si se \r\n produce dolor, le aconsejamos que consulte r\u00e1pidamente a su m\u00e9dico, \r\n cuanto antes sea tratado el dolor por un m\u00e9dico, fisioterapeuta u \r\n oste\u00f3pata, mejores ser\u00e1n sus posibilidades y m\u00e1s tardar\u00e1 en curarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos ejercicios para fortalecer los hombros\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Elevaci\u00f3bes laterales\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los mejores ejercicios para los hombros\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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