{"id":24683,"date":"2021-06-24T19:19:18","date_gmt":"2021-06-24T17:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24683"},"modified":"2021-09-30T17:25:43","modified_gmt":"2021-09-30T15:25:43","slug":"abdominales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/abdominales\/","title":{"rendered":"ABDOMINALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuatro pares de m\u00fasculos<\/b> dispuestos sim\u00e9tricamente forman los \r\n m\u00fasculos abdominales. Estos son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el gran oblicuo,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el peque\u00f1o oblicuo,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la transversal\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la gran derecha del abdomen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El recto mayor\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Por su forma, el recto abdominal parece una cinta. Este m\u00fasculo est\u00e1 \r\n formado por dos bandas incrustadas en la aponeurosis de los tres \r\n m\u00fasculos abdominales planos. La aponeurosis es la membrana fibrosa de \r\n col\u00e1geno que rodea a un m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En un individuo bastante musculoso, hay al menos tres intersecciones del \r\n recto abdominal:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - en el pubis ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - arriba en el estern\u00f3n ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los cart\u00edlagos de las 5e<\/sup>, 6e<\/sup> y 7 costillas.<\/sup>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando la cadera est\u00e1 inm\u00f3vil, el recto abdominal act\u00faa como m\u00fasculo \r\n flexor, m\u00e1s concretamente, permite tirar del busto hacia la pelvis (un \r\n movimiento similar al crunch o elevaci\u00f3n del busto).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por el contrario, cuando el busto est\u00e1 inm\u00f3vil, el largo derecho \r\n facilita la flexi\u00f3n de las caderas hacia la caja tor\u00e1cica. Se estira \r\n cuando llevas el pecho hacia delante o cuando doblas la espalda baja.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gran oblicuo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n De los tres m\u00fasculos abdominales (oblicuo mayor, oblicuo menor y \r\n transverso), el oblicuo mayor es sin duda el m\u00e1s notable. Esta gran \r\n visibilidad se debe principalmente a su forma y tama\u00f1o, de hecho, este \r\n m\u00fasculo es palpable a nivel del abdomen, especialmente en los \r\n culturistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a la terminaci\u00f3n, hacia delante, las fibras musculares del \r\n gran oblicuo evolucionan hacia fibras tendinosas, luego se unen al \r\n centro para formar la l\u00ednea blanca y a la mitad anterior del hueso \r\n il\u00edaco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo oblicuo mayor realiza varias funciones, por ejemplo, cuando \r\n las caderas se apoyan, permite que el busto se flexione hacia la cadera, \r\n por otro lado, cuando el pecho est\u00e1 inm\u00f3vil, inclina la parte delantera \r\n de la pelvis hacia el pecho. Estos movimientos son similares a la \r\n elevaci\u00f3n del busto, el crunch y el crunch inverso respectivamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En caso de contracci\u00f3n, la gran inclinaci\u00f3n izquierda y\/o derecha \r\n permite una flexi\u00f3n lateral o una rotaci\u00f3n del busto en el lado opuesto \r\n (elevaci\u00f3n del busto o crunch con rotaci\u00f3n).\r\n <\/p>\r\n

\r\n El peque\u00f1o oblicuo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n No te sorprendas si la peque\u00f1a inclinaci\u00f3n no aparece en ninguna \r\n posici\u00f3n. La raz\u00f3n es que se camufla con la gran inclinaci\u00f3n, sus fibras \r\n forman un \u00e1ngulo con las del gran oblicuo y se unen hacia atr\u00e1s a la \r\n fascia lumbar y a la parte anterior de la cadera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En la parte anterior, la peque\u00f1a inclinaci\u00f3n se inserta en tres zonas \r\n bien definidas :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - las tres \u00faltimas costillas,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la l\u00ednea blanca,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la parte anterior del hueso il\u00edaco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al igual que la inclinaci\u00f3n grande, existe la inclinaci\u00f3n peque\u00f1a \r\n izquierda y la inclinaci\u00f3n peque\u00f1a derecha. Ambos son responsables de \r\n que el busto se incline hacia las caderas y viceversa (flexi\u00f3n de las \r\n caderas hacia el busto). Cuando se contraen en un solo lado, favorecen \r\n la flexi\u00f3n lateral del busto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo transversal\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Distinguido por sus fibras horizontales, el m\u00fasculo transverso se \r\n envuelve bajo los rectos y los oblicuos. Forma una cincha que fusiona \r\n las v\u00e9rtebras lumbares con la l\u00ednea blanca. Este m\u00fasculo tambi\u00e9n se \r\n encuentra en la cresta il\u00edaca y en las costillas, cuando se contrae, las \r\n costillas se contraen y se nota un movimiento hacia arriba de las \r\n costillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, durante la respiraci\u00f3n abdominal, se estira \r\n completamente, concretamente, el diafragma inclina las v\u00edsceras y luego \r\n se apoya en ellas para enderezar las costillas con el fin de extenderlas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando el m\u00fasculo transverso se contrae, hay tres movimientos:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el descenso de las colinas,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - vientre metido,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - exhalaci\u00f3n de aire del pulm\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una exhalaci\u00f3n prolongada y completa permite que el m\u00fasculo transversal \r\n trabaje eficazmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos ejercicios abdominales\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Enfoque en el revestimiento\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Enfundado en el entrenamiento con pesas\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Esenciales abdominales\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Enfoque biomec\u00e1nico de los abdominales\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n \u00bfC\u00f3mo tener abdominales concretos?\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n \u00bfC\u00f3mo fortalecer los m\u00fasculos abdominales?\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los mejores ejercicios abdominales\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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