{"id":24768,"date":"2021-06-24T19:20:58","date_gmt":"2021-06-24T17:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24768"},"modified":"2021-09-16T10:32:53","modified_gmt":"2021-09-16T08:32:53","slug":"la-plancha","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/abdominales\/la-plancha\/","title":{"rendered":"LA PLANCHA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La plancha, para reforzar la faja abdominal, s\u00ed, \u00a1pero no todo est\u00e1 \r\n permitido! La columna vertebral nos permite realizar diversos \r\n movimientos, pero esta capacidad de soportar grandes fuerzas es \r\n limitada. Nos referimos a las fuerzas de presi\u00f3n, especialmente en \r\n cuclillas, pero tambi\u00e9n a las cortadas con movimientos de rotaci\u00f3n \r\n r\u00e1pida que vemos en los deportes de combate, sin embargo, nunca los dos \r\n al mismo tiempo !\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA PLANCHA\r\n <\/h2>\r\n La pr\u00e1ctica del, seg\u00fan profesionales como Mark Rippertoe, puede realizarse \r\n incluso cuando se tiene una espalda d\u00e9bil. Es importante saber que los \r\n ejercicios de sentadillas y de levantamiento mejoran el buen \r\n funcionamiento de los m\u00fasculos en su funci\u00f3n. En estos movimientos, la \r\n espalda realiza una concentraci\u00f3n de tipo isom\u00e9trico. Los m\u00fasculos de la \r\n postura son los que m\u00e1s se trabajan en este ejercicio. Esto est\u00e1 muy lejos \r\n del tipo "exc\u00e9ntrico-conc\u00e9ntrico". Gracias a esta actividad, trabajamos \r\n los m\u00fasculos de las partes desfavorecidas.\r\n\r\n

\r\n Dependiendo de la frecuencia del entrenamiento, las buenas posturas para \r\n esculpir los m\u00fasculos centrales pueden dominarse simplemente repitiendo \r\n estos dos ejercicios. Si eres propenso a tener problemas de espalda, \r\n este tipo de entrenamiento es la soluci\u00f3n m\u00e1s adecuada para remediarlo, \r\n aunque muchos gimnasios no compartan la misma teor\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consultando el libro "Force et Musculation", escrito por Emmanuel \r\n Legeard, ver\u00e1 que, contrariamente a la creencia popular, los abdominales \r\n s\u00f3lo sirven para equilibrar la columna vertebral, no interact\u00faan en sus \r\n movimientos. En la halterofilia, el rendimiento no se mide por la fuerza \r\n de los m\u00fasculos abdominales, sino por la coordinaci\u00f3n de los impulsos \r\n nerviosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dicho esto, para tener unos abdominales dignos de las estrellas de las \r\n revistas, enfundarse es una forma eficaz de conseguir tus objetivos. \r\n Est\u00e1 claro que este tipo de ejercicio est\u00e1 destinado a desarrollar los \r\n m\u00fasculos del cuerpo, especialmente la faja abdominal. Las elevaciones, \r\n las sentadillas y el levantamiento de pesas son, por tanto, una opci\u00f3n \r\n accesible para obtener un mejor resultado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n So\u00f1amos con una silueta imponente y s\u00f3lida, sabiendo que el trabajo de \r\n los abdominales es el m\u00e1s impactante en t\u00e9rminos de la plancha.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No se trata de entrenar en el suelo todo el d\u00eda. Prefiere levantar peso \r\n muerto o hacer sentadillas en su lugar. Proceda de la misma manera para \r\n practicar la plancha. En principio, darlo todo en la sentadilla es una \r\n gran ventaja para el aspecto f\u00edsico. En cualquier caso, no obtendr\u00e1 los \r\n mismos resultados. p>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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