{"id":24816,"date":"2021-06-24T19:21:41","date_gmt":"2021-06-24T17:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24816"},"modified":"2021-09-16T10:33:42","modified_gmt":"2021-09-16T08:33:42","slug":"enfoque-biomecanico-de-los-abdominales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/abdominales\/enfoque-biomecanico-de-los-abdominales\/","title":{"rendered":"Enfoque biomec\u00e1nico de los abdominales"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La parte abdominales una de las partes m\u00e1s dif\u00edciles de desarrollar \r\n durante un programa de entrenamiento con pesas. Esta dificultad se debe \r\n seguramente a la morfolog\u00eda y a la localizaci\u00f3n de este m\u00fasculo. Por \r\n ello, los m\u00fasculos abdominales requieren programas muy espec\u00edficos. \u00bfQu\u00e9 \r\n debo saber de antemano para desarrollar mejor los m\u00fasculos abdominales? \r\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios se realizan para optimizar los resultados? Centrarse en \r\n el tema !\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comprender el funcionamiento de los m\u00fasculos abdominales\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los m\u00fasculos abdominales est\u00e1n situados en el pubis y se insertan en la \r\n caja tor\u00e1cica. Los tejidos musculares que los componen sienten la \r\n tensi\u00f3n que se les transmite, como si se tirara de los dos extremos de \r\n una cuerda. Los m\u00fasculos abdominales no se unen a los muslos ni al \r\n f\u00e9mur, por lo tanto, los m\u00fasculos de las extremidades inferiores no son \r\n lo suficientemente fuertes para desarrollarlos. Aunque vayas a hacer \r\n varias series de elevaciones de piernas, tus esfuerzos s\u00f3lo se notar\u00e1n \r\n en los muslos y no podr\u00e1s desarrollar los m\u00fasculos abdominales. Para que \r\n se desarrollen, los m\u00fasculos abdominales necesitan muchos estiramientos \r\n y contracciones. Son estas acciones las que har\u00e1n trabajar a las fibras \r\n musculares y aumentar\u00e1n la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, endureciendo el \r\n vientre.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo desarrollar eficazmente los abdominales?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Llevas meses, incluso a\u00f1os, trabajando tus abdominales y el resultado \r\n sigue siendo est\u00e1tico, esto se debe a que no ha entendido c\u00f3mo funcionan \r\n estos m\u00fasculos. Esta comprensi\u00f3n le permite determinar qu\u00e9 ejercicios \r\n son eficaces para que funcionen mejor. Para trabajar los m\u00fasculos \r\n abdominales, es necesario realizar movimientos que provoquen fuertes \r\n contracciones musculares. Son las contracciones musculares repetitivas \r\n las que hacen trabajar a los m\u00fasculos, destruy\u00e9ndolos y \r\n reconstruy\u00e9ndolos posteriormente.\r\n <\/p>\r\n el objetivo es acercar la caja tor\u00e1cica a la pelvis para producir \r\n contracciones, el mejor ejercicio a realizar es el crunch simple. Es un \r\n ejercicio muy sencillo pero muy eficaz para fortalecer los m\u00fasculos \r\n abdominales. Si se trabaja con el peso del cuerpo, tambi\u00e9n ayuda a afinar \r\n y reafirmar la cintura. Si utiliza un lastre un poco m\u00e1s pesado, podr\u00e1 \r\n trabajar intensamente los m\u00fasculos abdominales utilizando el recto \r\n abdominal, la famosa tableta de chocolate y todos los m\u00fasculos oblicuos \r\n laterales.\r\n\r\n

\r\n Para ejecutar el crunch, la posici\u00f3n de partida es tumbado en el suelo o \r\n en el banco. Coloca las manos en las sienes o en el pecho, con las \r\n rodillas dobladas, gira el pecho hacia delante, contrayendo los \r\n abdominales. Cuanto m\u00e1s se estiran las piernas, m\u00e1s intensa es la \r\n tensi\u00f3n que se siente en los m\u00fasculos abdominales. La vuelta a la \r\n posici\u00f3n inicial debe ser suave, intenta mantener la tensi\u00f3n en los \r\n m\u00fasculos. Los movimientos deben ser lentos y constantes para que cada \r\n parte del abdomen pueda hacer el trabajo de contracci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es importante mencionar que no es muy \u00fatil desarrollar en exceso los \r\n m\u00fasculos abdominales, ya que esto provocar\u00eda problemas de espalda. \r\n Intenta mantener un cintur\u00f3n abdominal equilibrado para mantener una \r\n buena funcionalidad del busto.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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