{"id":24935,"date":"2021-06-24T19:23:38","date_gmt":"2021-06-24T17:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=24935"},"modified":"2021-09-16T10:36:34","modified_gmt":"2021-09-16T08:36:34","slug":"elementor-24935","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/abdominales\/elementor-24935\/","title":{"rendered":"COMO FORTALECER LOS ABDOMINALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfQui\u00e9n no so\u00f1ar\u00eda con tener barritas de chocolate en sus abdominales ? \r\n Es hora de actuar. Una buena manera de tener unos abdominales bien \r\n esculpidos es trabajar el gran derecho. Situado entre la caja tor\u00e1cica y \r\n el pubis, es el m\u00fasculo m\u00e1s visible de esta parte del cuerpo, ya que se \r\n encuentra justo debajo de la piel. Est\u00e9ticamente, trabajarla bien puede \r\n dar resultados incre\u00edbles en todos los m\u00fasculos abdominales. Desarrollar \r\n los abdominales no es tan complicado, pero si los ejercicios b\u00e1sicos no \r\n est\u00e1n lo suficientemente dirigidos o se ejecutan de forma incorrecta, \r\n esto puede hacer que tus ejercicios sean ineficaces. \u00bfC\u00f3mo desarrollar \r\n correctamente los m\u00fasculos abdominales?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos para el desarrollo de abs\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para ver c\u00f3mo se desarrollan los abdominales, hay que optar por los \r\n movimientos dirigidos en los ejercicios. La mayor\u00eda de ellos pueden \r\n realizarse en casa, ya que no se requiere ning\u00fan equipo especial. Los \r\n m\u00e1s eficaces son los ejercicios de estiramiento y contracci\u00f3n muscular \r\n fuerte. Los movimientos deben realizarse de forma sucesiva, durante \r\n cierto tiempo en tensi\u00f3n y con gran resistencia. Esto permite trabajar \r\n varios m\u00fasculos al mismo tiempo y tener la m\u00e1xima intensidad durante la \r\n contracci\u00f3n. Como ejemplos, el crunch y los rollos p\u00e9lvicos ser\u00edan muy \r\n efectivos. Sin embargo, hay que aplicar una buena t\u00e9cnica. Por ejemplo, \r\n no hay que confundir los rizos p\u00e9lvicos con simples ejercicios de \r\n movimiento de piernas. Para el crunch, lo ideal ser\u00eda incluir un \r\n movimiento de rotaci\u00f3n y flexi\u00f3n, como el crunch lateral o el crunch \r\n oblicuo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad del trabajo?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para obtener un mejor resultado, intente acelerar la velocidad de los \r\n movimientos, aumentar la duraci\u00f3n de la contracci\u00f3n muscular, \r\n focalizarse en el aislamientoo modificar la inclinaci\u00f3n del busto. Al \r\n realizar el crunch, debe utilizar un banco inclinado o tumbarse en \r\n posici\u00f3n horizontal. En cuanto al balanceo de la pelvis, ser\u00eda ventajoso \r\n variar entre un ejercicio en el suelo, en un banco o en una barra de \r\n tracci\u00f3n. Se debe preferir el entrenamiento intenso  a un entrenamiento \r\n repetitivo. Es fundamental mantener el cintur\u00f3n abdominal equilibrado, \r\n teniendo en cuenta los dem\u00e1s grupos musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como en cualquier disciplina deportiva, el progreso s\u00f3lo se consigue con \r\n una fuerte paciencia, asiduidad y una observancia estricta de las \r\n instrucciones. Para evitar un cansancio excesivo que pueda afectar a la \r\n salud, hay que dar al organismo el tiempo de recuperaci\u00f3n que necesita. \r\n Adem\u00e1s, no hay que descuidar la dieta diet.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Atenci\u00f3n: El desarrollo excesivo de los m\u00fasculos abdominales es \r\n perjudicial para la salud f\u00edsica: lleva el tronco hacia delante, provoca \r\n un aspecto curvo y empuja el hombro hacia delante. Por lo tanto, los \r\n ejercicios deben realizarse con una frecuencia razonable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Errores a evitar\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los movimientos realizados para fortalecer los m\u00fasculos abdominales \r\n suelen consistir en mover las piernas. En realidad, esto tiene muy poco \r\n efecto sobre los m\u00fasculos que componen el abdomen. En efecto, el f\u00e9mur, \r\n el hueso de los muslos, act\u00faa como flexor de la cadera. Ejercicios como \r\n las elevaciones de piernas, las sentadillas, el overhead press o los \r\n abdominales, trabajar\u00e1n entonces como mucho el psoas, que pertenece a \r\n los m\u00fasculos ventrales, o estabilizar\u00e1n el busto, pero no trabajan \r\n directamente los abdominales. El compromiso continuo del psoas s\u00f3lo \r\n acent\u00faa la curvatura lumbar, ya que las v\u00e9rtebras lumbares son \r\n arrastradas hacia delante. Como resultado, el vientre se redondea.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, tenga en cuenta que los ejercicios isom\u00e9tricos no son ideales \r\n para desarrollar los abs. Este tipo de ejercicio se utiliza simplemente \r\n para enfundar. Sin embargo, seg\u00fan los datos del electromiograma, los \r\n ejercicios de envoltura no suponen una gran tensi\u00f3n para los m\u00fasculos \r\n abdominales. Por ejemplo, no definen los cuadrados de las barras de \r\n chocolate, ni a\u00f1aden volumen. Sin embargo, el enfundado favorece el \r\n efecto "vientre plano".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos ejercicios de muestra\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Le mostramos c\u00f3mo realizar los ejercicios m\u00e1s eficaces en cuanto al \r\n desarrollo de los abdominales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Crujido oblicuo\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tumbado de espaldas, con los pies separados a la altura de los hombros \r\n en un banco, con las rodillas a 90\u00ba, pon una mano en el suelo y la otra \r\n detr\u00e1s de la oreja con los codos separados. A continuaci\u00f3n, levante la \r\n parte superior de la espalda que corresponde a la mano levantada hacia \r\n la rodilla opuesta. En esta posici\u00f3n, levanta el torso para que la \r\n esc\u00e1pula se despegue del suelo. Repite esto de 10 a 20 veces, y luego \r\n cambia de lado. Exhala desde la posici\u00f3n alta e inhala desde la posici\u00f3n \r\n baja. Tenga cuidado de que la parte inferior de la espalda no se \r\n despegue nunca del suelo, y tambi\u00e9n tenga cuidado de no tirar de la \r\n nuca. Son los abdominales los que deben trabajar, no el cuello...\r\n <\/p>\r\n

\r\n Enrollamiento del estanque\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tumbado de espaldas, con las caderas flexionadas y las palmas de las \r\n manos hacia arriba, apunta las piernas hacia el cielo con las rodillas \r\n ligeramente flexionadas. Enrolle la pelvis, elevando los pies \r\n verticalmente hacia el techo. Debe exhalar durante el esfuerzo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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