{"id":25054,"date":"2021-06-24T19:25:40","date_gmt":"2021-06-24T17:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25054"},"modified":"2021-09-30T17:14:00","modified_gmt":"2021-09-30T15:14:00","slug":"espalda","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/","title":{"rendered":"ESPALDA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Muchos grupos musculares conforman la espalda. Entre los \r\n fundamentales  est\u00e1n los grandes m\u00fasculos de la espalda, los trapecios y \r\n los lumbares. Cada uno difiere esencialmente en la forma. Por ejemplo, \r\n los grandes m\u00fasculos de la espalda est\u00e1n destinados a ser m\u00e1s grandes. \r\n Los m\u00fasculos trapecios est\u00e1n situados en la parte superior de la \r\n espalda.Se componen de 3 paquetes, a saber:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la viga superior,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la viga media,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el rayo inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En contraste con los m\u00fasculos trapecios, es decir, en la parte baja de \r\n la espalda, est\u00e1n los m\u00fasculos lumbares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La gran dorsal\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Dado que cubre toda la espalda, el gran dorsal est\u00e1 destinado a ser el \r\n m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo humano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Est\u00e9ticamente, el gran dorsal es un m\u00fasculo importante. De hecho, es a \r\n \u00e9l a quien la espalda debe su aspecto en forma de V. \u00a1Eso no es todo! La \r\n fuerza de la columna vertebral alta tambi\u00e9n ayuda a mantener una buena \r\n postura. En efecto, este m\u00fasculo conecta el tronco con el antebrazo, a \r\n la misma altura que la implantaci\u00f3n del pectoral mayor. Tambi\u00e9n conecta \r\n el busto, en la parte superior, con la columna vertebral y en la parte \r\n inferior con la pelvis, a trav\u00e9s de una gran masa tendinosa plana \r\n llamada fascia lumbosacra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otro punto a recordar: el gran dorsal como m\u00fasculo enderezador del \r\n pecho. Eleva los hombros y los tira hacia atr\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La gran aleta dorsal termina en los ri\u00f1ones con una hoja fibrosa. Como \r\n m\u00fasculo inspiratorio accesorio, permite la posici\u00f3n de los brazos hacia \r\n arriba. Esta atribuci\u00f3n de la gran aleta dorsal se debe simplemente al \r\n hecho de que est\u00e1 situada en la cara interna de las cuatro \u00faltimas \r\n costillas. Adem\u00e1s, las digitaciones inferiores del gran abdomen oblicuo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n lo notar\u00e1 en ciertos movimientos: cuando baja los hombros y los \r\n tira hacia atr\u00e1s, este m\u00fasculo hace que los om\u00f3platos se acerquen, por \r\n no hablar de la extensi\u00f3n de la columna dorsolumbar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se puede reconocer una acci\u00f3n de descenso del brazo en el \r\n m\u00fasculo dorsal ancho. En efecto, cuando se levanta el brazo, sin este \r\n m\u00fasculo, \u00e9ste vuelve a caer autom\u00e1ticamente. Al bajar el brazo, el gran \r\n m\u00fasculo dorsal puede llevarlo hacia atr\u00e1s, favoreciendo un movimiento de \r\n extensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo trapecio\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En la parte superior de la espalda se encuentra el m\u00fasculo trapecio. En \r\n concreto, se extiende desde el cuello en la parte dorsal 12e<\/sup> hasta \r\n la esc\u00e1pula. Gracias al m\u00fasculo trapecio, la esc\u00e1pula puede elevarse, \r\n bajarse, acercarse a la columna vertebral o inclinarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La gran ronda\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El m\u00fasculo grande y redondo se inserta en tres puntos:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - en el borde interno de la esc\u00e1pula,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - arriba, fuera,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - a nivel del h\u00famero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Juntos, el gran redondo y el h\u00famero permiten cierto movimiento de la \r\n espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El romboide\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El romboide comienza en el borde interno de la esc\u00e1pula y se extiende \r\n hacia arriba en direcci\u00f3n a las ap\u00f3fisis espinosas de las v\u00e9rtebras. Se \r\n inserta en v\u00e9rtebras que van desde la cervical 7e<\/sup> hasta la dorsal 4e<\/sup>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El romboide une el \u00e1ngulo superior de la esc\u00e1pula a las costillas. La \r\n falta de tono de este m\u00fasculo conduce a un desprendimiento de la \r\n esc\u00e1pula. Por otra parte, el descenso lateral del brazo resulta de la \r\n acci\u00f3n simult\u00e1nea del gran redondo y del romboide.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de que el c\u00edrculo grande se contraiga de forma aislada, \r\n rotar\u00e1 la esc\u00e1pula, alejando el \u00e1ngulo inferior de la esc\u00e1pula de la \r\n columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La peque\u00f1a ronda y el \u00e1rbol subespinoso\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Estos m\u00fasculos se originan en la parte posterior de la esc\u00e1pula, cerca \r\n del gran redondo, y terminan muy arriba en el h\u00famero. Tienen una peque\u00f1a \r\n parte de acci\u00f3n en el descenso del brazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, son necesarios para realizar ciertos movimientos, como la \r\n rotaci\u00f3n externa del brazo y la articulaci\u00f3n del hombro. En estos \r\n movimientos, el redondo peque\u00f1o y la subespina son asistidos por la \r\n porci\u00f3n larga del tr\u00edceps. El tr\u00edceps resiste la dislocaci\u00f3n del hombro \r\n hacia abajo y se estira para estimular la acci\u00f3n del gran dorsal y del \r\n gran redondo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Regi\u00f3n lumbar\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las v\u00e9rtebras lumbares est\u00e1n situadas en la parte baja de la espalda. \r\n Est\u00e1n unidos a la cadera. Son m\u00fasculos monoarticulares que desempe\u00f1an \r\n dos funciones motoras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por un lado, las v\u00e9rtebras lumbares son responsables de la flexi\u00f3n de la \r\n cadera. Por otro lado, tambi\u00e9n favorecen la movilidad de la columna \r\n lumbar. Este \u00faltimo tiene propiedades articulatorias. Por otro lado, \r\n act\u00faan como m\u00fasculos extensores y flexores de la columna vertebral. En \r\n efecto, las v\u00e9rtebras lumbares se tensionan cuando se baja hacia \r\n adelante, o se inclina hacia atr\u00e1s o hacia los lados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A veces estos m\u00fasculos tambi\u00e9n participan en los movimientos de rotaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Extensores para la columna vertebral\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Est\u00e1n formados por tres columnas de m\u00fasculos que corren paralelos a la \r\n columna vertebral. Son los m\u00fasculos que sobresalen a cada lado de la \r\n columna.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las tres columnas verticales de los extensores de la columna vertebral \r\n se unen :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el primero en la parte superior de la cadera, en la parte posterior \r\n del sacro ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la segunda a lo largo de la \u00faltima v\u00e9rtebra lumbar ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el \u00faltimo, el m\u00e1s externo, se implanta en las costillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La columna vertebral media, formada por las largas v\u00e9rtebras dorsales, \r\n est\u00e1 incrustada en las v\u00e9rtebras dorsales y cervicales, as\u00ed como en el \r\n cr\u00e1neo. En cuanto a la columna m\u00e1s interna, se implanta en las ap\u00f3fisis \r\n espinosas de las primeras v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y en el cr\u00e1neo. Se compone \r\n de la espiga semiespinosa y la espinosa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se tensan ambos lados, los extensores de la columna vertebral \r\n doblan la columna y la cabeza. Sin embargo, cuando los extensores se \r\n tensan individualmente a la izquierda o a la derecha, la columna se \r\n dobla hacia el mismo lado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos ejercicios dirigidos a los m\u00fasculos de la espalda\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
    \r\n
  • \r\n Levantamiento de cad\u00e1veres\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Levantamiento de peso muerto con \u00e9xito\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Ejercicios de fortalecimiento de la espalda\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La barra de remo\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Remo con mancuernas\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tracciones\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tracciones escapulares\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tira de la barra alta para una espalda en V\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n 10 Ejercicios para aumentar la anchura de la espalda\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los mejores ejercicios para la espalda\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Desarrollar los m\u00fasculos de la espalda\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muchos grupos musculares conforman la espalda. Entre los fundamentales  est\u00e1n los grandes m\u00fasculos de la espalda, los…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31578,"parent":23353,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25054"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25054"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35693,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25054\/revisions\/35693"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/23353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}