{"id":25097,"date":"2021-06-24T19:26:25","date_gmt":"2021-06-24T17:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25097"},"modified":"2021-09-16T10:42:58","modified_gmt":"2021-09-16T08:42:58","slug":"el-peso-muerto-sumo-vs-deadlift-convencional","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/el-peso-muerto-sumo-vs-deadlift-convencional\/","title":{"rendered":"EL PESO MUERTO SUMO VS DEADLIFT CONVENCIONAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Siempre surge esta pregunta: \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de realizar un \r\n levantamiento de suelo (ejercicio de piernas<\/b>): sumo o convencional? \r\n De hecho, ninguno de los dos m\u00e9todos es mejor o m\u00e1s f\u00e1cil que el otro. \r\n La t\u00e9cnica que m\u00e1s te conviene es la que se adapta a tu morfolog\u00eda y a \r\n tus fortalezas y debilidades musculares. La elecci\u00f3n de la posici\u00f3n \r\n tambi\u00e9n depende de sus objetivos musculares. Pero ten en cuenta que los \r\n registros en el levantamiento se han hecho en el estilo convencional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Diferencias entre el sumo y el estilo tradicional\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Cada estilo tiene sus ventajas e inconvenientes, de hecho, todo depende \r\n de sus caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas, como su morfolog\u00eda y su movilidad, \r\n as\u00ed como de sus puntos fuertes y d\u00e9biles a nivel muscular, en otras \r\n palabras, habr\u00eda que tener en cuenta factores como la estructura de la \r\n cadera o la longitud de los segmentos para ver qu\u00e9 m\u00e9todo es el \r\n adecuado, adem\u00e1s, debe tener en cuenta sus objetivos, es decir, qu\u00e9 \r\n m\u00fasculos le gustar\u00eda desarrollar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que, para saber qu\u00e9 estilo es el adecuado para ti, tendr\u00edas que \r\n practicar ambos en paralelo durante meses con cargas subm\u00e1ximas, por \r\n ejemplo, para empezar, se utiliza el SDT est\u00e1ndar como ejercicio \r\n principal y el Sumo SDT como ejercicio accesorio y luego se invierte la \r\n situaci\u00f3n y se intercambia el lugar de las dos t\u00e9cnicas a medida que se \r\n avanza. La idea es encontrar el m\u00e9todo con el que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo \r\n y ganar m\u00e1s volumen muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ser\u00eda muy dif\u00edcil asignar una t\u00e9cnica adecuada en funci\u00f3n de la forma de \r\n las caderas, en efecto, existen multitud de formas de cadera en funci\u00f3n \r\n del tama\u00f1o, la profundidad, as\u00ed como las conexiones en la angulaci\u00f3n y \r\n la rotaci\u00f3n del f\u00e9mur. Lo mejor es realizar los ensayos con la \r\n mencionada pr\u00e1ctica paralela.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A menudo la gente tiende a basar su elecci\u00f3n en par\u00e1metros mec\u00e1nicos. \r\n "El estilo sumo es m\u00e1s f\u00e1cil porque el movimiento de los brazos que \r\n llevan la barra est\u00e1 m\u00e1s cerca del centro de gravedad del cuerpo. Se \r\n dicen a s\u00ed mismos. Sin embargo, reducir la evaluaci\u00f3n de la posici\u00f3n \r\n \u00fanicamente al movimiento del brazo de palanca ser\u00eda demasiado simplista. \r\n Todav\u00eda hay que tener en cuenta otros par\u00e1metros, como la movilidad y \r\n las fortalezas y debilidades musculares de cada individuo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante los meses de prueba de estos dos m\u00e9todos de levantamiento, \r\n comprender\u00e1s donde est\u00e1n tus puntos fuertes y d\u00e9biles musculares. Si \r\n sientes que rindes mejor en cargas subm\u00e1ximas con el SDT tradicional, \r\n pero con el Sumo SDT puedes levantar cargas m\u00e1ximas a un nivel superior, \r\n lo m\u00e1s probable es que t\u00fa debilidad est\u00e9 en la cadena trasera. Por otro \r\n lado, si tu TDS de Sumo es mejor con cargas subm\u00e1ximas pero tu TDS de \r\n carga m\u00e1xima es mayor, tu debilidad estar\u00eda en los muslos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otros m\u00e9todos de peso muerto\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n S\u00ed, adem\u00e1s del m\u00e9todo cl\u00e1sico y del sumo, existen otras variantes de \r\n deadlift. Existe, entre otros, el deadlift rumano, en el que basta con \r\n hacer una flexi\u00f3n para elevar la barra hasta las rodillas. Este SDT es \r\n un esfuerzo m\u00e1s de los isquios de las piernas y menos de los m\u00fasculos de \r\n la espalda. Tambi\u00e9n existe el hack lift que consiste en colocar la barra \r\n detr\u00e1s de la espalda imitando los movimientos del SDT est\u00e1ndar. Permite \r\n hacer hincapi\u00e9 en los cu\u00e1driceps. Para los principiantes, se recomienda \r\n el hack lift con bandas el\u00e1sticas para las primeras fases del ejercicio. \r\n Proporciona eficazmente una resistencia progresiva gracias al uso de \r\n bandas el\u00e1sticas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No dudes en probar estas pocas versiones del deadlift para encontrar la \r\n t\u00e9cnica que te permita dominar el deadlift. Tambi\u00e9n puedes alternarlas o \r\n practicarlas como complemento para alcanzar tus objetivos musculares.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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