{"id":25188,"date":"2021-06-24T19:27:51","date_gmt":"2021-06-24T17:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25188"},"modified":"2021-09-16T10:44:17","modified_gmt":"2021-09-16T08:44:17","slug":"el-remo-con-barra","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/el-remo-con-barra\/","title":{"rendered":"EL REMO CON BARRA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El remo en barra, tambi\u00e9n conocido como "remo inclinado" o "remo \r\n inclinado", es uno de los mejores ejercicios para fortalecer toda la \r\n espalda. Muy habitual en el gimnasio a la hora de fortalecer y engrosar \r\n la espalda, el remo es muy practicado por los deportistas. Sin embargo, \r\n puede convertirse r\u00e1pidamente en nuestro peor enemigo si no respetamos \r\n las instrucciones t\u00e9cnicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En este art\u00edculo te explicamos c\u00f3mo realizar la barra de remo para \r\n fortalecer eficazmente tu espalda sin lesionarte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculos utilizados\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La barra de remo es un movimiento completo y eficaz para ganar masa en \r\n la espalda. Sin embargo, para obtener el efecto deseado, requiere una \r\n buena ejecuci\u00f3n de los movimientos y las t\u00e9cnicas. Los m\u00fasculos de los \r\n brazos s\u00f3lo deben utilizarse para tirar de la barra. Son los m\u00fasculos de \r\n la espalda los que deben contraerse en primer lugar!\r\n <\/p>\r\n

\r\n El remo inclinado es tambi\u00e9n lo contrario del desarrollo tumbado. Ejerce \r\n los m\u00fasculos antagonistas en relaci\u00f3n con la posici\u00f3n supina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La barra de remo inclinada para el busto trabaja todos los m\u00fasculos de \r\n la espalda, especialmente en lo que respecta al grosor, as\u00ed, permite \r\n trabajar principalmente los trapecios, los romboides (entre los \r\n om\u00f3platos) y la parte posterior de los hombros: todo lo que est\u00e1 por \r\n encima de los m\u00fasculos dorsales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00c9stas act\u00faan moviendo los hombros hacia delante y hacia atr\u00e1s, mientras \r\n que las v\u00e9rtebras lumbares, los gl\u00fateos y los isquiotibiales (parte \r\n posterior de los muslos) mantienen el cuerpo en una posici\u00f3n est\u00e1tica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, la parte superior de la espalda trabaja de forma din\u00e1mica y \r\n el resto de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos trabajan de forma isom\u00e9trica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variantes\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A nivel de hardware, para una barra de remo, se puede utilizar una barra \r\n recta o doblada EZ. El ejercicio puede ser sustituido por el tiro al \r\n suelo o el remo con mancuernas con un brazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay m\u00e1quinas en las que los movimientos se pueden realizar \r\n sentado o tumbado de frente, en un banco. Si tiene v\u00e9rtebras lumbares \r\n sensibles, se recomiendan estas alternativas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como ejercicio alternativo al peso corporal, se puede realizar el remo \r\n inverso utilizando una barra recta sobre un soporte. Para ello, el \r\n cuerpo debe colocarse en posici\u00f3n horizontal con la espalda apoyada en \r\n el suelo y los pies levantados con un taburete. Este ejercicio es \r\n similar a un tir\u00f3n, pero con el busto paralelo al suelo, tambi\u00e9n se \r\n pueden utilizar las correas TRX.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo realizar los ejercicios correctamente?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para realizar los ejercicios correctamente, hay que seguir las t\u00e9cnicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ello, es aconsejable estar de pie y separar los pies a la altura de \r\n los hombros. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, con un \r\n agarre medio, las manos en pronaci\u00f3n separadas a la altura de los \r\n hombros, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, la cabeza \r\n recta, en l\u00ednea con el raquis, a continuaci\u00f3n, incl\u00ednese hacia delante \r\n unos 60 grados (\u00a1evite los 90 grados en horizontal!).\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, para obtener buenos resultados \r\n musculares, es necesario dirigirse al m\u00fasculo o los m\u00fasculos en cuesti\u00f3n \r\n y para ello limitar todas las formas de trampa: balanceos, cambios de \r\n postura, deformaciones del movimiento, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ser eficiente, necesita:s\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Mantener curvas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Inclinar el busto hacia delante entre 30 y 45\u00b0 como m\u00e1ximo\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Tensar la cadena trasera\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Sacar los hombros al principio del movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Retirar y bajar los hombros al final del movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Colocaci\u00f3n de la barra a nivel de la pelvis\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Limitaci\u00f3n de la flexi\u00f3n del codo\r\n <\/p>\r\n

\r\n -Detener el tir\u00f3n cuando la espalda est\u00e1 totalmente contra\u00edda\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener el busto paralelo al suelo\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener la cadena trasera en tensi\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener la pelvis en anteversi\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Tener los hombros desprendidos al inicio del movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener los om\u00f3platos pegados al final del movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Orientar los codos hacia arriba\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Poner la barra a la pelvis hacia el pecho\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Deje de tirar cuando la espalda est\u00e9 completamente contra\u00edda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la respiraci\u00f3n, se recomienda inhalar llevando la barra contra el \r\n torso y exhalar llev\u00e1ndola hacia abajo. La cintura tambi\u00e9n debe \r\n enfundarse contrayendo los m\u00fasculos abdominales para que el pecho est\u00e9 \r\n recto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se requieren algunas instrucciones de seguridad para realizar la \r\n barra de remo correctamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, hay que procurar que el cuerpo permanezca est\u00e1tico y la \r\n espalda siempre recta. Tambi\u00e9n debes doblar las rodillas para proteger \r\n la parte baja de la espalda como un amortiguador.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A menudo se aconseja inclinar el busto a 90\u00b0 para tensar mejor los \r\n m\u00fasculos dorsales en lugar de los trapecios, sin embargo, esta posici\u00f3n \r\n separa el busto de la pelvis y coloca la zona lumbar en una mala \r\n posici\u00f3n, lo que aumenta el riesgo de lesiones. A continuaci\u00f3n, es \r\n aconsejable doblar el busto unos 45\u00b0. A continuaci\u00f3n, la barra debe \r\n colocarse en un soporte a la altura correcta para no tener que ponerla \r\n en el suelo y evitar un giro de ri\u00f1\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Qu\u00e9 evitar\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para realizar la barra de remo correctamente, debe evitar:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Redondeo de la parte inferior y superior de la espalda\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Poner los hombros hacia delante\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener los hombros quietos al tirar\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Enderezar el busto\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Imponer la m\u00e1xima flexi\u00f3n en el codo\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Poner la barra en contacto con el vientre o los pectorales\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Desfijaci\u00f3n de los hombros\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener los hombros quietos al tirar\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Tener el busto enderezado o ca\u00eddo\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mantener los codos hacia atr\u00e1s\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Es obligatorio intentar tocar los pectorales.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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