{"id":25271,"date":"2021-06-24T19:29:07","date_gmt":"2021-06-24T17:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25271"},"modified":"2021-09-16T10:46:30","modified_gmt":"2021-09-16T08:46:30","slug":"las-dominadas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/las-dominadas\/","title":{"rendered":"LAS DOMINADAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Tener una espalda musculosa y una mirada orgullosa, muchos hombres y \r\n mujeres sue\u00f1an con ello. Para complementar tus sesiones de entrenamiento \r\n habituales, debes elegir ejercicios espec\u00edficos que te permitan obtener \r\n un resultado acorde con tus expectativas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El truco b\u00e1sico es optar por los ejercicios polimusculares, es decir, \r\n los que implican el mayor n\u00famero de m\u00fasculos, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que a\u00f1adir \r\n una dieta adecuada a tus sesiones. Una vez que el m\u00fasculo est\u00e1 bien \r\n fortalecido y trabajado, se puede pasar al aislamiento propiamente dicho \r\n y obtener as\u00ed mejores resultados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Levantamiento en el suelo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Extremadamente popular entre los entusiastas del culturismo, el \r\n levantamiento en el suelo utiliza un total de cuatro grupos musculares:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la gran columna vertebral,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - columna lumbar,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - trapezoides,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los m\u00fasculos de los miembros inferiores (cu\u00e1driceps, isquiotibiales y \r\n gl\u00fateos).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo ideal es combinar una sesi\u00f3n de espalda con una de piernas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La elevaci\u00f3n del suelo se considera un ejercicio de amplitud, sin \r\n embargo, hay que tener en cuenta que las zonas de estr\u00e9s y tensi\u00f3n \r\n var\u00edan de una morfolog\u00eda a otra. Si el dolor se siente en las nalgas y \r\n los isquiones, es mejor elegir otra variante de la elevaci\u00f3n del suelo, \r\n una con menor amplitud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este es el caso de la elevaci\u00f3n del suelo donde la barra se eleva de 10 \r\n a 15 cm, durante este ejercicio, las nalgas y los isquiones sienten \r\n menos tensi\u00f3n, por otro lado, las v\u00e9rtebras lumbares sentir\u00e1n m\u00e1s \r\n tensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dominadas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las dominadas forman parte de estos ejercicios de musculaci\u00f3n que pueden \r\n practicarse en cualquier lugar con una sola barra. Est\u00e1n disponibles en \r\n diversas variantes para adaptarse a las necesidades de cada persona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tracci\u00f3n vertical009\r\n <\/h3>\r\n

\r\n la tracci\u00f3n vertical es especialmente adecuado para los principiantes. \r\n Con una m\u00e1quina de tracci\u00f3n vertical, puede adaptar la carga a su nivel \r\n y ejecutar un movimiento correcto y eficaz.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tracci\u00f3n horizontal\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La tracci\u00f3n horizontal ayuda al trabajo de la espalda, complementa a las \r\n dominadas, as\u00ed como a los tirones verticales, convirti\u00e9ndose en un \r\n ejercicio muscular para aquellos que quieran fortalecer su espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una caracter\u00edstica especial del tir\u00f3n horizontal es que ejercita \r\n simult\u00e1neamente varios m\u00fasculos. Este es el caso de los m\u00fasculos dorsal \r\n grueso, redondo grande y peque\u00f1o, romboides y trapecio inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otro punto: puedes hacer este ejercicio en diferentes barras: agarre \r\n neutro, barra recta, cuerda, asas...Sin embargo, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que \r\n pensar en diferentes agarres: apretado, ancho, pronaci\u00f3n, \r\n supinaci\u00f3n...El objetivo: estimular el mayor n\u00famero de m\u00fasculos posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo y cu\u00e1ndo tomar L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La L-Carnitina desempe\u00f1a un papel en la recuperaci\u00f3n muscular y, por lo \r\n tanto, indirectamente tiene un papel esencial en el rendimiento \r\n deportivo. Se recomienda consumir una dosis de 1000 a 3000mg cada vez \r\n que se tome L-Carnitina, puede tomarse durante las comidas, antes y \r\n despu\u00e9s del entrenamiento, cuando se combina con hidratos de carbono, su \r\n poder ergog\u00e9nico (dopante) se multiplica por diez, por lo tanto, puede \r\n ingerir su suplemento de L-Carnitina con una peque\u00f1a cantidad de \r\n carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida para aumentar los resultados de su acci\u00f3n \r\n en su cuerpo. Una maltodextrina o dextrosa de 60g es m\u00e1s que suficiente. \r\n Ten en cuenta que la L-Carnitina tambi\u00e9n puede combinarse con la \r\n prote\u00edna de suero de leche o los BCAA para obtener m\u00e1s efectos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Busto de remo inclinado\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El remo de busto inclinado est\u00e1 en la categor\u00eda de los constructores de \r\n masa. Afecta principalmente a los trapecios inferiores, los romboides y \r\n los grandes m\u00fasculos dorsales en su parte inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizar este ejercicio con \u00e9xito, las manos deben estar en \r\n pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n, tambi\u00e9n es posible utilizar mancuernas en un \r\n lado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tirar de la polea alta\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tirar de polea alta tambi\u00e9n se conoce como "remo". Este nombre se debe a \r\n que suele completar una sesi\u00f3n de entrenamiento, m\u00e1s concretamente, es \r\n un ejercicio de aislamiento cuya finalidad es aumentar la tensi\u00f3n y la \r\n sensaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La polea alta se diferencia de otros ejercicios para la espalda en que \r\n no utiliza los brazos ni los b\u00edceps. La porci\u00f3n larga del tr\u00edceps s\u00f3lo \r\n se utiliza ligeramente, por otro lado, todas las fibras de su espalda \r\n estar\u00e1n muy solicitadas, lo mismo ocurre con las fibras exteriores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Peque\u00f1a precisi\u00f3n: no es necesario tirar con fuerza a riesgo de da\u00f1ar \r\n los hombros.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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