{"id":25313,"date":"2021-06-24T19:29:47","date_gmt":"2021-06-24T17:29:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25313"},"modified":"2021-09-16T10:47:00","modified_gmt":"2021-09-16T08:47:00","slug":"dominadas-escapulares","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/dominadas-escapulares\/","title":{"rendered":"DOMINADAS ESCAPULARES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n A menudo o\u00edmos hablar de las dominadas que permiten muscular la espalda, \r\n pero \u00bfqu\u00e9 pasa con las dominadas escapulares?\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia del hombro y la esc\u00e1pula\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La esc\u00e1pula es un hueso triangular aplanado. Consta de las superficies \r\n anterior y posterior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La cara interna del pecho se asociar\u00e1 con el t\u00f3rax. En cuanto a la cara \r\n posterior o externa, no estar\u00e1 completamente llena, tiene 3 extremos, \r\n una hoja de hueso y una espina de la esc\u00e1pula, esta se separa en dos \r\n compartimentos: la fosa supraespinosa y la fosa infraespinosa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La esc\u00e1pula tambi\u00e9n choca con el t\u00f3rax y la clav\u00edcula. La intersecci\u00f3n \r\n en la clav\u00edcula se llama articulaci\u00f3n clavicular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La esc\u00e1pula est\u00e1 dividida en 3 bordes y 3 esquinas con una funci\u00f3n bien \r\n definida para cada una.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a los \u00e1ngulos, se distingue entre el \u00e1ngulo inferior, que da \r\n inserci\u00f3n al m\u00fasculo dorsal, el \u00e1ngulo superior-medial al m\u00fasculo \r\n elevador y el \u00e1ngulo superior-lateral, que se sit\u00faa en la cavidad \r\n glenoidea.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a los bordes, hay que distinguir entre el borde medial que va \r\n de arriba a abajo, el borde lateral conocido por su dureza y el borde \r\n superior que se extiende hacia fuera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por su parte, el hombro tambi\u00e9n tiene su papel bien definido, se trata \r\n de un conjunto din\u00e1mico de extremidades que hace de enlace entre la \r\n parte inferior del cuello y el t\u00f3rax, en efecto, el hombro y el t\u00f3rax se \r\n apoyan mutuamente en las acciones realizadas. Entre estas acciones hay \r\n dos espec\u00edficas, en primer lugar, permiten que el brazo se mueva con la \r\n acci\u00f3n del codo y la mu\u00f1eca, lo que permite sacudir los brazos lejos del \r\n conjunto (el t\u00f3rax).\r\n <\/p>\r\n

\r\n La esc\u00e1pula por s\u00ed misma tiene capacidad de orientaci\u00f3n, pero no puede \r\n moverse sin cart\u00edlago, hay dos articulaciones que se encuentran entre la \r\n esc\u00e1pula y el t\u00f3rax. Existe la parte esterno-costo-clavicular que se \r\n encuentra entre la clav\u00edcula y el estern\u00f3n situada en el brazo desde el \r\n punto de vista externo, se puede maniobrar hacia delante o hacia los \r\n lados, por otro lado, est\u00e1 el acromioclavicular que se encuentra entre \r\n la esc\u00e1pula y la clav\u00edcula, se utiliza principalmente para poder \r\n articula, puede realizar movimientos, pero no movimientos de rotaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ahora ser\u00e1 interesante ver la parte trasera del cuerpo. Esta parte \r\n trasera se caracteriza b\u00e1sicamente por la espalda, sin embargo, tiene \r\n varias extremidades que lo componen, incluyendo los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La espalda compuesta en primer lugar por el longissimus un t\u00e9rmino \r\n cient\u00edfico que significa espalda larga. Es un m\u00fasculo largo y muy fino \r\n que forma la parte media del canal\u00f3n paravertebral, sin embargo, tiene \r\n un l\u00edmite que es la parte baja de la espalda y las costillas inferiores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n est\u00e1 el longissimus de la cabeza que pasar\u00e1 por cada v\u00e9rtebra T3 \r\n a C4, articulaci\u00f3n y terminar\u00e1 hacia la parte posterior de la ap\u00f3fisis \r\n mastoides.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay que distinguir la presencia del langissimus del cuello, va \r\n desde las v\u00e9rtebras T1 a T5 y terminar\u00e1 en las v\u00e9rtebras C2 a C6.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aparte de eso, hay componentes como el ileocostal que hay que mencionar. \r\n Este m\u00fasculo se desplazar\u00e1 m\u00e1s bien hacia la v\u00e9rtebra C3 mientras se \r\n retira del grupo. Las seis costillas sin rellenar se ver\u00e1n afectadas por \r\n su haz y las seis primeras ser\u00e1n atravesadas por un segundo haz.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay una segunda membrana que se ubicar\u00e1 en la columna vertebral, est\u00e1n \r\n las semiespinosas y las espinosas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n puedes ver el esplenio, su subdivisi\u00f3n puede verse en el \r\n esplenio de la cabeza y en el esplenio del cuello. En primer lugar \u00e9sta, \r\n la cabeza se abre paso desde las ap\u00f3fisis espinosas de C6, T7 hasta el \r\n occipucio y el hueso temporal. Permitir\u00e1 el intercambio de informaci\u00f3n \r\n desde la cabeza hasta el cuello y hasta la columna cervical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El llamado m\u00fasculo elevador de la esc\u00e1pula, en un \u00e1ngulo opuesto a la \r\n esc\u00e1pula, su funci\u00f3n es rotar la esc\u00e1pula cuando se coloca sobre la \r\n columna cervical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es posible ver la serraci\u00f3n posterior e inferior desde T12 hasta L2, con \r\n las costillas tendiendo hacia abajo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay las grandes v\u00e9rtebras dorsales de la D7 a la L5, agrupando las \r\n fibras musculares y permitiendo la extracci\u00f3n de la columna toracolumbar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La ronda grande est\u00e1 en los lados de la esc\u00e1pula, va en direcciones y \r\n cae en la diapositiva municipal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo romboide plano permite una multitud de movimientos de la \r\n esc\u00e1pula si se centra en la columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El trapecio est\u00e1 presente en la espalda y est\u00e1 formado por la viga \r\n superior, la viga media y la viga inferior. El haz superior termina en \r\n los extremos de la clav\u00edcula y el acromion, el haz central se detendr\u00e1 \r\n en la espina de la esc\u00e1pula, el haz inferior se detendr\u00e1 en el tub\u00e9rculo \r\n del trapecio en la parte medial de la esc\u00e1pula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El principio de la tracci\u00f3n escapular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aqu\u00ed est\u00e1n las instrucciones paso a paso sobre c\u00f3mo hacer las flexiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, las manos deben estar abiertas, los brazos estar\u00e1n \r\n planos. La cabeza estar\u00e1 recta y deber\u00e1 permanecer y envainar el mayor \r\n tiempo posible, al menos durante el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Despu\u00e9s hay que tirar del hombro para sentir la tensi\u00f3n, los brazos \r\n permanecer\u00e1n planos, una vez estimulado, el m\u00fasculo generar\u00e1 una acci\u00f3n \r\n decreciente en s\u00ed mismo. En las explicaciones anteriores, podemos ver \r\n los m\u00fasculos impactados, estos son el trapecio, el gran dorsal, el \r\n deltoide posterior, el romboide y el antebrazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, tendr\u00e1 que volver a la posici\u00f3n inicial, despu\u00e9s de haber \r\n sufrido el fen\u00f3meno de la contracci\u00f3n del m\u00fasculo al encogerse, en este \r\n punto, se sigue produciendo una contracci\u00f3n, pero esta vez volviendo al \r\n movimiento inicial. Los deportistas adeptos al entrenamiento con pesas \r\n dicen que \u00e9sta es la fase m\u00e1s dif\u00edcil y la fase b\u00e1sica del entrenamiento \r\n con pesas. Remiti\u00e9ndonos a las explicaciones anteriores, los m\u00fasculos \r\n que se ver\u00e1n afectados son el romboide, el deltoide posterior, el \r\n trapecio, el gran dorsal y los m\u00fasculos del antebrazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las pocas precauciones para realizar el ejercicio son no doblar los \r\n brazos, el codo y mantener el cuerpo estable con una fuerte dosis de \r\n energ\u00eda.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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