{"id":25391,"date":"2021-06-24T19:31:11","date_gmt":"2021-06-24T17:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25391"},"modified":"2021-09-16T10:48:01","modified_gmt":"2021-09-16T08:48:01","slug":"aumentar-la-anchura-de-la-espalda","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/aumentar-la-anchura-de-la-espalda\/","title":{"rendered":"AUMENTAR LA ANCHURA DE LA ESPALDA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Hacer ejercicio con una barra de tracci\u00f3n es una actividad que requiere \r\n perseverancia y resistencia. En efecto, requiere un m\u00ednimo de fuerza \r\n porque, a diferencia de las dominadas con polea alta que puedes \r\n encontrar f\u00e1cilmente en un gimnasio o sala de deportes, y para la que \r\n puedes elegir el peso en funci\u00f3n de tu fuerza, con la barra de tracci\u00f3n, \r\n tienes que tirar de todo tu peso. Esto permite aumentar la anchura de la espalda<\/b>  con \r\n las dominadas anchas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Parece dif\u00edcil al principio, pero se hace m\u00e1s f\u00e1cil a medida que se \r\n practica. Todo deportista y\/o atleta principiante ha pasado por ello. \r\n Muchos han practicado sus primeros ejercicios con dificultad, a menudo \r\n con la ayuda de un compa\u00f1ero que les sujeta por los tobillos para \r\n aligerarlos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con paciencia y perseverancia, un atleta principiante puede enlazar dos \r\n repeticiones a plena amplitud, es decir, un movimiento en "casi plena \r\n extensi\u00f3n y flexi\u00f3n\u201d. Poco a poco, puede aumentar en cuatro, luego en \r\n ocho, luego en diez, hasta quiz\u00e1s definir su propio n\u00famero de ejercicios \r\n una vez que el cuerpo se haya acostumbrado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo realizar un tir\u00f3n de agarre ancho?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La ejecuci\u00f3n de una dominada de gran agarre es delicada. Para realizar \r\n un tir\u00f3n de agarre ancho, debes agarrar una barra alta con las manos en \r\n pronaci\u00f3n y dejarte colgar sin tener necesariamente los brazos \r\n totalmente extendidos. Intenta mantener la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos \r\n dorsales en lugar de trasladarla a la articulaci\u00f3n del codo. La \r\n ejecuci\u00f3n se divide en tres pasos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El primer paso es un agarre de la mano igual a la anchura de los \r\n hombros. Entonces tienes que tirar hacia arriba hasta que la barbilla \r\n toque la barra al menos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El segundo paso es juntar los om\u00f3platos y contraer firmemente la columna \r\n vertebral. Levantarse con un agarre demasiado apretado aumenta, en \r\n efecto, la intervenci\u00f3n de los m\u00fasculos flexores del brazo, lo que no es \r\n el objetivo de los ejercicios aqu\u00ed.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tercer paso es descender con un movimiento lento y controlado hasta \r\n la posici\u00f3n inicial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para lograr esta dominada, imagine que sus manos son s\u00f3lo ganchos. \r\n Mientras se aplica la dominada, proyecte el busto hacia delante mientras \r\n se arquea para optimizar el trabajo de los m\u00fasculos dorsales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se ven afectados por las dominadas?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los m\u00fasculos de la espalda y de los brazos son los principales \r\n Implicados durante una dominada. Durante este ejercicio, los grandes \r\n dorsales, los grandes redondos, los trapecios, los romboides y los \r\n deltoides posteriores son los m\u00fasculos que participan principalmente en \r\n el movimiento.(cf.boceto de Frederick Delavier).Los m\u00fasculos del \r\n antebrazo, el b\u00edceps, tambi\u00e9n est\u00e1n implicados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que destacar que todo practicante debe saber durante la realizaci\u00f3n \r\n de un gesto deportivo cu\u00e1l es la mejor trayectoria a realizar. Esto le \r\n permite controlar su movimiento y corregirse en caso de trayectoria \r\n err\u00f3nea. El profesional tambi\u00e9n debe identificar los m\u00fasculos \r\n responsables del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desde un punto de vista puramente anat\u00f3mico y biomec\u00e1nico, la funci\u00f3n \r\n principal de los m\u00fasculos de la espalda es realizar un movimiento de \r\n aducci\u00f3n, es decir, que las extremidades se acerquen al eje del cuerpo. \r\n Bajan el brazo y cierran el \u00e1ngulo brazo-tronco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo aumenta la anchura de la espalda?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Estas pocas nociones b\u00e1sicas de biomec\u00e1nica permiten comprender que con \r\n una amplitud expresamente reducida, el descenso del brazo y el cierre \r\n del \u00e1ngulo brazo-tronco es m\u00e1ximo (aducci\u00f3n) en el agarre ancho. Por lo \r\n tanto, la tensi\u00f3n es m\u00e1xima para los m\u00fasculos dorsales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan un art\u00edculo de Jean Texier en "Un monde du Muscle" de los a\u00f1os 80, \r\n "no disgusta a los top\u00f3grafos que son partidarios del agarre estrecho en \r\n la barra alta, porque da m\u00e1s amplitud de trabajo a los m\u00fasculos \r\n dorsales. Es el agarre muy ancho que da la amplitud de la espalda a los \r\n que lo practican la amplitud reducida ".\r\n <\/p>\r\n

\r\n En efecto, con un solo ejercicio, practicado de esta manera, la anchura \r\n de la espalda se desarrolla muy f\u00e1cilmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para un desarrollo completo y armonioso, es aconsejable variar los \r\n \u00e1ngulos de trabajo y combinar el agarre estrecho, el agarre ancho o el \r\n agarre invertido. Tambi\u00e9n es necesario variar los diferentes reg\u00edmenes \r\n de contracciones (lenta, r\u00e1pida, explosiva), mientras se trabaja en la \r\n armon\u00eda de cada movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, para aumentar la anchura de tu espalda, debes practicar las \r\n dominadas de agarre ancho de forma escrupulosa y armoniosa, teniendo en \r\n cuenta los fundamentos de la biomec\u00e1nica. Tambi\u00e9n requiere paciencia, \r\n perseverancia y resistencia. Pero como dice el refr\u00e1n, "hay que sufrir \r\n para ser bella\u201d. Aqu\u00ed, "hay que sufrir para ser bella\u201d. Recuerde que una \r\n espalda ancha es un elemento para desarrollar una bella figura masculina.\r\n <\/p>\r\n \u00a1\r\n\r\n

\r\n As\u00ed que, intenta dejar tu ego y tu pereza en el armario, y entrena para \r\n tener una espalda m\u00e1s ancha ! Buena formaci\u00f3n, buenos progresos!\r\n <\/p>\r\n
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