{"id":25426,"date":"2021-06-24T19:31:51","date_gmt":"2021-06-24T17:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25426"},"modified":"2021-09-16T10:50:52","modified_gmt":"2021-09-16T08:50:52","slug":"los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-parte-superior-del-cuerpo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-parte-superior-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"LOS MEJORES EJERCICIOS PARA FORTALECER LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Las dominadas son conjuntos de ejercicios que utilizan el peso del \r\n cuerpo del practicante para desarrollar m\u00fasculos y grupos musculares. \r\n Son ejercicios de musculaci\u00f3n muy dif\u00edciles, incluso dolorosos, por lo \r\n que los practicantes de musculaci\u00f3n suelen dejarlos de lado, sin \r\n embargo, es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de ganar masa muscular ya que tocan \r\n todas las partes de la parte superior del cuerpo (brazos,espalda,<\/b>etc.) \r\n para permitir al practicante tener una silueta atl\u00e9tica. \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos \r\n se solicitan con los ejercicios de dominada? \u00bfC\u00f3mo y d\u00f3nde hacer las \r\n dominadas y con qu\u00e9 accesorios? En pocas l\u00edneas, descubra las \r\n principales l\u00edneas de esta disciplina para ayudarle a avanzar en su \r\n programa de desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se pueden desarrollar mediante ejercicios de dominada?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los ejercicios de dominada son muy variados y est\u00e1n dise\u00f1ados para \r\n esculpir los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, el torso, el \r\n abdomen y la espalda con gran detalle. Los hombros y los brazos son \r\n tambi\u00e9n las partes del cuerpo que m\u00e1s se estresan con estos ejercicios, \r\n ya que son los que van a soportar directamente el peso del cuerpo del \r\n practicante. Al realizar ejercicios de dominada con regularidad, la \r\n parte superior del cuerpo del deportista ganar\u00e1 en volumen, adem\u00e1s, \r\n ganar\u00e1 en fuerza y resistencia al practicar este tipo de ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 herramientas se utilizan para hacer dominadas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las dominadas se pueden realizar en cualquier lugar. Esta es una de las \r\n mayores ventajas para los deportistas, no es necesario ir al gimnasio \r\n para entrenar con este tipo de ejercicio, s\u00f3lo tienes que encontrar una \r\n barra que soporte tu peso y podr\u00e1s entrenar con tranquilidad. En casa, \r\n puedes instalar una barra entre el marco de la puerta y tendr\u00e1s un \r\n accesorio a mano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La barra de tiro puede tener dos formas. El sistema est\u00e1ndar es una \r\n simple barra, instalada en el marco de la puerta. Este estilo de barra \r\n es m\u00e1s m\u00f3vil, con una distancia de hasta 1,40 m, tambi\u00e9n hay estilos de \r\n barras de tiro montadas en la pared. Estos son m\u00e1s bien para uso \r\n profesional, sus ventajas son que permiten diversificar los ejercicios \r\n que se pueden practicar encima.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las diferentes tomas de dominada?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La parte del cuerpo que se trabaje depende sin duda de la aproximaci\u00f3n \r\n del practicante a la barra de tiro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dominada con la barbilla hacia arriba o en supinaci\u00f3n consiste en \r\n agarrar la barra con las palmas de la mano giradas hacia ti. El cuerpo \r\n debe levantarse llevando el pecho a la altura de la mano, la distancia \r\n entre las dos palmas debe ser equivalente a la anchura de los hombros, y \r\n el agarre debe ser firme. La dominada en supinaci\u00f3n hace trabajar varios \r\n m\u00fasculos, concretamente los m\u00fasculos de la espalda, los pectorales, los \r\n trapecios y los romboides.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dominada de pronaci\u00f3n tambi\u00e9n se llama pull-up, es un ejercicio en el \r\n que se levanta el peso del cuerpo para elevar el pecho al nivel de la \r\n barra, esta vez, el dorso de las manos debe estar orientado hacia el \r\n practicante. Durante una sesi\u00f3n de pull-up, la distancia entre las manos \r\n debe ser mayor que la anchura de los hombros. Cuando la distancia entre \r\n las dos manos es el doble de la anchura de los hombros, el ejercicio \r\n permite trabajar los m\u00fasculos de la espalda, sin embargo, si se tensa, \r\n los m\u00fasculos pectorales, b\u00edceps y trapecios ganan en volumen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dominada en el entrenamiento de fuerza isom\u00e9trica consiste en \r\n mantener el cuerpo inm\u00f3vil durante unos segundos. Para los habituales, \r\n la suspensi\u00f3n puede durar hasta 1,30 minutos, el cuerpo debe mantenerse \r\n en posici\u00f3n oblicua, asegur\u00e1ndose de que la barra est\u00e1 colocada de forma \r\n que permita apoyar los talones, esta es una forma muy efectiva de \r\n trabajar los b\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo est\u00e1 la dominada asistida con una banda el\u00e1stica, este es el \r\n ejercicio m\u00e1s adecuado para los principiantes porque es menos agotador \r\n que otras formas de dominada. Consiste en utilizar una banda el\u00e1stica \r\n para soportar el peso del cuerpo del practicante, ya que \u00e9ste a\u00fan no \r\n tiene la masa muscular necesaria para soportar esfuerzos prolongados, \r\n para ello, hay que atar la banda el\u00e1stica a cada lado de la barra, s\u00f3lo \r\n hay que poner los pies en la banda el\u00e1stica, que luego ayudar\u00e1 al \r\n practicante a realizar subidas y bajadas para desarrollar sus m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacer un pull up cuando eres principiante?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para conseguir una buena dominada y que los m\u00fasculos que se utilizan \r\n ganen volumen, aseg\u00farate de que tu barbilla est\u00e1 bien por encima de la \r\n barra en cada subida. El cuerpo debe permanecer erguido para evitar \r\n posibles lesiones y para que los brazos puedan apoyarse mejor, la cabeza \r\n no debe estar inclinada hacia atr\u00e1s, al igual que el ascenso, el \r\n descenso debe ser controlado, cuanto m\u00e1s lento es el movimiento, m\u00e1s \r\n m\u00fasculos se utilizan durante el tir\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dominada es un ejercicio de entrenamiento de fuerza relativamente \r\n seguro, pero los movimientos repetitivos pueden provocar lesiones, por \r\n esta raz\u00f3n, es aconsejable cambiar la empu\u00f1adura regularmente. Al \r\n cambiar de sujeci\u00f3n, el usuario evita hacerse da\u00f1o al forzar un m\u00fasculo, \r\n pero tambi\u00e9n puede trabajar toda la parte superior de su cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para un principiante, las sesiones de dominada comienzan con las \r\n asistidas por una banda el\u00e1stica, permiten al deportista aprender los \r\n fundamentos y la t\u00e9cnica del movimiento completo de dominada, adem\u00e1s, el \r\n deportista podr\u00e1 desarrollar su masa muscular poco a poco. Al principio, \r\n dos series de seis repeticiones, con 60 segundos de descanso entre cada \r\n serie de dominada asistida ya no est\u00e1 mal. Una vez que hayas entendido \r\n el concepto de dominada, puedes intentar hacer una o dos series de las \r\n otras presas, teniendo cuidado de no forzar tampoco tu cuerpo demasiado.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las dominadas son conjuntos de ejercicios que utilizan el peso del cuerpo del practicante para…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31641,"parent":25054,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25426"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25460,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25426\/revisions\/25460"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}