{"id":25461,"date":"2021-06-24T19:32:32","date_gmt":"2021-06-24T17:32:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25461"},"modified":"2021-09-16T10:51:36","modified_gmt":"2021-09-16T08:51:36","slug":"anatomia-de-los-trapecios","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/anatomia-de-los-trapecios\/","title":{"rendered":"ANATOMIA DE LOS TRAPECIOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El trapecio es un m\u00fasculo que cubre todo el cuello con la parte superior \r\n de la espalda. Se reconoce f\u00e1cilmente por su forma ancha y triangular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tres jefes componen el m\u00fasculo trapecio. Son :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el jefe superior,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el chef medio,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el jefe inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Anatom\u00eda de los trapecios\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El trapecio forma parte de los m\u00fasculos de la espalda. En otras \r\n palabras, es esencial facilitar el movimiento de los hombros. Para \r\n evitar la rigidez en la zona de las cervicales y el cuello, hay que \r\n cuidarla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La viga superior\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El haz superior se inserta en el tercio interno de la l\u00ednea curva \r\n occipital superior y el m\u00fasculo esternocleidomastoideo. A continuaci\u00f3n, \r\n recorre la protuberancia occipital externa y el ligamento nucal, que \r\n unen las ap\u00f3fisis espinosas de las v\u00e9rtebras cervicales, y termina en un \r\n \u00e1ngulo oblicuo en la parte inferior. El haz superior tambi\u00e9n se divide \r\n con la superficie superior del tercio lateral de la clav\u00edcula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo trapecio es solicitado cuando se levantan los hombros en \r\n posici\u00f3n unida y bilateral. Lo mismo ocurre cuando se gira la cabeza \r\n controladamente hacia el m\u00fasculo o cuando se inclina homolateralmente. \r\n Tambi\u00e9n permite extender la cabeza hacia atr\u00e1s en posici\u00f3n bilateral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El haz de luz medio\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Forma de cruz, el haz de luz medio se inserta en dos puntos:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el tri\u00e1ngulo aponeur\u00f3tico de las plantas espinosas,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - ligamentos interespinosos de C7 a T4.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su terminaci\u00f3n se une al borde medial del acromion.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La funci\u00f3n del rayo medio es acercar la esc\u00e1pula a la columna vertebral. \r\n Tambi\u00e9n permite estirar el hombro hacia atr\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El rayo inferior\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El haz inferior se compone de una ap\u00f3fisis espinosa y de ligamentos \r\n interespinosos de T4 a T10 con algunas variaciones anat\u00f3micas hasta \r\n T12.Tiene una terminaci\u00f3n oblicua en la parte superior y se une a la \r\n vertiente superior del borde posterior de la espina de la esc\u00e1pula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La intervenci\u00f3n del haz inferior es esencial para permitir el descenso \r\n del hombro y la inclinaci\u00f3n del \u00e1ngulo inferior hacia la esc\u00e1pula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fortalecimiento del m\u00fasculo trapecio: \u00bfqu\u00e9 ejercicios deben preferirse?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Debes saber una cosa: algunos de los gestos que realizamos a diario ya \r\n fortalecen los trapecios. Es el caso de encogerse de hombros o girar la \r\n cabeza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, estos ejercicios son principalmente para los que practican \r\n el boxeo y el rugby o los que sufren de dolor cr\u00f3nico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Remo al ment\u00f3n\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La barbilla de remo es un ejercicio de agarre firme. Fortalece no s\u00f3lo \r\n los trapecios en su conjunto, sino tambi\u00e9n los deltoides.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Remo sentado en la m\u00e1quina\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El remo sentado en m\u00e1quina pone en tensi\u00f3n los m\u00fasculos trapecios medios \r\n e inferiores, el gran espinazo, el gran redondo y los romboides.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Remo unilateral\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Como su nombre indica, el remo con mancuernas con un brazo requiere una \r\n pr\u00e1ctica unilateral. Este ejercicio es muy completo para fortalecer los \r\n m\u00fasculos de la espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lat Pulldown\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El tir\u00f3n de pecho permite trabajar eficazmente los m\u00fasculos redondos y \r\n grandes de la espalda. Tambi\u00e9n fortalece los romboides, as\u00ed como los \r\n haces medios e inferiores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El Shrug\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento que recluta \r\n principalmente el trapecio superior. Su principio es sencillo: encoger \r\n los hombros y luego bajarlos, con los brazos a lo largo del cuerpo. Todo \r\n esto mientras se utiliza el manguito de los rotadores. Tenga cuidado de \r\n no rodar los hombros. El objetivo es mantener una contracci\u00f3n isom\u00e9trica \r\n durante unos segundos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El encogimiento de hombros puede practicarse tanto en el interior como \r\n en casa. Puede utilizar, por ejemplo, una barra o unas mancuernas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n C\u00f3mo estirar los trapecios ?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Si quiere relajar los m\u00fasculos del trapecio, estos ejercicios son para \r\n usted.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Extender el brazo horizontalmente mientras se mete la barbilla hacia \r\n el pecho y se redondea la espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Estire el brazo a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo para \r\n mantener los hombros lo m\u00e1s lejos posible de las orejas.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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