{"id":25502,"date":"2021-06-24T19:33:10","date_gmt":"2021-06-24T17:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25502"},"modified":"2021-09-16T10:52:27","modified_gmt":"2021-09-16T08:52:27","slug":"dominadas-las-errores-a-evitar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/dominadas-las-errores-a-evitar\/","title":{"rendered":"DOMINADAS : LAS ERRORES A EVITAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para trabajar la parte superior del cuerpo, la dominada en la barra alta \r\n es uno de los movimientos de referencia. Permite muscular de forma \r\n sencilla y eficaz la espalda<\/b> y los brazos. Para saber m\u00e1s sobre \r\n este ejercicio f\u00edsico, descubre ahora los m\u00fasculos que hay que utilizar \r\n durante la dominada, los pasos a seguir y los errores que no hay que \r\n cometer durante el movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tirar de la barra alta, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La dominada con barra alta es simplemente un ejercicio de entrenamiento \r\n con pesas. Su pr\u00e1ctica requiere levantar el propio peso corporal con la \r\n fuerza de la espalda o de los brazos. Normalmente se realiza entre el \r\n marco de una pared o una puerta, las manos deben estar suspendidas de \r\n una barra alta. El objetivo de esta posici\u00f3n es elevar el cuerpo hasta \r\n que el cuello o la barbilla alcancen la altura de la barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer un ejercicio de dominada es como hacer flexiones. Para obtener \r\n buenos resultados, es importante hacer mucho trabajo muscular. Un simple \r\n movimiento de los m\u00fasculos con un peso corporal continuo ser\u00e1 suficiente \r\n para lograr este objetivo, de hecho, el ejercicio de dominada no s\u00f3lo \r\n ejercita varios m\u00fasculos de la espalda, sino tambi\u00e9n los de los brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En la parte dorsal, este tipo de movimiento f\u00edsico permite trabajar la \r\n espalda. Es necesario priorizar el gran redondo, el trapecio y el \r\n m\u00fasculo romboide. Tambi\u00e9n hay que solicitar los m\u00fasculos del brazo, \r\n b\u00edceps, braquial anterior y radial. Los m\u00fasculos pectorales desempe\u00f1an \r\n un papel indispensable durante las sesiones de entrenamiento con pesas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dominada y sus diferentes tipos de ejercicios\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El movimiento de dominada se distingue por la posici\u00f3n y la separaci\u00f3n \r\n de las manos en la barra. En funci\u00f3n de esto, habr\u00e1 una variaci\u00f3n en las \r\n excitaciones musculares. Hay diferentes tipos de movimientos de \r\n dominada. Sus variantes permiten cambiar los movimientos y maximizar la \r\n renovaci\u00f3n. La dominada en agarre de supinaci\u00f3n y la dominada en agarre \r\n de pronaci\u00f3n son algunas de las variedades de dominada. La dominada en \r\n pronaci\u00f3n es un ejercicio tradicional en el mundo de los movimientos de \r\n musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n T\u00e9cnicas a seguir durante la formaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Al tratarse de un movimiento deportivo, la dominada en barra alta \r\n tambi\u00e9n requiere que los usuarios sigan ciertas reglas. El cumplimiento \r\n de estas normas ayudar\u00e1 a desarrollar los m\u00fasculos de forma adecuada y a \r\n evitar lesiones. Por lo tanto, a la hora de tirar, hay que seguir los \r\n siguientes pasos:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Mant\u00e9n siempre los brazos ligeramente doblados. Esto evita el desgarro \r\n de los tr\u00edceps y los hombros.\r\n <\/p>\r\n - Mantener los brazos ligeramente flexionados.\r\n\r\n

\r\n - Para extenderse hasta la barra, es importante abrir la caja tor\u00e1cica \r\n al mismo tiempo que se estira con los brazos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - En la subida, no debemos olvidar tambi\u00e9n la respiraci\u00f3n y su bloqueo, \r\n de lo contrario, tienes que respirar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - En el momento de doblar las piernas, simplemente mant\u00e9nte en el eje \r\n vertical bajo la barra durante cada ejercicio de dominada. El objetivo \r\n es conseguir un cuerpo bien equilibrado de delante a atr\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez m\u00e1s, la dominada de la barra alta requiere el trabajo de los \r\n m\u00fasculos de la espalda. Estirar la espalda es esencial para mantener el \r\n tono y la flexibilidad. Estos estiramientos deben realizarse de forma \r\n regular y en paralelo a este movimiento de musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos pasos que no hay que hacer para una espalda en V\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Durante el accionamiento de la dominada es necesario evitar los \r\n siguientes pasos, especialmente al posicionar una espalda en V.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los pasos n\u00famero 1 son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - No se recomienda trabajar con toda la amplitud\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Esto tambi\u00e9n se aplica a la ejecuci\u00f3n de dominadas parciales\r\n <\/p>\r\n

\r\n El paso n\u00famero 2 es:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para salir del paso c\u00f3modamente, no es necesario especular sobre el \r\n impulso producido por la pelvis y\/o la cadencia de las piernas. Ten en \r\n cuenta que el objetivo no es balancearse utilizando los brazos seg\u00fan los \r\n \u00e1ngulos, sino realizar la dominada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los pasos n\u00famero 3 son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - La distancia entre las manos en la barra o no demasiado regular es \r\n evitable. Si la distancia de las manos es demasiado amplia, la amplitud \r\n de tiro se limita autom\u00e1ticamente, por lo tanto, esta distancia debe ser \r\n inferior a 1,5 veces la anchura de los hombros\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Sin embargo, si esta distancia es insuficiente, es decir, inferior a \r\n la anchura de los hombros, el movimiento implicar\u00e1 cierto riesgo. Los \r\n antebrazos y b\u00edceps mantienen instintivamente la presi\u00f3n sobre la \r\n espalda durante el ciclo coaxial y exc\u00e9ntrico del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los pasos n\u00famero 4 son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Sobre todo, hay que evitar la desalineaci\u00f3n de los codos y los \r\n hombros, aunque sea dif\u00edcil aprender a controlar los om\u00f3platos durante \r\n todo el movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Lo mejor es volver a iniciar la dominada y continuarla con una notable \r\n depresi\u00f3n de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Antes de intentar la operaci\u00f3n de remolque, los hombros deben llevarse \r\n hacia atr\u00e1s y relajarse suavemente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El paso n\u00famero 5 es: no controlar durante el descenso. No baje demasiado \r\n r\u00e1pido durante el entrenamiento. El movimiento brusco y r\u00e1pido no es \r\n esencial durante la fase de descenso de las dominadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Llamada a un entrenador deportivo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para practicar este tipo de deporte, lo ideal es recurrir a un \r\n profesional en la materia. Tanto si se trata del inicio de un ejercicio \r\n de musculaci\u00f3n como de una fase de progresi\u00f3n, la mejor soluci\u00f3n es \r\n pedir consejo a los expertos. El uso de un entrenador personal no s\u00f3lo \r\n le permite tener m\u00e1s ejercicios, sino tambi\u00e9n un entrenamiento personal. \r\n Gracias a sus conocimientos, podr\u00e1 proponer un programa personalizado en \r\n funci\u00f3n de las solicitudes y las capacidades de los clientes. Y lo m\u00e1s \r\n importante en el entrenamiento de un especialista es el hecho de cometer \r\n errores. Para encontrar un entrenador especial, es posible acudir a \r\n Internet, tambi\u00e9n hay diferentes tipos de sitios web en los que puede \r\n ponerse en contacto con \u00e9l o ella y hacer algunas preguntas sobre el \r\n deporte.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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