{"id":25538,"date":"2021-06-24T19:33:50","date_gmt":"2021-06-24T17:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25538"},"modified":"2021-09-16T10:53:00","modified_gmt":"2021-09-16T08:53:00","slug":"rowing-con-mancuernas-para-esculpir-la-espalda","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/espalda\/rowing-con-mancuernas-para-esculpir-la-espalda\/","title":{"rendered":"ROWING CON MANCUERNAS PARA ESCULPIR LA ESPALDA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La espalda<\/b> es una parte del cuerpo que no debe descuidarse en el \r\n entrenamiento con pesas. Un ejercicio b\u00e1sico muy eficaz para trabajarlo \r\n es el remo con mancuernas o el tir\u00f3n de banco, tambi\u00e9n llamado "One arm \r\n dumbbel row". Se practica con frecuencia en una sala de pesas, ejercita \r\n el gran dorsal, el deltoides posterior, el gran redondo y permite \r\n contraer los m\u00fasculos romboides y trapecios. Es un movimiento accesible \r\n a todos los deportistas, tanto para los principiantes como a los \r\n avanzados, ya que al apoyarse en un banco se limita el trabajo lumbar y, \r\n por lo tanto, se obtiene m\u00e1s comodidad. Se practica especialmente para \r\n ganar grosor y anchura en la espalda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo realizar el remo con mancuernas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n - Col\u00f3cate contra un banco con las piernas flexionadas y el tronco \r\n doblado horizontalmente, presiona una mano contra el banco, aseg\u00farate de \r\n permanecer estable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Con la mano libre, coge una mancuerna en posici\u00f3n neutra: gira la \r\n palma de la mano hacia el busto, tira de la carga con un movimiento \r\n arqueado, con el codo estirado lo m\u00e1s alto posible, cuando el codo mueva \r\n la espalda hacia arriba, mueva el hombro hacia atr\u00e1s y junta los \r\n om\u00f3platos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Vuelve a la posici\u00f3n inicial siguiendo la misma ruta. La carga debe \r\n permanecer controlada y se debe aplicar el m\u00e1ximo estiramiento de la \r\n columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Repite el movimiento tantas veces como sea necesario y luego cambia de \r\n brazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a la respiraci\u00f3n, se debe inhalar antes de subir y exhalar al \r\n bajar de la mancuerna.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trucos para hacer el aparato de remo con mancuernas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para evitar lesiones y garantizar la eficacia del ejercicio, hay que \r\n seguir una serie de instrucciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Insistir en el trabajo de espalda\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como el objetivo principal es ensanchar la espalda, es obvio que esta es \r\n la parte que m\u00e1s se debe enfatizar durante el trabajo, por lo tanto, la \r\n fuerza no debe concentrarse en los b\u00edceps al tirar de la carga, sino en \r\n los m\u00fasculos de la espalda, para ello, primero conc\u00e9ntrate en el hombro \r\n y luego tire hacia dentro apretando la espalda. Esto no s\u00f3lo maximiza el \r\n trabajo realizado en estos m\u00fasculos, tambi\u00e9n limita el riesgo de \r\n fractura. En este movimiento, la mano no es m\u00e1s que un simple gancho: \r\n utilizar el b\u00edceps puede entonces ser peligroso, el movimiento no est\u00e1 \r\n bien ejecutado si se siente dolor en el brazo despu\u00e9s del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contracci\u00f3n m\u00e1xima\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se tira de la carga hacia arriba, aseg\u00farate de que el codo se \r\n extiende m\u00e1s all\u00e1 de la espalda, as\u00ed es como el m\u00fasculo puede \r\n contraerse. Cuanto m\u00e1s alto se levante el codo, m\u00e1s intensa ser\u00e1 la \r\n contracci\u00f3n, porque el m\u00fasculo se acorta, si no puedes hacerlo, hay que \r\n reducir la carga. Para maximizar esta contracci\u00f3n, hay que estirar el \r\n mayor n\u00famero posible de m\u00fasculos durante todo el movimiento, manteniendo \r\n la tensi\u00f3n, por lo tanto, deben evitarse las rupturas, ya sea en la \r\n posici\u00f3n alta o baja.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mantener el busto recto\r\n <\/p>\r\n

\r\n El busto debe estar paralelo al suelo o al banco durante todo el \r\n ejercicio, en ning\u00fan caso se debe realizar una rotaci\u00f3n, puedes doblar \r\n ligeramente la rodilla para reducir la tensi\u00f3n en la parte baja de la \r\n espalda y as\u00ed reducir el dolor lumbar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No doblar la espalda\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para prevenir cualquier riesgo de fractura, es esencial no doblar la \r\n columna vertebral, tambi\u00e9n ser\u00eda mejor utilizar espejos para comprobar \r\n que la espalda est\u00e1 recta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variantes de remo con cuerda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La mancuerna de remo puede hacerse con otras t\u00e9cnicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las diferentes formas posibles\r\n <\/p>\r\n

\r\n El movimiento tambi\u00e9n puede ejecutarse en toma en pronaci\u00f3n o toma en \r\n supinaci\u00f3n. Para el agarre en pronaci\u00f3n, la palma de la mano debe mirar \r\n hacia atr\u00e1s. Para el agarre en supinaci\u00f3n, la palma de la mano debe \r\n estar girada hacia delante. La diferencia entre estos dos movimientos \r\n radica en los m\u00fasculos que se trabajan. El agarre en pronaci\u00f3n trabaja \r\n los m\u00fasculos dorsales, mientras que el agarre en supinaci\u00f3n s involucra \r\n al b\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Remar sentado en la polea baja\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejercicio puede realizarse con una polea baja en agarre supino, esto \r\n permite aumentar la fuerza de los m\u00fasculos de la espalda m\u00e1s r\u00e1pidamente \r\n y aumentar la resistencia. Los principales m\u00fasculos que se trabajan son \r\n el trapecio, el redondo mayor, el dorsal mayor, el b\u00edceps y el tr\u00edceps. \r\n Para realizarlo, si\u00e9ntate en un banco frente a la polea baja y coloca el \r\n pie, enfatiza el movimiento de los hombros y no la flexi\u00f3n de los codos, \r\n la espalda debe estar ligeramente inclinada, separa las manos \r\n ligeramente, m\u00e1s anchas que los hombros en supinaci\u00f3n y tire de la barra \r\n hacia el tronco con los brazos extendidos, enfatiza el movimiento de los \r\n hombros, no la flexi\u00f3n de los codos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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