{"id":25594,"date":"2021-06-24T19:35:28","date_gmt":"2021-06-24T17:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25594"},"modified":"2021-09-16T10:54:35","modified_gmt":"2021-09-16T08:54:35","slug":"la-pressa-banca","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/pectorales\/la-pressa-banca\/","title":{"rendered":"LA PRESSA BANCA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El press de banca, tambi\u00e9n conocido como "bench press" es el movimiento \r\n esencial en el culturismo, desde el principiante hasta el profesional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA PRESSA BANCA \r\n <\/h2>\r\n

\r\n El press de banca es un ejercicio de fuerza y musculaci\u00f3n poliarticular, \r\n conocido como un movimiento complejo es, sin embargo, considerado como \r\n uno de los movimientos "Rey".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cualquier atleta y deportista que desee desarrollar un bonito pecho no \r\n escatimar\u00e1 en este ejercicio, que aporta muchos beneficios para los \r\n pectorales, tambi\u00e9n para los hombros y los tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00fasculos objetivo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Desde el punto de vista anat\u00f3mico, la musculatura desarrollada en \r\n dec\u00fabito hace hincapi\u00e9 principalmente en los pectorales, los deltoides \r\n anteriores y los tr\u00edceps. En el segundo plano, encontramos el \r\n coraco-braquial, el b\u00edceps, el subescapular, el gran dentado y el \r\n peque\u00f1o pectoral que intervienen en sinergia con los pectorales, los \r\n deltoides anteriores y el tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n se solicitan el gran dorsal, el gran redondo, la porci\u00f3n larga \r\n del tr\u00edceps y los romboides, estos \u00faltimos se ven sometidos a una \r\n tensi\u00f3n m\u00e1s intensa en el especialista en desarrollo de revestimientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El desarrollador tumbado se utiliza en particular para desarrollar los \r\n pectorales y, m\u00e1s concretamente, los haces mediales, esto permite dar \r\n forma al pectoral y abultar el torso!\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es importante resaltar la importancia de hacer hincapi\u00e9 en los m\u00fasculos \r\n antagonistas, es decir, los que realizan el movimiento contrario, para \r\n conseguir un f\u00edsico est\u00e9tico y equilibrado, esto tambi\u00e9n evita posibles \r\n patolog\u00edas del hombro, es decir, el deltoides posterior, el redondo \r\n menor, el subespinoso, los romboides y el trapecio medio e inferior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dado que el desarrollo en dec\u00fabito supino es un movimiento de repulsi\u00f3n, \r\n los m\u00fasculos antagonistas son, en efecto, los que realizan los \r\n movimientos de tracci\u00f3n, como la tracci\u00f3n horizontal o vertical en \r\n polea, la tracci\u00f3n o el remo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El desarrollo del reclinado: una forma de ponerse a prueba, desafiar y \r\n compararse\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El desarrollo del reclinado es uno de los movimientos que permiten a \r\n todo deportista poner a prueba sus l\u00edmites, desafiarse y compararse, en \r\n primer lugar, consigo mismo y tambi\u00e9n con los dem\u00e1s. \u00a1Eso es! \u00bfQu\u00e9 \r\n deportista no sue\u00f1a con ser el m\u00e1s fuerte de su habitaci\u00f3n en este \r\n movimiento, con levantar m\u00e1s peso que los dem\u00e1s?\r\n <\/p>\r\n

\r\n El press de banca es el movimiento por excelencia para medir la fuerza \r\n de los miembros superiores, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que este \r\n ejercicio se practica en la competici\u00f3n de Powerlifting (o Fuerza \r\n Atl\u00e9tica). El r\u00e9cord mundial en press de banca prono crudo (sin equipo \r\n de asistencia) es de 335kg.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Hay que tener cuidado de no sobreexplotar. Un individuo de 100 kg puede \r\n hacer una repetici\u00f3n de 110 kg, pero no un individuo de 70 kg. Siempre \r\n es importante encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la carga que \r\n lleva, por ejemplo, si un individuo pesa 60 kg, una repetici\u00f3n a 75 kg \r\n es la mejor en la relaci\u00f3n fuerza\/peso del cuerpo (l.l vs.l.2)\r\n <\/p>\r\n

\r\n La siguiente tabla te permite calibrar el ejercicio y compararte con tus \r\n amigos y compa\u00f1eros de entrenamiento :\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejemplo: Un individuo pesa 80kg, puede levantar un m\u00e1ximo de 110 kg en \r\n una repetici\u00f3n. Para calcularlo: divide 110 entre 80 y obtendr\u00e1s 1,3. Su \r\n nivel es "avanzado".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las diferentes variantes de pressa banca\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pressa banca tiene la ventaja de tener muchas variantes, es imposible \r\n cansarse de este movimiento. He aqu\u00ed algunas variantes con su inter\u00e9s \r\n explicado :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n  En el suelo\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Su ventaja: mayor estabilidad con el punto de apoyo en el suelo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Este posicionamiento es el que se debe utilizar para levantar barras \r\n pesadas (de 1 a 8 repeticiones como m\u00e1ximo)\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Tumbado con los pies en alto\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Su inter\u00e9s: trabajo m\u00e1s muscular y localizado de los pectorales, \r\n interesante en series largas (de 10 a 15 repeticiones m\u00e1ximas)\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Mancuernas tumbadas\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Su inter\u00e9s: aumento del estiramiento del gran pectoral, este movimiento \r\n provoca un est\u00edmulo diferente para un completo fortalecimiento y \r\n desarrollo del m\u00fasculo. Las mancuernas tambi\u00e9n son menos estables que la \r\n barra, lo que permite un buen reclutamiento de los m\u00fasculos profundos y \r\n estabilizadores.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n  En posici\u00f3n vertical\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Su inter\u00e9s: mayor uso del tr\u00edceps\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n  Declinada\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Su inter\u00e9s: aumento de la tensi\u00f3n en la parte inferior de los pectorales\r\n <\/p>\r\n

              \r\n
            • \r\n Inclinada\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

              \r\n Su inter\u00e9s: aumento de la tensi\u00f3n en la parte superior de los pectorales \r\n y deltoides anteriores\r\n <\/p>\r\n

                \r\n
              • \r\n Press de banca unilateral con mancuerna (con 1 brazo)\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

                \r\n Su inter\u00e9s: el aumento de la tensi\u00f3n en el tronco y la zona de la pelvis\r\n <\/p>\r\n
                \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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