{"id":25664,"date":"2021-06-24T19:36:59","date_gmt":"2021-06-24T17:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25664"},"modified":"2021-09-16T10:55:42","modified_gmt":"2021-09-16T08:55:42","slug":"los-5-mejores-ejercicios-para-pectorales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/pectorales\/los-5-mejores-ejercicios-para-pectorales\/","title":{"rendered":"LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA PECTORALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Empecemos con un peque\u00f1o recordatorio: el pectoral est\u00e1 formado por 3 \r\n partes de m\u00fasculos: la zona superior, la zona medio y la zona inferior, \r\n no deben descuidarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la mayor\u00eda de los atletas de fuerza, el entrenamiento de los \r\n pectorales es el entrenamiento m\u00e1s agradable de la semana (a diferencia \r\n de las piernas...), pero aun as\u00ed necesitan ser trabajados adecuadamente. \r\n Para ayudarte, aqu\u00ed tienes 5 ejercicios esenciales para el buen \r\n desarrollo de tus pectorales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n \r\n \r\n <\/p>\r\n \r\n \r\n\r\n

\r\n Ejercicio estrella de los centros deportivos, la prensa de banco es muy \r\n interesante, porque permite trabajar el volumen y la fuerza de los \r\n pectorales. Es un ejercicio que principalmente tensa la zona media de \r\n los pectorales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n Ejecuci\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Pega los hombros firmemente al banco y aprieta los om\u00f3platos.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Baja la barra a la altura de los pezones.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Levanta la barra sin bloquear los codos para mantener la tensi\u00f3n \r\n muscular y preservar las articulaciones.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s, el agarre, el espacio entre las manos, juega un papel importante \r\n :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Agarre cl\u00e1sico (a nivel del hombro): permite trabajar los pectorales de \r\n forma global\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Agarre amplio: favorece el exterior de los pectorales y los hombros\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Agarre firme: apunta al interior de los pectorales y el tr\u00edceps\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Variante :<\/strong> Este ejercicio se puede hacer con una barra, pero \r\n tambi\u00e9n con mancuernas. Trabajar con mancuernas es una soluci\u00f3n \r\n interesante para la gente que no puede trabajar con una barra por varias \r\n razones (brazos largos y caja tor\u00e1cica estrecha, por ejemplo).\r\n <\/p>\r\n   \r\n\r\n

    \r\n Como el desarrollo supino, el desarrollo inclinado es uno de los \r\n ejercicios indispensables para ejercitar los pectorales. Esto \u00faltimo \r\n permite que el esfuerzo se concentre en la zona superior de los \r\n pectorales.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n Ejecuci\u00f3n:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Baja la barra a la zona pectoral superior, casi al nivel de la \r\n garganta, manteniendo los hombros pegados al banco.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Levanta la barra por encima de la cabeza sin bloquear los codos.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n \r\n <\/p>\r\n

      \r\n Variante :<\/strong> El desarrollo inclinado tambi\u00e9n puede hacerse con \r\n mancuernas. Esto estirar\u00e1 los pectorales a\u00fan m\u00e1s sin estar limitado por \r\n la barra. \/fuerte > saltos >\/fuerte >\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Las inmersiones son para la parte superior del cuerpo, lo que las \r\n sentadillas son para las piernas. Es un ejercicio esencial para \r\n progresar. Las inmersiones permiten trabajar el pectoral grande, pero \r\n tambi\u00e9n el pectoral peque\u00f1o. Un m\u00fasculo m\u00e1s profundo que unos pocos \r\n ejercicios puede activar.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \r\n \r\n <\/p>\r\n

      \r\n Ejecuci\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Pon tus manos en las barras paralelas ligeramente m\u00e1s anchas que el \r\n ancho de los hombros.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Mu\u00e9vete hacia abajo hasta que tus pectorales alcancen el nivel de tus \r\n manos (m\u00e1s o menos dependiendo de su flexibilidad), mientras inclinas \r\n el torso ligeramente hacia adelante.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Mu\u00e9vete hacia arriba, manteniendo el torso ligeramente inclinado.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n strong>Variante strong>: Cuanto m\u00e1s se doble el torso, m\u00e1s trabajar\u00e1n \r\n los pectorales, por el contrario, cuanto m\u00e1s recto est\u00e9 el torso, m\u00e1s \r\n esfuerzo se pondr\u00e1 sobre tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Por otra parte, para intensificar tu sesi\u00f3n, puedes hacer inmersiones \r\n ponderadas. Para hacer esto, bloquea con una mancuerna tus piernas o \r\n compra un cintur\u00f3n para colgar las pesas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \r\n \r\n <\/h2>\r\n

        \r\n La polea hacia arriba\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Este es seguramente uno de los ejercicios m\u00e1s claros cuando se trata de \r\n aislar los pectorales, a diferencia del separador de mancuernas, la \r\n tensi\u00f3n ejercida por el cable proporciona resistencia durante la \r\n contracci\u00f3n final de los pectorales, aqu\u00ed, es el gran pectoral el que \r\n funcionar\u00e1, pero el \u00e9nfasis estar\u00e1 en la parte esterna (el interior de \r\n los pectorales).\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \r\n Ejecuci\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Lo importante es principalmente el estiramiento del m\u00fasculo, as\u00ed que \r\n tienes que agarrar las poleas, dar un paso adelante y doblar el torso \r\n ligeramente hacia adelante.\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n Dobla los codos muy ligeramente y pon las manos delante de ti.\r\n <\/li>\r\n
        • \r\n Entonces retrocede sin soltar completamente los brazos, para mantener \r\n la tensi\u00f3n en los pectorales.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Variante :<\/b> La altura de las manos influye en la parte de los \r\n pectorales que vas a activar.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Cuanto m\u00e1s subas las manos al nivel de la cara, trabajar\u00e1s m\u00e1s la parte \r\n superior de los pectorales y, cuanto m\u00e1s bajes las manos, (en el \r\n ombligo) m\u00e1s trabajar\u00e1s la parte inferior de los pectorales.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n \r\n <\/h2>\r\n

          \r\n \r\n Flexiones\r\n <\/h2>\r\n

          \r\n Aunque es muy cl\u00e1sico, este ejercicio es muy interesante por varias \r\n razones. Se puede realizar sin equipo, permite trabajar todas las partes \r\n de los pectorales y es accesible a todos.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n \r\n Ejecuci\u00f3n :\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Ponga las manos en el suelo a la altura de los hombros y al doble de \r\n la anchura de los mismos.\r\n <\/li>\r\n
          • \r\n Dobla tus brazos hacia abajo hasta que tu torso toque el suelo.\r\n <\/li>\r\n
          • \r\n Levanta los brazos sin estirarlos completamente para no da\u00f1ar las \r\n articulaciones.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n Variante :<\/strong> La posici\u00f3n de las manos permite trabajar en otras \u00e1reas \r\n de los pectorales. Con un apret\u00f3n de manos, trabajar\u00e1s el interior de \r\n los pectorales y acentuar\u00e1s el trabajo del tr\u00edceps.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Para los principiantes, las flexiones se pueden realizar en las rodillas \r\n o de pie contra una pared.\r\n <\/p>\r\n \r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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