{"id":25706,"date":"2021-06-24T19:37:40","date_gmt":"2021-06-24T17:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25706"},"modified":"2021-09-16T10:56:10","modified_gmt":"2021-09-16T08:56:10","slug":"la-pressa-banca-para-los-pectorales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/pectorales\/la-pressa-banca-para-los-pectorales\/","title":{"rendered":"LA PRESSA BANCA PARA LOS PECTORALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando se trata de fortalecer los m\u00fasculos pectorales<\/b>, el ejercicio \r\n que m\u00e1s se practica en la sala de pesas es el desarrollo supino. Se \r\n trata de un ejercicio b\u00e1sico poliarticular que utiliza el hombro y el \r\n codo, adem\u00e1s de la l\u00ednea recta para los pectorales, tambi\u00e9n trabaja el \r\n deltoide anterior y el tr\u00edceps. Dependiendo del tipo de ejercicio \r\n realizado, tambi\u00e9n puede implicar al gran dentado, al b\u00edceps, al peque\u00f1o \r\n pectoral, al subescapular y al coraco-braquial. Este ejercicio es un \r\n aliado ideal para evaluar y desarrollar la potencia muscular de los \r\n miembros superiores. Todos los movimientos que lo componen parecen \r\n sencillos a primera vista, ya que los ejercicios consisten \r\n principalmente en empujar un determinado peso, sin embargo, tanto si se \r\n trata de movimientos inclinados, declinados, tumbados o de otro tipo, es \r\n necesario dominar la t\u00e9cnica correcta de ejecuci\u00f3n para que los \r\n pectorales est\u00e9n bien dirigidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se ejecuta?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Acu\u00e9state en un banco en un desarrollador recostado, col\u00f3cate de forma \r\n que la barra est\u00e9 a la altura de tus ojos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Coloca las manos en la barra en pronaci\u00f3n, separadas ligeramente m\u00e1s \r\n que los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Dobla las piernas y pli\u00e9galas hacia abajo para que las v\u00e9rtebras \r\n lumbares queden bien asentadas en el banco, tambi\u00e9n es posible colocar \r\n los pies en el suelo o en el borde del banco para mantener m\u00e1s el \r\n equilibrio, sin embargo, en estos casos, no debes empujar las nalgas al \r\n ponerte de pie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Retire la barra de los soportes y f\u00edjala con los brazos extendidos en \r\n la parte superior de los pectorales. La carga debe comprobarse siempre.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Baja lentamente la carga hasta que se acerque a los pectorales\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Vuelve a la posici\u00f3n inicial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Una vez terminados las repeticiones, vuelve a colocar la barra en los \r\n soportes con la ayuda de un compa\u00f1ero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante el ejercicio, los pectorales deben estar contra\u00eddos, tambi\u00e9n \r\n puedes, en alg\u00fan momento, utilizar fijadores de espalda y om\u00f3plato para \r\n limitar el trabajo realizado en el peque\u00f1o pectoral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a la respiraci\u00f3n, hay que inhalar cuando la barra baja y \r\n exhalar cuando sube, contener la respiraci\u00f3n en una fase complicada \r\n puede estabilizar el busto. En caso de cargas pesadas, debes exhalar \r\n despu\u00e9s de la fase dif\u00edcil.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trucos para la realizaci\u00f3n del movimiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para garantizar la eficacia del ejercicio y evitar ciertas lesiones, hay \r\n que seguir algunas instrucciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comprueba tus hombros\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que el ejercicio est\u00e9 bien orientado y sea eficaz, es esencial que \r\n los hombros est\u00e9n fijos en el banco, de este modo, al ser estables, \r\n podr\u00edan proporcionar una mayor resistencia, siendo posible una carga m\u00e1s \r\n pesada. Para bloquearlas, hay que bajarlas y sujetarlas, dirigiendo el \r\n codo hacia dentro, extendiendo el torso, bajando la barbilla, inspirando \r\n y alineando las mu\u00f1ecas, y contrayendo los abdominales y los gl\u00fateos. No \r\n pongas los hombros y la barbilla hacia delante, ni dirijas los codos \r\n hacia fuera o los separes a la altura de los hombros. Esto tambi\u00e9n \r\n previene la tendinitis.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variar el trabajo\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que el recorrido de la barra no es \r\n necesariamente vertical, puede modificarse en funci\u00f3n de la parte del \r\n cuerpo a la que se dirija. Si quieres dirigirte a la parte superior de \r\n los pectorales, tienes que bajar la barra justo por debajo del cuello, \r\n si quieres dirigirte a los haces centrales de los pectorales, tienes que \r\n bajar la barra en el centro del pecho. Si se quiere apuntar a los haces \r\n pectorales inferiores, la barra debe bajarse a la parte superior del \r\n abdomen, hacia la parte inferior del t\u00f3rax.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las variantes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Existen diversas variantes del revelador supino, que pueden utilizarse \r\n en funci\u00f3n de los objetivos y los m\u00fasculos objetivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tap\u00f3n de la propagaci\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta variante se dirige a la parte superior de los pectorales. Consiste \r\n en extender las manos lo m\u00e1s posible sobre la barra, cuanto m\u00e1s \r\n separadas est\u00e9n las dos manos, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el trabajo de esta parte \r\n de los pectorales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El apret\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n En contraste con el agarre extendido, las dos manos est\u00e1n s\u00f3lo \r\n ligeramente separadas, se separan menos de la anchura de los hombros. \r\n Esto trabajo m\u00e1s los pectorales medios, as\u00ed como los tr\u00edceps\r\n <\/p>\r\n

\r\n El desarrollado acostado con mancuerna\r\n <\/p>\r\n

\r\n El uso de las mancuernas permite realizar movimientos adicionales y \r\n estirar al m\u00e1ximo los pectorales, cuando la mancuerna se aplica a un \r\n solo brazo, el trabajo puede separarse entre el lado izquierdo y el \r\n derecho y, as\u00ed, controlar el equilibrio de la potencia en ambos lados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pressa banca inclinada\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed, el banco no est\u00e1 recto sino inclinado hacia arriba. Esta variante \r\n del press de banca tiene como objetivo la parte superior de los \r\n pectorales y la parte delantera de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pressa banca declinada\r\n <\/p>\r\n

\r\n A diferencia del sobre inclinado, el banco est\u00e1 inclinado hacia abajo, \r\n esto permite trabajar el centro de los pectorales y la parte inferior.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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