{"id":25748,"date":"2021-06-24T19:38:30","date_gmt":"2021-06-24T17:38:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25748"},"modified":"2021-09-30T17:14:20","modified_gmt":"2021-09-30T15:14:20","slug":"los-ejercicios-pliometricos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/los-ejercicios-pliometricos\/","title":{"rendered":"LOS EJERCICIOS PLIOM\u00c9TRICOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La pliometr\u00eda es una t\u00e9cnica de entrenamiento de fuerza explosiva. Se \r\n basa en el estiramiento expr\u00e9s de un m\u00fasculo tras su contracci\u00f3n \u00f3ptima. \r\n Es un m\u00e9todo perfecto para fortalecer el tono muscular y la explosividad \r\n en un movimiento r\u00e1pido.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda se basa en la fuerza el\u00e1stica de los m\u00fasculos y en el \r\n reflejo miot\u00e1tico. Aunque no se practique mucho, es muy adecuado para \r\n los aficionados al culturismo, especialmente como preparaci\u00f3n f\u00edsica \r\n para los deportistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Plyometr\u00eda, \u00bfQu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda que practicamos actualmente es una t\u00e9cnica de \r\n entrenamiento que se origin\u00f3 en los a\u00f1os 80 en Estados Unidos. Son \r\n ejercicios de salto que ayudan a los deportistas a fortalecer su \r\n capacidad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hoy en d\u00eda, algunos m\u00e9todos de entrenamiento, como el crossfit, se basan \r\n en la pliometr\u00eda, pero tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la \r\n preparaci\u00f3n f\u00edsica de los deportistas. La pliometr\u00eda est\u00e1 empezando a \r\n darse a conocer y se est\u00e1 integrando en las t\u00e9cnicas de preparaci\u00f3n de \r\n varias disciplinas deportivas. \u00bfLa raz\u00f3n? La mayor\u00eda de los deportes \r\n requieren velocidad, explosividad y fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para responder a las exigencias de las diferentes disciplinas \r\n deportivas, la pliometr\u00eda ya no se limita a los saltos, tambi\u00e9n incluye \r\n sprints y ejercicios de entrenamiento de fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda se basa en dos elementos principales :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el reflejo miot\u00e1tico,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la elasticidad de los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h3>\r\n

\r\n El reflejo miot\u00e1tico\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Se trata de una breve contracci\u00f3n muscular resultante delestiramiento, \r\n para garantizar el dinamismo muscular, este reflejo se produce \r\n constantemente en nuestro cuerpo.Cuando caminamos, por ejemplo, el \r\n reflejo miot\u00e1tico se produce autom\u00e1ticamente con cada paso. Contrae \r\n sucesivamente los m\u00fasculos de las piernas, pero tambi\u00e9n los dem\u00e1s \r\n m\u00fasculos, esto hace posible que nos mantengamos erguidos y que nos \r\n mantengamos en pie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para comprobar el reflejo miot\u00e1tico, el m\u00e9dico da un breve en la \r\n rodilla. Normalmente, este golpe deber\u00eda provocar una patada \r\n involuntaria, de hecho, esta prueba demuestra que los nervios y los \r\n tendones no se ven afectados por una descarga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h3>\r\n

\r\n Elasticidad muscular\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Esta es una de las principales propiedades de los m\u00fasculos. Se define \r\n como la capacidad de los m\u00fasculos para estirarse y volver a su tama\u00f1o \r\n original. Es un movimiento antag\u00f3nico a la contracci\u00f3n muscular, esta \r\n \u00faltima se refiere al acortamiento y la contracci\u00f3n del m\u00fasculo, sin \r\n embargo, ambos son inseparables. Siempre hay un m\u00fasculo antagonista que \r\n contrarresta el movimiento del m\u00fasculo agonista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejemplo m\u00e1s evidente es el movimiento de los m\u00fasculos al hacer \r\n flexiones, durante el ascenso, los tr\u00edceps se contraen, en respuesta a \r\n esta acci\u00f3n, el b\u00edceps se estira.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuanto mayor sea el grado de elasticidad de su m\u00fasculo, m\u00e1s flexible \r\n ser\u00e1 y, por tanto, mejor ser\u00e1 su rendimiento deportivo. Cuando un \r\n m\u00fasculo se estira m\u00e1s, se produce una contracci\u00f3n equivalente y un mayor \r\n desarrollo de la fuerza muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A modo de ejemplo, durante el ejercicio de press de banca, una alta \r\n elasticidad permite bajar la barra m\u00e1s abajo, por lo tanto, tendr\u00e1 que \r\n fortalecer a\u00fan m\u00e1s sus pectorales para elevar la barra., mjorar\u00e1s seg\u00fan \r\n el n\u00famero de repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Pliometr\u00eda: principio de funcionamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda consiste en estirar brevemente un m\u00fasculo y luego \r\n contraerlo de forma \u00f3ptima.E ste r\u00e1pido estiramiento provocar\u00e1 \r\n autom\u00e1ticamente el reflejo miot\u00e1tico contray\u00e9ndolo, con el fin de evitar \r\n un posible desgarro muscular, en otras palabras, aprovechar\u00e1 el reflejo \r\n para aumentar la contracci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El concepto es simple: cuanto m\u00e1s potente es la contracci\u00f3n, m\u00e1s se \r\n optimiza la fuerza del m\u00fasculo y se ayuda a capitalizar m\u00e1s energ\u00eda \r\n el\u00e1stica. Esta energ\u00eda le da la posibilidad de volver a la posici\u00f3n \r\n inicial con una considerable fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante la sentadilla con salto, por ejemplo, los m\u00fasculos \r\n isquiotibiales se estiran durante la fase de salto, lo que provocar\u00e1 el \r\n reflejo miot\u00e1tico. Durante el aterrizaje en el suelo, las piernas se \r\n doblar\u00e1n al m\u00e1ximo debido a la fuerte contracci\u00f3n de los isquiotibiales. \r\n En compensaci\u00f3n, sus cu\u00e1driceps se extender\u00e1n al m\u00e1ximo, de este modo, \r\n el cu\u00e1driceps reservar\u00e1 la energ\u00eda el\u00e1stica que le permitir\u00e1 realizar un \r\n salto en\u00e9rgico y fuerte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 la pliometr\u00eda?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda es un m\u00e9todo perfecto para desarrollar la fuerza, la \r\n velocidad y la explosividad. Como la pliometr\u00eda puede integrarse en \r\n diferentes tipos de entrenamiento f\u00edsico, puede combinarse con todos los \r\n deportes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Especialmente durante la preparaci\u00f3n f\u00edsica, si se opta por ejercicios \r\n m\u00e1s adecuados, tambi\u00e9n se puede mejorar la coordinaci\u00f3n, otro ejemplo: \r\n si se combina el baloncesto con un movimiento de salto pliom\u00e9trico, los \r\n jugadores de baloncesto pueden desarrollar su lanzamiento y perfeccionar \r\n su relajaci\u00f3n vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La t\u00e9cnica de la pliometr\u00eda es muy poco practicada en el culturismo, sin \r\n embargo, es \u00fatil para desarrollar la fuerza, mejorar la coordinaci\u00f3n y \r\n aumentar el rendimiento. Como la pliometr\u00eda se basa en repeticiones \r\n cortas y explosivas, la potencia desplegada no ser\u00e1 la misma que con las \r\n repeticiones normales y bastante lentas del entrenamiento de fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed, la energ\u00eda el\u00e1stica almacenada asociada al reflejo miot\u00e1tico \r\n permite que trabajen m\u00e1s fibras musculares y crea m\u00e1s fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si eres principiante, tu cuerpo seguramente generar\u00e1 m\u00e1s testosteronas y \r\n hormonas de crecimiento, ayudando as\u00ed a ganar masa muscular, por otro \r\n lado, hay que tener cuidado, porque el deterioro muscular tambi\u00e9n es \r\n consecuente, por no hablar de las calor\u00edas que se seguir\u00e1n absorbiendo \r\n incluso despu\u00e9s de varias horas de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A diferencia de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza \r\n que te ayudan a aumentar la masa muscular, la pliometr\u00eda te ofrece la \r\n oportunidad de desarrollar la potencia para el deporte que practicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Efectivamente en el entrenamiento con pesas, siempre se permanece \r\n est\u00e1tico. Realiza movimientos mientras est\u00e1 tumbado, sentado o de pie, \r\n pero permanece estable. Estas posiciones no son necesariamente \r\n beneficiosas para otros deportes. La mayor\u00eda de las veces, los \r\n movimientos en el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n se dirigen a un \r\n m\u00fasculo y no a un grupo de m\u00fasculos, por \u00faltimo, el entrenamiento de \r\n fuerza tradicional no se realiza de forma explosiva, sino lentamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda, en cambio, exige trabajar varios m\u00fasculos al mismo tiempo \r\n para garantizar un movimiento corto, tambi\u00e9n le ayuda a optimizar las \r\n conexiones nerviosas y los automatismos entre los diferentes m\u00fasculos \r\n implicados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su funcionamiento es similar al de los entrenamientos t\u00e9cnicos en los \r\n que se piden repeticiones de un mismo movimiento hasta que se convierte \r\n en un reflejo o en un h\u00e1bito. Aumentas tu potencia y explosividad en \r\n lugar de la fuerza bruta, por eso es importante seleccionar \r\n cuidadosamente los entrenamientos para mejorar el rendimiento y obtener \r\n mejores resultados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para las disciplinas deportivas en las que es necesario mantener una \r\n gran masa muscular, es aconsejable combinar el entrenamiento pliom\u00e9trico \r\n con el entrenamiento de fuerza cl\u00e1sico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Tomemos como ejemplo a los jugadores de rugby, a menudo se enfrentan a \r\n jugadores herc\u00faleos, por lo tanto, es \u00fatil fortalecer la masa muscular \r\n para afrontar estos duelos f\u00edsicos. Pero la pliometr\u00eda no debe dejarse \r\n de lado, ya que aumenta la explosividad durante las velocidades de \r\n carrera y los saltos durante los golpes y las entradas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pliometr\u00eda tambi\u00e9n te ayuda a mejorar tu capacidad de percibir tu \r\n propio cuerpo en el espacio, esto se llama propiocepci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s se \r\n ejercita, m\u00e1s excitados est\u00e1n los reflejos miot\u00e1ticos, lo que reduce el \r\n riesgo de accidentes durante el trabajo intenso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Hacer ejercicios pliom\u00e9tricos en una posici\u00f3n inestable (sentarse en un \r\n soporte, ponerse en cuclillas sobre una media pelota, bombear sobre una \r\n pelota...) tambi\u00e9n te ayuda a mejorar tu propiocepci\u00f3n, esto te permite \r\n mantener una mayor estabilidad, evitando as\u00ed que se caiga \r\n innecesariamente durante un esfuerzo, esta sensaci\u00f3n es muy \u00fatil cuando \r\n se trabaja con un objeto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ten en cuenta que los ensayos cortos tambi\u00e9n hacen que el coraz\u00f3n \r\n funcione mejor. El coraz\u00f3n asegura la oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos, \r\n permiti\u00e9ndote continuar con tus esfuerzos, en otras palabras, la \r\n pliometr\u00eda permite una clara mejora de las capacidades cardiovasculares \r\n y pulmonares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al integrar la pliometr\u00eda en tus entrenamientos, var\u00edas tus ejercicios. \r\n Lo que te saca del h\u00e1bito y te da una nueva motivaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Otra ventaja significativa es la eficacia de este m\u00e9todo, por supuesto, \r\n esto depende del esfuerzo realizado y de la capacidad f\u00edsica de cada \r\n persona, pero, en general, la pliometr\u00eda le ayuda a optimizar tus \r\n capacidades durante los primeros meses o incluso semanas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Teniendo en cuenta tu deporte, puedes, por ejemplo, realizar saltos, \r\n sprints o entrenamientos de fuerza a intervalos regulares. A \r\n continuaci\u00f3n, ver\u00e1s tu progreso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Descubret odos los ejercicios pliom\u00e9tricos, por cierto los burpees es \r\n uno de ellos !\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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