{"id":25789,"date":"2021-06-24T19:39:16","date_gmt":"2021-06-24T17:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25789"},"modified":"2021-09-16T10:59:13","modified_gmt":"2021-09-16T08:59:13","slug":"los-burpees","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/los-ejercicios-pliometricos\/los-burpees\/","title":{"rendered":"LOS BURPEES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando empezamos a hacer deporte o actividades f\u00edsicas, no siempre somos \r\n conscientes de todas las t\u00e9cnicas y movimientos que pueden ayudarnos a \r\n conseguir nuestros objetivos. A veces es importante averiguarlo, sobre \r\n todo si se est\u00e1 empezando. Para los principiantes, aqu\u00ed est\u00e1 la gu\u00eda de \r\n Burpees, unejercicio pliom\u00e9trico<\/b>, que ayudar\u00e1 a mejorar la \r\n condici\u00f3n f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Burpees, \u00bfqu\u00e9 se siente?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Antes de saber qu\u00e9 hace el burpee, debemos definir qu\u00e9 es. El burpee  es \r\n un ejercicio de fuerza y aer\u00f3bico que implica a todo el cuerpo. Su \r\n nombre proviene del del fisi\u00f3logo estadounidense Royal H.Burpee, que lo \r\n desarroll\u00f3 durante su tesis sobre fisiolog\u00eda aplicada, defendida en 1940 \r\n en la Universidad de Columbia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Originalmente, el ejercicio consiste en una secuencia que se repite en \r\n bucle: una flexi\u00f3n de las piernas con las manos en el suelo, seguida de \r\n un lanzamiento de los pies hacia atr\u00e1s para alcanzar la posici\u00f3n de \r\n tabla, manteniendo los brazos rectos, despu\u00e9s, hay que volver a la \r\n posici\u00f3n de cuclillas antes de levantarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A lo largo de los a\u00f1os, se han integrado muchas variantes en el bucle. \r\n Los m\u00e1s comunes son un salto en el \u00faltimo escal\u00f3n o una bomba en la \r\n posici\u00f3n del tablero.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El burpee es un ejercicio funcional porque moviliza muchos m\u00fasculos de \r\n forma coordinada durante su ejecuci\u00f3n. Algunos de los m\u00fasculos m\u00e1s \r\n utilizados son:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el tr\u00edceps\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la parte delantera del hombro\r\n <\/p>\r\n

\r\n - el gran pectoral\r\n <\/p>\r\n

\r\n - trapecios y todos los fijadores de om\u00f3platos\r\n <\/p>\r\n

\r\n - la correa abdominal\r\n <\/p>\r\n

\r\n - flexores de la cadera\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los muslos, las nalgas, los isquiones y las pantorrillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La ejecuci\u00f3n din\u00e1mica de los burpees requiere un elevado esfuerzo de \r\n enfundado\/fijaci\u00f3n, lo que a\u00f1ade dificultad a su realizaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El trabajo "en cadena" de los burpees es similar a las acciones \r\n cotidianas de la vida diaria: agacharse, tirarse al suelo, levantarse, \r\n saltar. El burpee es muy utilizado en el mundo militar, pero tambi\u00e9n en \r\n carreras de obst\u00e1culos como la Reebok Spartan Race.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPara qu\u00e9 sirven los burpees?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los burpees se consideran a menudo como un "destructor de calor\u00edas" o \r\n "asesino de calor\u00edas" porque requiere un esfuerzo considerable para el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los deportistas dignos de ese nombre, hay muchas razones para \r\n realizar este movimiento en el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica {1) : realizados en series largas, \r\n los burpees ponen a prueba el sistema aer\u00f3bico;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para mejorar la resistencia anaer\u00f3bica, como se muestra en el estudio \r\n de Saka maki (2) ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Aumentar la solicitaci\u00f3n card\u00edaca y energ\u00e9tica de una secuencia: \r\n a\u00f1adi\u00e9ndolos a un conjunto de ejercicios para hacerlos m\u00e1s "cardio";\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Para mejorar la comodidad con el peso corporal: hacer un burpee \r\n requiere movilidad, coordinaci\u00f3n y conciencia corporal;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Superarse a s\u00ed mismo, retarse: por ejemplo, retarse a hacer 50 burpees \r\n (o m\u00e1s) lo m\u00e1s r\u00e1pido posible ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Hacer que un grupo de deportistas trabaje f\u00e1cilmente\r\n <\/p>\r\n

\r\n - "Sancionar, castigar" a un deportista que no respeta las reglas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La prueba Burpee\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para medir la aptitud f\u00edsica, existe el Test de Burpee. Esto permite \r\n evaluar el rendimiento f\u00edsico en funci\u00f3n del n\u00famero m\u00e1ximo de burpees \r\n realizados, sin l\u00edmite de tiempo y sin pausa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para variar los placeres y desafiarse a s\u00ed mismo, hay varias formas de \r\n combinar los burpees:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con chaleco lastrado\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con salto sobre una barra de pesas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con salto sobre una caja\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con elevaci\u00f3n de rodillas durante el salto\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con tracci\u00f3n al saltar\r\n <\/p>\r\n

\r\n - \u00bd burpees: no hagas flexiones, no saltes. Con una salida de pie, se \r\n trata de poner las manos en el suelo, echar las dos piernas hacia atr\u00e1s, \r\n llevarlas de nuevo al pecho y enderezarlas\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees pistola: en lugar de saltar con las dos piernas, una vez en \r\n posici\u00f3n agrupada (rodillas hacia el pecho), apoyarse en 1 pie (pistol \r\n squat) y levantarse con la fuerza de una pierna\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Burpees con salto de espalda\/frontal: en lugar de saltar hacia arriba \r\n al ponerse de pie, se puede realizar un salto de espalda o frontal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, los burpees son una gran herramienta para quemar calor\u00edas y \r\n mejorar la forma f\u00edsica, imprescindible para insertar en las sesiones de \r\n formaci\u00f3n !\r\n <\/p>\r\n

\r\n Referencias\r\n <\/h2>\r\n

\r\n (\/): McRae, G., Payne, A., Zelt, J.G.E., Scribbans, T.D.,Jung, M.E., \r\n Little, J.P & Gurd, B.J.(2012), Extremely low volume, whole-body \r\n aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular \r\n endurance in females.App\/ied Physiology, Nutrition & Metabolism, 37(6), \r\n 1124-1131 ....\r\n <\/p>\r\n

\r\n (2): Sakamaki, T.(1983).Un estudio de la prueba de flexi\u00f3n de brazos \r\n como m\u00e9todo sencillo para medir la resistencia.Nippon lka Daigaku \r\n Zasshi\/Journal Of The NipponMedical School, 50(2), 173-190....\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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