{"id":2584,"date":"2021-06-03T20:02:47","date_gmt":"2021-06-03T18:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=2584"},"modified":"2021-12-28T16:07:40","modified_gmt":"2021-12-28T15:07:40","slug":"la-arginina-los-beneficios","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/los-diferentes-tipos-de-aminoacidos\/arginina\/la-arginina-los-beneficios\/","title":{"rendered":"LA ARGININA, LOS BENEFICIOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La arginina es un amino\u00e1cido no esencial, lo que significa que el \r\n organismo es capaz de producirla por s\u00ed mismo a partir de otros \r\n amino\u00e1cidos (la citrulina, por ejemplo). El hecho de no ser esencial no \r\n significa que un aporte ex\u00f3geno carezca de inter\u00e9s, porque la arginina<\/b>  tiene \r\n muchos beneficios tanto en la mejora del rendimiento f\u00edsico como en la \r\n salud por su papel en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la producci\u00f3n de \r\n hormonas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fuentes de arginina\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aunque el organismo es capaz de producir arginina, este amino\u00e1cido se \r\n califica en algunas ocasiones de semi-esencial porque a veces la \r\n s\u00edntesis end\u00f3gena no es suficiente para cubrir las necesidades, a veces, \r\n es necesario un aporte a trav\u00e9s de los alimentos o de los complementos \r\n alimenticios para garantizar el buen funcionamiento del organismo. Pero, \r\n \u00bfqu\u00e9 alimentos contienen arginina?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las aves\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La carne es una fuente interesante de arginina, especialmente las aves \r\n de corral, ya que hasta un 1,9% de arginina se encuentra en el pavo y el \r\n pollo.1 En las fuentes animales, la carne de cerdo tambi\u00e9n es rica en \r\n arginina, con una cantidad cercana al 1,9%. Esta cifra es ligeramente \r\n superior a la de la carne de vacuno, que contiene una media del 1,7% 1\r\n <\/p>\r\n

\r\n Semillas y frutos secos\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Este amino\u00e1cido se encuentra en grandes cantidades en muchas semillas y \r\n frutos secos, de hecho, los propios frutos secos, las almendras o las \r\n semillas de s\u00e9samo, pueden contener hasta m\u00e1s de 3g de arginina por \r\n 100g! \u00a1Pero el alimento m\u00e1s concentrado parece ser la semilla de \r\n calabaza, que contiene hasta 5g por cada 100g! El problema es que no es \r\n f\u00e1cil ni aconsejable consumir tales cantidades de semillas, por el \r\n aporte de hidratos de carbono o grasas que ello puede representar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las legumbres\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Naturalmente ricas en prote\u00ednas, las legumbres son ricas en amino\u00e1cidos \r\n y algunas en arginina. Es el caso de las lentejas y los garbanzos, que \r\n pueden contener hasta 2g por cada 100g de arginina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay otros alimentos como el arroz integral y otros cereales que \r\n contienen este amino\u00e1cido. Para obtener beneficios para la salud, las \r\n dosis a menudo tienen que ser m\u00e1s altas que las cantidades \r\n proporcionadas por la dieta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed es donde los complementos alimenticios de arginina (Arginina HCL, \r\n AAKG...) son interesantes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios de este amino\u00e1cido son realmente numerosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Arginina y rendimiento f\u00edsico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La congestion\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La arginina es utilizada muy a menudo por los atletas de culturismo con \r\n el entrenamiento. Esto se debe a que la arginina tiene la capacidad de \r\n aumentar la vasodilataci\u00f3n, permitiendo una mejor congesti\u00f3n tambi\u00e9n \r\n conocida como "bomba". La arginina plasm\u00e1tica es un precursor de un \r\n componente llamado \u00f3xido n\u00edtrico. Este \u00faltimo tiene la capacidad de \r\n mejorar la vasodilataci\u00f3n al relajar las c\u00e9lulas endoteliales de los \r\n vasos sangu\u00edneos, aumentando as\u00ed su di\u00e1metro.2 Sin embargo, la \r\n suplementaci\u00f3n con arginina dificulta el aumento de la arginina \r\n plasm\u00e1tica y, por tanto, la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, a menos que se \r\n asocie con la suplementaci\u00f3n de citrulina 3.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Resistencia\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Debido a su acci\u00f3n potencial sobre la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico y la \r\n dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, el m\u00fasculo est\u00e1 mejor irrigado. Como \r\n resultado, el m\u00fasculo y las c\u00e9lulas musculares reciben mejor los \r\n nutrientes y el ox\u00edgeno que necesitan para funcionar 4. Algunos \r\n esfuerzos son muy exigentes en t\u00e9rminos de energ\u00eda y ox\u00edgeno, pero \r\n tambi\u00e9n pueden dar lugar a una importante producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico. \r\n Este componente es un producto de desecho que se produce durante el \r\n ejercicio anaer\u00f3bico (sin ox\u00edgeno) del \u00e1cido l\u00e1ctico y que provoca \r\n ardor, dolor muscular y calambres si permanece demasiado tiempo en el \r\n m\u00fasculo. La vasodilataci\u00f3n permite gestionar y eliminar mejor el exceso \r\n de \u00e1cido l\u00e1ctico y reducir as\u00ed los efectos secundarios de estos procesos \r\n metab\u00f3licos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desarrollo muscular\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Una vez ingerida, la arginina tiene la capacidad de estimular la \r\n gl\u00e1ndula pituitaria, responsable de la producci\u00f3n de la hormona del \r\n crecimiento 5. Esta estimulaci\u00f3n permite aumentar los niveles de \r\n hormonas de crecimiento que circulan por el organismo. Se sabe que \r\n estimula la recuperaci\u00f3n de las c\u00e9lulas musculares da\u00f1adas por el \r\n entrenamiento y tambi\u00e9n el crecimiento muscular, adem\u00e1s de su papel en \r\n el anabolismo, la hormona del crecimiento interviene en muchos procesos \r\n metab\u00f3licos, tambi\u00e9n regula el metabolismo, reduce el contenido de grasa \r\n y optimiza el buen funcionamiento de los \u00f3rganos 6.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Arginina y salud\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tensi\u00f3n arterial
\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La hipertensi\u00f3n es una de las principales causas de morbilidad y \r\n mortalidad, que puede dar lugar a problemas graves como el ictus o la \r\n parada card\u00edaca. Aunque la gen\u00e9tica desempe\u00f1a un papel importante en el \r\n desarrollo de la hipertensi\u00f3n, la nutrici\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante. \r\n La hipertensi\u00f3n se asocia a un deterioro del metabolismo del \u00f3xido \r\n n\u00edtrico y a un importante estr\u00e9s oxidativo. Sabiendo que la arginina \r\n regula los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico, se relaciona con el riesgo de \r\n desarrollar hipertensi\u00f3n, de hecho, un estudio ha demostrado que la \r\n suplementaci\u00f3n con arginina aumenta la s\u00edntesis de \u00f3xido n\u00edtrico y \r\n mejora la funci\u00f3n endotelial en sujetos que padecen hipertensi\u00f3n 7.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Disfunsi\u00f3n er\u00e9ctil\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La funci\u00f3n sexual est\u00e1 regulada en parte por la capacidad del pene de \r\n cargarse de sangre, por lo tanto, la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil puede ser el \r\n resultado de que los vasos tengan dificultades para transportar la \r\n sangre al \u00f3rgano reproductor. Debido a la acci\u00f3n de la arginina en la \r\n s\u00edntesis del \u00f3xido n\u00edtrico, la suplementaci\u00f3n puede ayudar a promover el \r\n flujo sangu\u00edneo hacia el pene.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En los hombres con niveles bajos de \u00f3xido n\u00edtrico, un estudio ha \r\n demostrado que un consumo diario de 5g de arginina puede mejorar la \r\n calidad de las erecciones 8.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sistema inmunitario\r\n <\/h3>\r\n

\r\n  \r\n <\/p>\r\n

\r\n La arginina es un amino\u00e1cido que se ha utilizado durante muchos a\u00f1os, a \r\n menudo en combinaci\u00f3n con otras sustancias, para estimular la inmunidad. \r\n Los estudios han demostrado una relaci\u00f3n entre el metabolismo de la \r\n arginina y la acci\u00f3n de las c\u00e9lulas mialoides (c\u00e9lulas que dan origen a \r\n los componentes de la inmunidad). Se cree que la arginina tiene la \r\n capacidad de impedir la acumulaci\u00f3n de MSC (c\u00e9lulas supresoras de la \r\n mielina). Estas c\u00e9lulas est\u00e1n muy presentes en las c\u00e9lulas tumorales, su \r\n funci\u00f3n es destruir las c\u00e9lulas mieloides y as\u00ed perturbar el sistema \r\n inmunitario. Un tratamiento con arginina contribuye entonces al buen \r\n funcionamiento de esta parte de la inmunidad 9.\r\n <\/p>\r\n

\r\n  Beneficios para ri\u00f1\u00f3nes\r\n <\/h3>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n El catabolismo de las prote\u00ednas induce la producci\u00f3n de amon\u00edaco, un \r\n compuesto t\u00f3xico que debe ser eliminado por los ri\u00f1ones a trav\u00e9s del \r\n ciclo de la urea. Si esta sustancia no se elimina, puede provocar \r\n efectos perjudiciales a largo plazo. La arginina forma parte del ciclo \r\n de la urea y ayuda a desintoxicar los ri\u00f1ones y a gestionar mejor este \r\n residuo metab\u00f3lico 10.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, este amino\u00e1cido tiene muchos efectos beneficiosos a menudo \r\n relacionados con su capacidad para estimular la actividad del \u00f3xido \r\n n\u00edtrico. Ya sea para el crecimiento muscular, el dolor muscular debido \r\n al esfuerzo, la funci\u00f3n sexual o la presi\u00f3n arterial, la arginina ha \r\n mostrado resultados positivos en numerosos estudios. Por \u00faltimo, aunque \r\n presenta pocos efectos secundarios conocidos hasta la fecha, es \r\n preferible consultar a un profesional de la salud antes de consumir \r\n arginina si se padecen problemas card\u00edacos o renales para evitar \r\n cualquier efecto indeseable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bibliographie\r\n <\/h2>\r\n

\r\n 1.https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/nutrients\/report?nutrient1=511&nutrient2=505&nutrient3=&fg=&max=25&subset=0&offset=0&sort=c&totCount=5070&measureby=m\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2.Jin RC, Loscalzo J.\u00d3xido n\u00edtrico vascular: formaci\u00f3n y funci\u00f3n.JBM.S7\r\n <\/p>\r\n Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukacs Z, Jambrecina A, Spickler \r\n W, Schulze F, Boger RH.Propiedades farmacocin\u00e9ticas y farmacodin\u00e1micas de \r\n la L-citrulina y la L-arginina orales: impacto en el metabolismo del \u00f3xido \r\n n\u00edtrico.Br J Clin Pharmacol 2008\r\n\r\n

\r\n 4.Korthuis RJ.Circulaci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.San Rafael (CA): \r\n Morgan & Claypool Life Sciences; 2011.Cap\u00edtulo 4, Hiperemia por \r\n ejercicio y regulaci\u00f3n de la oxigenaci\u00f3n tisular durante la actividad \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5.Scott R.Collier.Respuestas de la hormona del crecimiento a dosis \r\n variables de arginina oral.Growth Hormone & IGF Research Abril \r\n 2005,Volumen 15, N\u00famero 2, P\u00e1ginas 136-139\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6.Frisch H.Growth hormone and body composition in athletes.J Endocrinol \r\n Invest.1999\r\n <\/p>\r\n

\r\n 7.Vasdev S, Gill V.The antihypertensive effect of arginine.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 8.Klotz T, Mathers MJ, et al.Effectiveness of oral L-arginine in \r\n first-line treatment of erectile dysfunction in a controlled crossover \r\n study.Urol Int.1999;63(4):220-3.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 9.Petar J.Popovic, Herbert J.Zeh, Juan B.Ochoa, Arginina e Inmunidad, \r\n The Journal of Nutrition, Volumen 137, N\u00famero 6, Junio 2007, P\u00e1ginas \r\n 1681S-1686S\r\n <\/p>\r\n

\r\n 10.Zieve L.Deficiencias condicionales de ornitina o arginina.  1986;5:167-76\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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