{"id":25908,"date":"2021-06-24T19:42:16","date_gmt":"2021-06-24T17:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25908"},"modified":"2021-09-30T17:13:48","modified_gmt":"2021-09-30T15:13:48","slug":"ejercicios-poliarticulares","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/ejercicios-poliarticulares\/","title":{"rendered":"EJERCICIOS POLIARTICULARES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Te han aconsejado que hagas ejercicio poliarticular sin tener ni idea de \r\n lo que es, antes de empezar, hay que saber qu\u00e9 esperar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, hay dos tipos de ejercicios, el primero \r\n son los ejercicios de aislamiento y el segundo son los ejercicios \r\n poliarticulares. Estos \u00faltimos son ejercicios articulares y trabajan \r\n diferentes grupos musculares, por ejemplo, levantarse del suelo y \r\n tumbarse forman parte de los ejercicios poliarticulares, en particular, \r\n el levantamiento del suelo moviliza varias articulaciones, entre ellas \r\n las caderas, las rodillas, las pantorrillas, los cu\u00e1driceps, los \r\n isquiotibiales, los trapecios, las lumbares, las lumbares, las lumbares \r\n grandes, los abdominales, los gl\u00fateos grandes y medianos, los m\u00fasculos \r\n de los antebrazos, en fin, un mont\u00f3n de articulaciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Te estar\u00e1s preguntando por los beneficios de estos ejercicios que \r\n requieren mucho trabajo conjunto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios de los ejercicios poliarticulares\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Son ejercicios eficaces para tonificar los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos ejercicios movilizan un m\u00e1ximo de m\u00fasculos mediante movimientos \r\n poliarticulares repetitivos. La estimulaci\u00f3n de los grupos musculares \r\n requiere un peso y un tiempo de carga suficientes, con s\u00f3lo 4 \u00f3 5 \r\n ejercicios poliarticulares, los grupos musculares se movilizan al mismo \r\n tiempo, como resultado, se vuelven m\u00e1s fuertes y m\u00e1s voluminosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas actividades f\u00edsicas tambi\u00e9n potencian la fuerza f\u00edsica. Como los \r\n ejercicios poliarticulares desarrollan la capacidad de resistencia, \r\n mantienen el cuerpo en condiciones de soportar una carga, por ejemplo, \r\n la capacidad de levantar pesos pesados, la capacidad de mantenerse \r\n suspendido de una barra de tracci\u00f3n o de sostener una tabla durante \r\n mucho tiempo, construye la fuerza, en efecto, los ejercicios \r\n poliarticulares no pueden realizarse sin movilizar varios grupos \r\n musculares, tambi\u00e9n estimulan el sistema nervioso del mismo modo que las \r\n fibras musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al hacer ejercicios poliarticulares, el cuerpo gana en armon\u00eda muscular \r\n y se protege del riesgo de lesiones porque los m\u00fasculos que rodean a una \r\n articulaci\u00f3n est\u00e1n todos llenos de flexibilidad. Los ejercicios \r\n poliarticulares suelen permitir cargas m\u00e1s pesadas, pero hay que tener \r\n cuidado de respetar la posici\u00f3n y la t\u00e9cnica correctamente, de lo \r\n contrario, cuando la posici\u00f3n sea incorrecta, pensar\u00e1 que el ejercicio \r\n es delicado, perder\u00e1s el equilibrio y el levantamiento no se completar\u00e1 \r\n correctamente, el riesgo de lesi\u00f3n es muy posible cuando no se domina la \r\n t\u00e9cnica. Corregir la postura y controlar el equilibrio te preparar\u00e1 para \r\n tomar las riendas. Hay que tener en cuenta que quienes utilizan equipos \r\n de musculaci\u00f3n tienden a descuidar la postura correcta, esto aumenta el \r\n riesgo de lesiones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n El ejercicio ayuda a perder peso.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La pr\u00e1ctica de ejercicios poliarticulares permite quemar un n\u00famero \r\n importante de calor\u00edas. Todas las calor\u00edas se transformar\u00e1n en energ\u00eda \r\n durante el entrenamiento, adem\u00e1s, despu\u00e9s de las actividades f\u00edsicas, \r\n los m\u00fasculos necesitar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s energ\u00eda para recuperarse, despu\u00e9s de la \r\n sesi\u00f3n, la recuperaci\u00f3n puede durar entre 24 y 72 horas, dependiendo de \r\n la intensidad. En los ejercicios de aislamiento, los grupos musculares \r\n peque\u00f1os son m\u00e1s activos, sin embargo, el efecto metab\u00f3lico es m\u00e1s d\u00e9bil \r\n que en los ejercicios poliarticulares, por eso los grandes grupos \r\n musculares se movilizan menos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es importante recordar que la fosfocreatina, la glucosa, el gluc\u00f3geno y \r\n las grasas son las fuentes de energ\u00eda en la musculaci\u00f3n, cuanto m\u00e1s \r\n pesada sea la carga, mayor ser\u00e1 la actividad metab\u00f3lica, esto tambi\u00e9n \r\n implica una gran demanda de energ\u00eda. En resumen, los ejercicios \r\n poliarticulares son los mejores quemadores de grasa y aseguran la \r\n p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Los ejercicios poliarticulares proporcionan m\u00e1s flexibilidad\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Toda actividad f\u00edsica es una secuencia de movimientos din\u00e1micos. En el \r\n caso de los ejercicios poliarticulares que implican a varios y diversos \r\n m\u00fasculos alrededor de la articulaci\u00f3n, se realizan variaciones de \r\n movimiento, en particular, los m\u00fasculos que rodean una articulaci\u00f3n se \r\n contraen individualmente o por turnos. Las repeticiones y las \r\n contracciones musculares provocan un aumento de la temperatura y una \r\n reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular, lo que garantiza su flexibilidad.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Los ejercicios garantizan un movimiento eficaz005\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n El entrenamiento implica varios grupos musculares, este hecho provoca \r\n movimientos m\u00e1s coordinados durante las contracciones musculares, es \r\n beneficioso para tus habilidades de movimiento, la coordinaci\u00f3n \r\n intermuscular y el equilibrio din\u00e1mico. Todos estos beneficios mejoran \r\n tu f\u00edsico en general.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n A pesar de estos privilegios que los ejercicios poliarticulares ofrecen \r\n al cuerpo, la pr\u00e1ctica requiere algunas condiciones materiales y f\u00edsicas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n \u00bfQu\u00e9 hay que tener en cuenta al realizar estas actividades f\u00edsicas?\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Requisitos del ejercicio poliarticular\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n El equipo es esencial para la realizaci\u00f3n de estos ejercicios, una barra \r\n ol\u00edmpica, discos de pesas, mancuernas paracadillas<\/b> y para loslevantamientos \r\n desde el suelo<\/b> son realmente \u00fatiles, tambi\u00e9n es bueno tener un rack o \r\n una jaula de sentadillas para ayudarte, un banco de pesas tambi\u00e9n es \r\n esencial para el press de banca.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n En caso de lesi\u00f3n, inmovilidad temporal o permanente, deben evitarse los \r\n ejercicios poliarticulares, esto se debe a que la tensi\u00f3n de los grupos \r\n musculares durante el ejercicio puede agravar las partes del cuerpo \r\n lesionadas o inmovilizadas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Para una buena pr\u00e1ctica de los ejercicios poliarticulares, los \r\n siguientes consejos pueden ayudarle.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Para su programa de entrenamiento en ejercicios poliarticulares de carga \r\n pesada, trabaja en el levantamiento del suelo, la sentadilla y el press \r\n de banca, te ayudar\u00e1n a ganar la fuerza suficiente para soportar los \r\n pesos m\u00e1s pesados en movimientos poliarticulares o aislados.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Opta por los ejercicios poliarticulares para aprovechar al m\u00e1ximo tu \r\n tiempo en el gimnasio, rompe tu rutina de entrenamiento con nuevos \r\n ejercicios poliarticulares, esta elecci\u00f3n te resultar\u00e1 muy beneficiosa \r\n porque se trabajar\u00e1n bien los grupos musculares. Para una primera \r\n pr\u00e1ctica, tu entrenador o un profesional de tu gimnasio puede ense\u00f1arte \r\n las t\u00e9cnicas adecuadas para evitar lesiones.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Completa con ejercicios de aislamiento de calidad para movilizar los \r\n mismos m\u00fasculos, por ejemplo, hacer el movimiento de finalizaci\u00f3n en la \r\n misma sesi\u00f3n, esto optimiza el tiempo de carga y estimula los m\u00fasculos. \r\n Esta alternativa tambi\u00e9n le evita el aburrimiento al entrenar con los \r\n mismos m\u00fasculos a diferentes intensidades, fuerzas y \u00e1ngulos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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