{"id":25944,"date":"2021-06-24T19:43:00","date_gmt":"2021-06-24T17:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25944"},"modified":"2021-09-16T11:02:25","modified_gmt":"2021-09-16T09:02:25","slug":"peso-muerto-o-deadlift","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/ejercicios-poliarticulares\/peso-muerto-o-deadlift\/","title":{"rendered":"PESO MUERTO O DEADLIFT"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Ya sea un principiante, un aficionado experimentado o un profesional, \r\n puede elegir entre una amplia selecci\u00f3n de ejercicios de musculaci\u00f3n. \r\n Entre los m\u00e1s populares est\u00e1 el deadlift, com\u00fanmente conocido como peso \r\n muerto. \u00bfQu\u00e9 es un deadlift? \u00bfCu\u00e1les son sus ventajas y c\u00f3mo realizar \r\n correctamente este tipo de ejercicio? Las respuestas est\u00e1n en este \r\n art\u00edculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Peso Muerto, qu\u00e9 es ?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfTe gustar\u00eda trabajar y fortalecer los grandes grupos musculares de tu \r\n cuerpo? Entonces el peso muerto es el entrenamiento ideal para ti. \r\n Traducido como " peso muerto", es un ejercicio de potencia o de fuerza \r\n atl\u00e9tica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Muy popular entre los entusiastas del crossfit, el peso muerto consiste \r\n esencialmente en extender la cadera y los m\u00fasculos que la rodean, \r\n tambi\u00e9n incluye todos los ejercicios de musculaci\u00f3n que requieren una \r\n cierta estabilidad del torso, esto incluye levantar una carga desde el \r\n suelo o desde la rodilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3 buenas razones de hacer peso muerto\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La raz\u00f3n por la que el peso muerto es tan popular, es porque tiene \r\n beneficios probados. Estos son algunos de ellos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deadlift, el accionamiento funcional por excelencia\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El peso muerto se basa en un principio extremadamente sencillo: la \r\n movilizaci\u00f3n eficaz y segura de la columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Debido a las caracter\u00edsticas de estos movimientos, el peso muerto entra \r\n naturalmente en la categor\u00eda de los ejercicios llamados "funcionales", \r\n en otras palabras, puedes aplicar los movimientos y ejercicios \r\n propuestos en tus gestos cotidianos. Esto ocurre especialmente cuando te \r\n agachas para coger un objeto o cuando levantas un objeto del suelo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mucha gente tiende a creer que levantar objetos supone un riesgo para \r\n las personas con problemas de espalda. \u00a1No es cierto! Al contrario, este \r\n tipo de formaci\u00f3n puede protegerlos de dicha patolog\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento ideal para trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Si realmente quieres trabajar todos los m\u00fasculos de tu cuerpo, el \r\n levantamiento es un ejercicio que debes descubrir. Cualquier entrenador \r\n deportivo digno de ese nombre le dir\u00e1 esto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por m\u00fasculos de todo el cuerpo se entiende:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - nalgas,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - isquiotibiales,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los dorsales,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los m\u00fasculos trapecios de la espalda,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - los m\u00fasculos estabilizadores profundos de la columna vertebral,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - deltoides,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - m\u00fasculos romboides,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - m\u00fasculos posteriores, es decir, situados en la parte posterior del \r\n cuerpo,\r\n <\/p>\r\n

\r\n - m\u00fasculos anteriores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s levantes el torso, m\u00e1s se solicitar\u00e1n los \r\n m\u00fasculos del cuerpo, pero en diferentes grados. He aqu\u00ed algunos ejemplos \r\n concretos :\r\n <\/p>\r\n

\r\n - para mantener la columna vertebral, los m\u00fasculos de la espalda deben \r\n estar contra\u00eddos desde el principio hasta el final del ejercicio;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - un movimiento ascendente del torso provoca una fuerte contracci\u00f3n del \r\n gl\u00fateo mayor ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n - cuando se levanta el torso, el b\u00edceps femoral, el semitendinoso y el \r\n semimembranoso est\u00e1n doblemente estresados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Buena formaci\u00f3n para corregir la postura\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La elevaci\u00f3n de la tierra tambi\u00e9n es eficaz para corregir la postura. \r\n Este ejercicio se recomienda para superar los est\u00edmulos negativos \r\n causados por estar sentado durante mucho tiempo. Estimula el aparato \r\n motor, desde las caderas hasta los hombros, permiti\u00e9ndote recuperar una \r\n buena postura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es la raz\u00f3n de una mala postura? La explicaci\u00f3n es sencilla: la \r\n mayor parte del tiempo, nuestras caderas est\u00e1n en una posici\u00f3n doblada. \r\n La raz\u00f3n es que pasamos muchas horas sentados, a largo plazo, esto \r\n provoca una curvatura de la columna vertebral y un efecto de ca\u00edda de \r\n los hombros. La espalda encorvada, en particular, es la causa de muchos \r\n problemas de salud (dolor de espalda, de cabeza, de cuello, de \r\n rodilla...).\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00a1Pero ten cuidado! Para conseguir el resultado deseado, los ejercicios \r\n de elevaci\u00f3n deben estar correctamente enlazados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deadlift : los pasos que no hay que perderse\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Conocer todos los pasos y aplicarlos al pie de la letra es mejor. Para \r\n realizar una sesi\u00f3n de deadlift, hay que seguir los siguientes gestos :\r\n <\/p>\r\n

\r\n 1- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2- Toma una barra con ambas manos en pronaci\u00f3n\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3- Respira profundamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 4- Aguanta la barra mientras te inclinas ligeramente hacia adelante (en \r\n la cadera) y empujas hacia atr\u00e1s. Empuja hacia abajo los talones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5- Incl\u00ednate ligeramente hacia delante y aseg\u00farate de que tu torso est\u00e1 \r\n paralelo al suelo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6- Mant\u00e9n una ligera curvatura en la regi\u00f3n lumbar mientras miras hacia \r\n adelante, ten cuidado de no redondear la espalda completamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 7- Desliza la barra sobre los muslos, aproximadamente a la mitad de las \r\n espinillas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 8- Levanta el torso y empuja las caderas hacia delante mientras \r\n contienes la respiraci\u00f3n y mantienes la curvatura a nivel de la columna \r\n vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 9- De pie, hombros atr\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 10- Exhala cuando hayas alcanzado el ascenso del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos de expertos para un impulso \u00f3ptimo del deadlift\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfQuieres fortalecer tus gl\u00fateos grandes o los m\u00fasculos isqui\u00e1ticos? \r\n Cuando realices una elevaci\u00f3n, extiende las piernas (sin bloquear las \r\n rodillas) mientras mantienes esta posici\u00f3n durante unos segundos, lo \r\n mismo para la columna vertebral. Los dos m\u00fasculos mencionados \r\n anteriormente son los preferidos porque forman parte de los m\u00fasculos \r\n extensores de la columna vertebral. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n reduce la \r\n carga sobre los ligamentos de la columna vertebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si deseas fortalecer los m\u00fasculos del pecho, recuerde mantener una buena \r\n respiraci\u00f3n durante todo el ejercicio, en cambio, para aliviar el \r\n intrator\u00e1cico, basta con exhalar de una sola vez al llegar a la barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfTu objetivo es inmovilizar la columna vertebral? Todo lo que tienes que \r\n hacer es contraer los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda tanto \r\n como sea posible. Si quieres hacer un movimiento de tracci\u00f3n, utiliza \r\n las caderas en lugar de los brazos o las manos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para trabajar eficazmente todos los m\u00fasculos de la espalda, puedes \r\n combinar el ejercicio de peso muerto con un tir\u00f3n horizontal alto, \r\n extensiones lumbares en el suelo o un remo en la barra en T.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deadlift: errores que hay que evitar a toda costa\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Estos puntos ya han sido discutidos anteriormente, no obstante, son \r\n necesarias algunas aclaraciones. Cuando se realiza un deadlift, y se \r\n quiere trabajar m\u00e1s los gl\u00fateos y los isquiones, nunca se debe doblar o \r\n redondear la espalda completamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para evitar la tensi\u00f3n en la espalda, balancear la barra tambi\u00e9n es un \r\n gesto que debe evitarse.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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