{"id":25986,"date":"2021-06-24T19:43:41","date_gmt":"2021-06-24T17:43:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=25986"},"modified":"2021-09-16T11:03:23","modified_gmt":"2021-09-16T09:03:23","slug":"sentadillas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/ejercicios-poliarticulares\/sentadillas\/","title":{"rendered":"Sentadillas"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"25986\" class=\"elementor elementor-25986\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-382107a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"382107a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b874e9\" data-id=\"2b874e9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c8bea7 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"2c8bea7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<p>\r\n      \u00bfBusca ejercicios para fortalecer las piernas y los gl\u00fateos? \u00bfQu\u00e9 tal si \r\n      experimentas con las cuclillas? Este ejercicio de musculaci\u00f3n<b>poliarticular<\/b>&nbsp;&nbsp;tiene \r\n      como objetivo flexionar las piernas y las rodillas. Se puede hacer con o \r\n      sin carga.\r\n    <\/p>\r\n    <h2>\r\n      3 puntos fundamentales a recordar sobre la sentadilla\r\n    <\/h2>\r\n    <p>\r\n      La sentadilla pertenece a la categor\u00eda de movimientos poliarticulares, \r\n      en otras palabras, cuando hagas este ejercicio, espera forzar varios \r\n      m\u00fasculos de su cuerpo, lo mismo para las juntas.\r\n    <\/p>\r\n    <p>\r\n      A primera vista, se trata de un ejercicio sencillo de realizar, sin \r\n      embargo, es necesario dominar la t\u00e9cnica para evitar lesiones.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      \u00bfPor qu\u00e9 ponerse en cuclillas?\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      La raz\u00f3n por la que las sentadillas son tan populares es porque te \r\n      mantienen en forma, mejor a\u00fan, puedes maximizar tu fuerza con este \r\n      ejercicio. Numerosos estudios demuestran que ponerse en cuclillas de \r\n      forma regular y sostenida es extremadamente beneficioso para la salud.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se utilizan al ponerse en cuclillas?\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      La cuclillas no suponen un esfuerzo para dos o tres, sino para varios \r\n      m\u00fasculos del cuerpo humano, en efecto, la sinergia de todos los m\u00fasculos \r\n      de la parte inferior del cuerpo es necesaria para poder ponerse de pie \r\n      durante un movimiento de sentadilla.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      \u00bfCu\u00e1ndo ponerse en cuclillas?\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Como las sentadillas suponen un gran esfuerzo para los grupos \r\n      musculares, se recomienda espaciar el entrenamiento. La raz\u00f3n es \r\n      sencilla: hay que dar tiempo a los m\u00fasculos para que se recuperen.\r\n    <\/p>\r\n    <p>\r\n      \u00bfCu\u00e1l es la frecuencia ideal para ponerse en cuclillas? La respuesta \r\n      depende en gran medida de la naturaleza de su entrenamiento deportivo. \r\n      \u00bfSe trata de un entrenamiento con pesas, de resistencia, de \r\n      levantamiento de pesas o de otro tipo?\r\n    <\/p>\r\n    <h2>\r\n      Sentadillas: una amplia gama de ejercicios\r\n    <\/h2>\r\n    <h3>\r\n      Traseras o delanteras -\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Estas dos variantes de sentadilla son las m\u00e1s populares en el mundo del \r\n      culturismo, ambos se utilizan para fortalecer los m\u00fasculos, pero de \r\n      forma diferente, tambi\u00e9n comprender\u00e1 que cada uno ofrece sus propias \r\n      ventajas.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      El Jefferson en cuclillas\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Aunque es poco conocida, la sentadilla Jefferson proporciona beneficios \r\n      igualmente importantes.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      La sentadilla 1+ \u00bc\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Ten cuidado de no mezclar la sentadilla 1+ \u00bc con el cuarto de \r\n      sentadilla. Esta es una t\u00e9cnica que te permite mejorar tu sentadilla, \r\n      especialmente en la posici\u00f3n baja, donde es m\u00e1s dif\u00edcil levantarse.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      La pistola en cuclillas\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Este es un t\u00edpico ejercicio de sentadillas que desarrolla la fuerza de \r\n      los muslos sin usar equipo.\r\n    <\/p>\r\n    <p>\r\n      M\u00e1s exactamente, la pistola en cuclillas es una conducci\u00f3n unilateral \r\n      que requiere un alto grado de movilidad, tambi\u00e9n requiere mucha fuerza \r\n      para levantarse. Aunque este ejercicio tiene ventajas, pocas personas lo \r\n      dominan y lo practican.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      La media sentadilla\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      Te equivocar\u00edas si pensaras que la media sentadilla es s\u00f3lo para \r\n      personas que quieren mejorar su movilidad o fuerza en la parte inferior \r\n      del movimiento. Si quieres conseguir unos objetivos concretos, este \r\n      ejercicio puede ser muy \u00fatil.\r\n    <\/p>\r\n    <h3>\r\n      La sentadilla profunda\r\n    <\/h3>\r\n    <p>\r\n      La sentadilla profunda es principalmente una cuesti\u00f3n de profundidad. \r\n      Algunos proponen terminar el movimiento en paralelo sin intentar \r\n      optimizar el l\u00edmite de movilidad, otros recomiendan continuar tan abajo \r\n      como lo permita la movilidad de uno, mientras se aprovecha la \r\n      flexibilidad de las articulaciones, para realizar flexiones m\u00e1s \r\n      profundas.\r\n    <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBusca ejercicios para fortalecer las piernas y los gl\u00fateos? \u00bfQu\u00e9 tal si experimentas con las&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":31746,"parent":25908,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25986"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25986"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26021,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25986\/revisions\/26021"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/25908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}