{"id":26027,"date":"2021-06-24T19:44:23","date_gmt":"2021-06-24T17:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26027"},"modified":"2021-09-16T10:57:32","modified_gmt":"2021-09-16T08:57:32","slug":"los-mejores-ejercicios-de-musculacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion\/la-anatomia-en-el-culturismo\/los-mejores-ejercicios-de-musculacion\/","title":{"rendered":"LOS MEJORES EJERCICIOS DE MUSCULACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfTe preguntas c\u00f3mo han hecho esos culturistas de la televisi\u00f3n para \r\n conseguir un cuerpo tan musculoso y cu\u00e1nto tiempo han pasado en el \r\n gimnasio para conseguirlo? Bueno, es sobre todo un entrenamiento muy, \r\n muy largo, con mucha paciencia y fuerza de voluntad. La clave es elegir \r\n los ejercicios adecuados para las partes que quieres desarrollar<\/b>. \r\n Aqu\u00ed tienes unos cuantos ejercicios de musculaci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a \r\n desarrollar todos tus m\u00fasculos. No esperes ejercicios milagrosos, todo \r\n depende de tu voluntad y de tu esfuerzo para alcanzar las metas que te \r\n has propuesto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La sentadilla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La sentadilla es un ejercicio que ayuda a mantener la movilidad y el \r\n equilibrio fortaleciendo los m\u00fasculos estabilizadores. Desarrolla los \r\n m\u00fasculos extensores de la cadera, la rodilla, el tobillo y todas las \r\n dem\u00e1s partes de los miembros inferiores. La sentadilla le permitir\u00e1 \r\n fortalecer la parte inferior de su cuerpo, lo que a su vez, facilitar\u00e1 \r\n la ejecuci\u00f3n de otros ejercicios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pies abiertos a la anchura de los hombros, las puntas apuntando \r\n ligeramente hacia fuera, las manos aferradas a la barra y mirando al \r\n frente, flexiona las piernas hasta la horizontal. Debes sentir con las \r\n rodillas separadas y los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, cuando la pelvis llegue al \r\n nivel de las rodillas, sube apoy\u00e1ndote en los muslos, inhala mientras se \r\n inclina y exhale al final del ascenso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Elevaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La elevaci\u00f3n del suelo fortalece la cadena trasera, para una espalda y \r\n caderas m\u00e1s fuertes. Es muy eficaz en la lucha contra el dolor de \r\n espalda y facilita los movimientos cotidianos (agacharse para recoger \r\n objetos en el suelo, transportar cargas pesadas, mover objetos. Con este \r\n ejercicio, desarrollar\u00e1s los m\u00fasculos de la espalda (lumbares, lumbares \r\n y dorsales), los gl\u00fateos (gl\u00fateos grandes y medianos), los m\u00fasculos de \r\n las piernas (cu\u00e1driceps, isquios, gemelos), as\u00ed como los m\u00fasculos del \r\n antebrazo y los m\u00fasculos estabilizadores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizar la elevaci\u00f3n en el suelo coloca los pies paralelos a la \r\n anchura de la pelvis con las piernas flexionadas. La barra debe estar \r\n colocada en el suelo de forma que puedas agarrarla con una mano hacia \r\n atr\u00e1s y la otra hacia delante (si las cargas son muy pesadas, si no, \r\n elige el agarre en pronaci\u00f3n). Brazos estirados y en tensi\u00f3n, mirando al \r\n frente, empuja la espalda para enderezarla. Con los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, \r\n tira de la barra hasta la altura de los muslos, una vez que las rodillas \r\n han pasado, mueve la pelvis hacia delante contra la barra para \r\n enderezarla extendiendo el pecho y apretando los gl\u00fateos y los \r\n om\u00f3platos, inclin\u00e1ndote hacia delante, desciende doblando la pierna, a \r\n lo largo del ejercicio, debes deslizar la barra a lo largo de los muslos \r\n mientras inhalas en la bajada y exhalas al final de cada subida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La plancha\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Este ejercicio es muy eficaz para mejorar la plancha mediante la \r\n transferencia de fuerza y el trabajo de los pectorales. Podr\u00e1s \r\n desarrollar la fuerza de repulsi\u00f3n de los miembros inferiores mientras \r\n fortaleces la cintura escapular trabajando varios m\u00fasculos \r\n estabilizadores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizarlo, col\u00f3cate en un banco, tumbado de espaldas y con los \r\n pies en el suelo, agarra la barra con las manos muy por encima de los \r\n hombros. Retira la barra y col\u00f3cala sobre los pectorales, asegur\u00e1ndote \r\n de que los abdominales est\u00e9n tensos. Utilizando los codos, dobla los \r\n brazos para bajar la barra hasta que toque tu torso, mientras contraes \r\n los pectorales, vuelve a tirar de la barra hacia arriba, sin sacar los \r\n hombros al final del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dominadas en pronaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Gracias a la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda, las dominadas \r\n mejoran la postura. Evitan el dolor de espalda y desarrollan los \r\n m\u00fasculos de la espalda, los hombros y la cadera. Haciendo ejercicios de \r\n dominadas con mucha regularidad, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil hacer ejercicios de \r\n suspensi\u00f3n y escalada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para agarrar la barra, separa las manos bien por encima de los hombros. \r\n Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia delante, coloca el \r\n pecho debajo de la barra, con los hombros relajados y la espalda \r\n contra\u00edda. Tira de ambos brazos para elevar la barbilla por encima de la \r\n barra, con los codos hacia delante, durante todo el movimiento, el torso \r\n debe estar abombado y los om\u00f3platos bajados al m\u00e1ximo, termina el \r\n movimiento soltando hasta que los brazos est\u00e9n completamente extendidos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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