{"id":26069,"date":"2021-06-24T19:48:39","date_gmt":"2021-06-24T17:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26069"},"modified":"2021-09-30T17:16:35","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:35","slug":"bases-del-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"BASES DEL ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El entrenamiento con pesas es un universo complejo. Para los que se han \r\n decidido a empezar, hay algunas reglas b\u00e1sicas que deben recordar para \r\n ser m\u00e1s eficaces durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia del eje de empuje\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En losejercicios de empuje<\/b>, el deportista es conducido, como su \r\n nombre indica, a empujar diversos objetos. Este ejercicio es esencial en \r\n la musculaci\u00f3n, sobre todo porque se centra en el desarrollo de los \r\n m\u00fasculos situados en el brazo, pero tambi\u00e9n en el antebrazo y luego en \r\n los hombros y los pectorales, sin olvidar los deltoides, los tr\u00edceps y \r\n mucho m\u00e1s. Para ello, existen dos variedades principales de empujes :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Empuje horizontal\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Empuje vertical\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Hay que tener en cuenta que para que este ejercicio sea efectivo, hay \r\n que tener en cuenta ciertos par\u00e1metros. Entre otros, el eje de empuje, \r\n la fuerza invertida, las trayectorias de los empujes as\u00ed como las \r\n palancas, que son criterios t\u00e9cnicos considerables para trabajar \r\n eficazmente sobre las zonas objetivo, as\u00ed comolas diferentes \r\n sujeciones (supinaci\u00f3n, pronaci\u00f3n, neutra)<\/b>. Y lo m\u00e1s importante es \r\n adoptar la postura correcta durante todas las sesiones de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Barra o mancuerna: la mejor elecci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El entrenamiento de fuerza incluye una variedad de ejercicios esenciales \r\n para tonificar los m\u00fasculos. Cada uno de ellos es diferente a pesar de \r\n ciertas similitudes. Como tal, la barra es algo diferente de la \r\n mancuerna y debe hacer la elecci\u00f3n correcta para un entrenamiento de \r\n pesas eficaz.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La mancuerna es un entrenamiento que requiere mucha fuerza f\u00edsica. Las \r\n series realizadas durante una mancuerna desarrollada son m\u00e1s duras e \r\n intensas. Por ello, esta opci\u00f3n presenta riesgos para quienes a\u00fan no \r\n dominan la t\u00e9cnica. Pero las mancuernas dan un gran campo de maniobra en \r\n los movimientos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las barras, en cambio, son lo contrario de las mancuernas porque \r\n requieren menos fuerza f\u00edsica. Sin embargo, las barras ofrecen una \r\n sinergia en la realizaci\u00f3n de los entrenamientos como la barra de remo o \r\n la militar desarrollada. Esto significa que las barras condicionan el \r\n rendimiento de un deportista.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tanto las barras como las mancuernas tienen ventajas y desventajas. Para \r\n una formaci\u00f3n eficaz, se recomienda combinar ambas opciones.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n N\u00famero ideal de descansos entre cada serie\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El descanso es un elemento crucial en las series de musculaci\u00f3n. Para un \r\n entrenamiento eficaz, hay que tenerlo en cuenta para calibrar mejor la \r\n intensidad de todos tus ejercicios. Al establecer un marco claro sobre \r\n el n\u00famero ideal de descansos, resulta m\u00e1s f\u00e1cil realizar una serie de \r\n ejercicios sin cansarse y seguir obteniendo buenos resultados.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para ello, es fundamental referirse a las condiciones f\u00edsicas para \r\n definir los propios l\u00edmites con el fin de explotar mejor el potencial de \r\n un deportista. En el n\u00famero de descansos hay que tener en cuenta dos \r\n par\u00e1metros principales: la intensidad de los esfuerzos realizados y los \r\n objetivos del entrenamiento. A partir de estos dos criterios, hay que \r\n delimitar el descanso que necesita el cuerpo y el tiempo necesario para \r\n alcanzar un objetivo concreto. En caso de duda, se recomienda el \r\n asesoramiento de un entrenador personal para ayudarle a encontrar el \r\n n\u00famero adecuado de descansos durante sus sesiones de entrenamiento de \r\n fuerza\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Recomendaciones de frecuencia, volumen, intensidad...\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Para un entrenamiento eficaz y de calidad, hay que plantear tres puntos \r\n principales: la frecuencia, el volumen y la intensidad. Las \r\n recomendaciones para encontrarse mejor en este conjunto son poder \r\n ofrecer una cantidad m\u00e1s o menos igual a cada uno de estos componentes. \r\n Esto significa que el deportista es llevado a realizar un volumen de \r\n entrenamiento adaptado que le permita obtener resultados. En este \r\n sentido, los expertos se acercar\u00e1n a las nociones del MVR, que define un \r\n umbral cuantitativo preciso que no debe superarse.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s, hay que elegir los ejercicios adecuados para equilibrar la \r\n frecuencia, el volumen y la intensidad. Para obtener los mejores \r\n resultados, es aconsejable realizar ejercicios que impliquen la mayor \r\n cantidad posible de cadenas musculares. De este modo, el Volumen M\u00e1ximo \r\n Recuperable o VMR de cada m\u00fasculo del cuerpo estar\u00e1 en perfecto \r\n equilibrio y los resultados ser\u00e1n m\u00e1s efectivos que en sesiones aisladas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cargas adaptados a sus sesiones\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Durante el ejercicio f\u00edsico, tambi\u00e9n hay que tener en cuenta las cargas \r\n utilizadas. Algunos atletas suelen cometer el error de apostar por pesos \r\n "demasiado pesados" para esperar m\u00e1s resultados. A partir de ahora, los \r\n atletas tendr\u00e1n que revisar la importancia de sus cargas, porque no \r\n todos los movimientos est\u00e1n hechos para pesar cargas pesadas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En una visi\u00f3n de cargas adaptadas<\/b>, est\u00e1n las llamadas simplemente \r\n cargas pesadas que se refieren al peso m\u00e1ximo que una persona puede \r\n levantar sin temor a sufrir un traumatismo. Y por otro lado est\u00e1n las \r\n llamadas cargas demasiado pesadas que pueden resultar inmanejables e \r\n interferir con el entrenamiento. Para evitar muchos traumas, lo \u00fanico \r\n que tienes que hacer es escuchar a tu cuerpo. Se basa en un sistema \r\n mec\u00e1nico muy potente, pero tiene sus l\u00edmites. Si aprendes a definir los \r\n l\u00edmites que tu cuerpo puede soportar, r\u00e1pidamente te resultar\u00e1 f\u00e1cil \r\n elegir la carga adecuada.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El objetivo del entrenamiento de fuerza\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n El entrenamiento muscular se define como una serie de ejercicios \r\n dise\u00f1ados para tonificar y desarrollar los m\u00fasculos. Por lo general, su \r\n objetivo es conseguir una buena condici\u00f3n f\u00edsica y fuerza, pero tambi\u00e9n \r\n resistencia. Una vez definidas estas bases, el deportista puede pasar al \r\n modelado de su cuerpo para conseguir la est\u00e9tica muscular que tanto \r\n demandan los deportistas. Para ello, es posible utilizar ciertos \r\n dispositivos para una mejor estimulaci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las bases de un buen entrenamiento muscular son entonces: la calidad del \r\n entrenamiento realizado, el descanso necesario para un mejor equilibrio, \r\n sin olvidar una alimentaci\u00f3n sana y rica para desarrollar tus m\u00fasculos. \r\n Luego vienen los diferentes m\u00e9todos y t\u00e9cnicas para trabajar eficazmente \r\n determinados m\u00fasculos, ya que cada ejercicio corresponde a un conjunto \r\n de m\u00fasculos objetivo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La importancia de la relaci\u00f3n fuerza\/velocidad\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Una de las reglas b\u00e1sicas del entrenamiento de calidad es garantizar un \r\n equilibrio entre la relaci\u00f3n de potencia y velocidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Estos dos elementos son complementarios porque la fuerza aplicada a un \r\n m\u00fasculo aumenta a una velocidad moderada. En efecto, algunos estudios \r\n han revelado que la velocidad de desarrollo de un m\u00fasculo no es la misma \r\n en todo el cuerpo. Ciertamente, midiendo eficazmente la velocidad es \r\n posible desarrollar una determinada fuerza en el m\u00fasculo, pero es \r\n necesario poder definir el mejor ciclo para una buena relaci\u00f3n \r\n fuerza\/velocidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Adem\u00e1s de esto, hay que tener en cuenta otros par\u00e1metros esenciales que \r\n tambi\u00e9n hay que tener en cuenta, como la relaci\u00f3n fuerza\/longitud y \r\n tensi\u00f3n\/alargamiento. La primera es la fuerza isom\u00e9trica que siente un \r\n m\u00fasculo en relaci\u00f3n con su longitud.Esta \u00faltima aumenta cuando la \r\n longitud es m\u00e1xima.  La segunda relaci\u00f3n tensi\u00f3n\/estiramiento, en \r\n cambio, tiene en cuenta algunas nociones en musculaci\u00f3n: la variaci\u00f3n de \r\n la elasticidad y la noci\u00f3n de rigidez. En otras palabras, la relaci\u00f3n \r\n entre la tensi\u00f3n y el alargamiento se enfatiza en el entrenamiento. Y la \r\n tensi\u00f3n es m\u00e1s importante cuando se estira que cuando se acorta.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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