{"id":26112,"date":"2021-06-24T19:49:22","date_gmt":"2021-06-24T17:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26112"},"modified":"2021-09-17T10:15:57","modified_gmt":"2021-09-17T08:15:57","slug":"eje-de-empuje","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/eje-de-empuje\/","title":{"rendered":"EJE DE EMPUJE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los empujes son uno de los ejercicios b\u00e1sicos m\u00e1s utilizados en el \r\n entrenamiento con pesas. Desarrolla los m\u00fasculos del brazo, el \r\n antebrazo, ciertos m\u00fasculos y grupos musculares del hombro y la espalda. \r\n Para que sea eficaz y consigas hacer trabajar a los m\u00fasculos objetivo, \r\n el empuje requiere el dominio de ciertas t\u00e9cnicas por parte del \r\n deportista. Un error en la ejecuci\u00f3n del gesto de empujar puede causar \r\n lesiones o traumatismos graves, es importante conocer las t\u00e9cnicas de \r\n empuje para mejorar el rendimiento y obtener resultados concretos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 son los movimientos de empuje\/empuje en el entrenamiento con pesas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los movimientos de empuje implican ejercicios en los que el deportista \r\n debe empujar un objeto lejos de \u00e9l o su cuerpo lejos de un accesorio. \r\n Estos movimientos musculares te permitir\u00e1n desarrollar los m\u00fasculos del \r\n brazo, el antebrazo, los hombros, los pectorales, los deltoides \r\n anteriores, los tr\u00edceps, as\u00ed como los grupos de m\u00fasculos del tronco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Variedades de empuje en el culturismo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El movimiento de empuje puede practicarse en dos m\u00e9todos: empuje \r\n horizontal y empuje vertical.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El empuje horizontal consiste en empujar un objeto delante del \r\n deportista, este debe estar sentado o de pie para realizar el \r\n movimiento. El empuje horizontal es particularmente \u00fatil para enfatizar \r\n los pectorales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Empuje vertical: es cuando se mueve un objeto por encima de la cabeza \r\n del deportista. La posici\u00f3n de partida es similar a la del promotor \r\n militar, el deportista debe tumbarse en un banco para tomar apoyo, para \r\n desarrollar los hombros y los m\u00fasculos del brazo y del antebrazo el \r\n empuje vertical es el ejercicio ideal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La t\u00e9cnica correcta para realizar empujes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n, hay ciertos puntos que deben tenerse en \r\n cuenta cada vez que el deportista realiza un ejercicio: los vectores de \r\n fuerza, los ejes, las trayectorias y las palancas. Estos tres vectores \r\n deben respetarse para optimizar los resultados y evitar lesiones. En la \r\n zona de empuje, estos tres vectores est\u00e1n determinados por la posici\u00f3n \r\n del codo y la mano del practicante frente a la barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para realizar con \u00e9xito los movimientos de empuje, los codos del \r\n deportista deben estar alineados bajo la mu\u00f1eca, si los codos est\u00e1n \r\n demasiado adelantados o demasiado atrasados, los m\u00fasculos a los que se \r\n dirigen no se ver\u00e1n totalmente afectados, tambi\u00e9n hay que asegurarse de \r\n que los brazos est\u00e9n ligeramente en la l\u00ednea de los hombros, con los \r\n hombros totalmente fijados, tanto para el empuje horizontal como para el \r\n vertical, el torso debe estar siempre curvado para apoyarse. Si el torso \r\n est\u00e1 fl\u00e1cido, los soportes est\u00e1n inactivos y los m\u00fasculos no trabajan, \r\n por lo que no hay un resultado concreto.\r\n <\/p>\r\n
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