{"id":26154,"date":"2021-06-24T19:50:03","date_gmt":"2021-06-24T17:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26154"},"modified":"2021-09-17T10:16:47","modified_gmt":"2021-09-17T08:16:47","slug":"supinacion-pronacion-o-neutra","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/supinacion-pronacion-o-neutra\/","title":{"rendered":"SUPINACI\u00d3N, PRONACI\u00d3N O NEUTRA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Es cierto que cuando uno empieza a practicar esta actividad deportiva<\/b>, \r\n los primeros tiempos est\u00e1n asociados a una fase de evoluci\u00f3n. El cuerpo \r\n se adapta y conoce los desarrollos musculares porque es receptivo a \r\n todos los ejercicios que se le proponen. Pero todos los grandes \r\n profesionales del culturismo saben que no basta con levantar pesos para \r\n progresar. Hay muchos elementos que hacen posible sentir el resultado de \r\n la eficacia de los duros entrenamientos en el gimnasio con sus propias \r\n manos, por supuesto, el \u00e9xito en el campo del entrenamiento con pesas \r\n implica una buena planificaci\u00f3n y una buena dieta. Dicho esto, el \r\n desarrollo de la biomec\u00e1nica muscular nunca progresar\u00e1 si los ejercicios \r\n no se realizan de acuerdo con las reglas. Est\u00e1 claro que la forma de \r\n realizar cada movimiento desempe\u00f1a un papel importante en el crecimiento \r\n muscular. Esto nos lleva a analizar las diferentes presas utilizadas en \r\n la musculaci\u00f3n que son responsables de la correcta ejecuci\u00f3n de estos \r\n movimientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las diferentes tomas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Porque trabajar sin ninguna t\u00e9cnica o metodolog\u00eda puede ser una p\u00e9rdida \r\n de tiempo, por lo que siempre es una buena idea aprender un poco sobre \r\n las capturas b\u00e1sicas. La primera ventaja es dominar las t\u00e9cnicas de \r\n captura practicando y optimizando los resultados seg\u00fan las metodolog\u00edas. \r\n Pero lo que tambi\u00e9n es importante es que el aprendizaje de las \r\n diferentes capturas mejora el trabajo individual, en particular, los \r\n adeptos que quieran realizar de forma aut\u00f3noma el trabajo de musculaci\u00f3n \r\n en casa, pueden ejercitarse pr\u00e1cticamente despu\u00e9s de haber aprehendido \r\n los distintos agarres, por \u00faltimo, pero no menos importante, el \r\n conocimiento de las presas anima a los principiantes a practicar bien \r\n para evitar los diversos riesgos de lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Casi todo el trabajo muscular hace uso de la(s) mano(s). La empu\u00f1adura o \r\n la posici\u00f3n de la mano es un punto crucial porque el d\u00fao mano-antebrazo \r\n siempre tiene una funci\u00f3n esencial en el movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay m\u00faltiples opciones para la musculaci\u00f3n. Cada uno tiene sus propias \r\n caracter\u00edsticas e influye en las sensaciones y la fuerza muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay un total de siete tipos de tapones:\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, el agarre en pronaci\u00f3n y supinaci\u00f3n. Todos los \r\n entusiastas del culturismo utilizan estas dos presas cuando se trata de \r\n trabajar toda la parte superior del cuerpo, es decir, los brazos, el \r\n busto, incluidos los hombros y los m\u00fasculos trapecios, dicho esto, estas \r\n dos presas son diferentes cuando se trata de ejercicios con barra, los \r\n m\u00fasculos utilizados no son los mismos. Esta variaci\u00f3n se debe a que la \r\n supinaci\u00f3n es la posici\u00f3n de referencia en la anatom\u00eda con la palma de \r\n la mano hacia arriba, mientras que con la pronaci\u00f3n el pulgar se dirige \r\n hacia dentro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entonces el tap\u00f3n neutro, tambi\u00e9n conocido como "tap\u00f3n de martillo", se \r\n utiliza durante los ejercicios de aislamiento dirigidos a los b\u00edceps, \r\n especialmente a sus partes externas. A medio camino entre la supinaci\u00f3n \r\n y la pronaci\u00f3n, esta sujeci\u00f3n tambi\u00e9n puede utilizarse para ejercicios \r\n que impliquen a los hombros y a los m\u00fasculos trapecios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Luego, el agarre giratorio que es una combinaci\u00f3n del agarre en \r\n supinaci\u00f3n y el agarre neutral, por lo tanto, no es sorprendente que \r\n este tipo de orientaci\u00f3n de la mano se combine con el entrenamiento de \r\n los b\u00edceps. Esta empu\u00f1adura se diferencia de las dem\u00e1s porque, como su \r\n nombre indica, no es fija, por lo tanto, var\u00eda durante el movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Y finalmente las tres \u00faltimas sujeciones que se adoptan para levantar y \r\n sostener cargas mucho m\u00e1s pesadas: la sujeci\u00f3n inversa, la sujeci\u00f3n de \r\n gancho y la sujeci\u00f3n suicida. Tomemos primero el agarre inverso, esta \r\n sujeci\u00f3n es el resultado de una mezcla de la sujeci\u00f3n en pronaci\u00f3n y la \r\n sujeci\u00f3n en supinaci\u00f3n, de ah\u00ed el nombre de "sujeci\u00f3n mixta". Facilita \r\n la sujeci\u00f3n de la barra al evitar que ruede, este agarre se utiliza en \r\n la fuerza atl\u00e9tica para los levantamientos en el suelo, por lo que la \r\n espalda y las piernas son las m\u00e1s solicitadas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Segundo el agarre del gancho. Su prop\u00f3sito es encajar el pulgar entre \r\n los otros dedos y la barra, esto bloquea el agarre y facilita la \r\n elevaci\u00f3n de la carga. El agarre de gancho es el m\u00e1s frecuente en la \r\n halterofilia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Y finalmente, para terminar la captura del suicida, a diferencia de las \r\n presas cl\u00e1sicas, que incluyen la presa en pronaci\u00f3n, la presa en \r\n supinaci\u00f3n y la presa neutra, el movimiento se realizar\u00e1 con el pulgar \r\n colocado fuera de la barra, sin duda, esto aumentar\u00e1 el riesgo de estar \r\n expuesto a accidentes debido a la ausencia del pulgar para bloquear el \r\n agarre. El objetivo es ganar potencia durante los movimientos de empuje \r\n de la barra con la alineaci\u00f3n del eje de la mu\u00f1eca bajo la barra y la \r\n evoluci\u00f3n de la superficie de contacto entre la barra y la mano. Este \r\n agarre suicida se asocia con mayor frecuencia a los desarrollos tumbados \r\n y a los ejercicios dise\u00f1ados para trabajar los deltoides, por lo tanto, \r\n estos siete tipos de presas le ayudar\u00e1n a ajustar sus movimientos, ya \r\n que en el entrenamiento con pesas puede ponerse en forma as\u00ed como puede \r\n lesionarse a trav\u00e9s de la manipulaci\u00f3n del cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, se puede deducir que el campo del culturismo tambi\u00e9n tiene \r\n reglas que deben respetarse. No cometas nunca el error de descuidar \r\n ning\u00fan par\u00e1metro, porque ya has visto que incluso la simple orientaci\u00f3n \r\n de la mano puede influir en tu seguridad y en la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos \r\n durante todas tus sesiones .Ejecutar los movimientos adecuados afectar\u00e1 \r\n a tu evoluci\u00f3n, aprende a realizarlos correctamente. Esta actividad \r\n deportiva proporciona a sus practicantes sensaciones tan espec\u00edficas y \r\n crea un sentimiento de orgullo por la carga levantada y el nivel de \r\n rendimiento f\u00edsico alcanzado, sin embargo, no hay que olvidar que el \r\n entrenamiento con pesas ocupa el lugar que le corresponde. T\u00f3mate el \r\n tiempo necesario para escuchar a tu cuerpo y apreciar tus l\u00edmites. Es \r\n importante establecer un objetivo razonable.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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