{"id":26196,"date":"2021-06-24T19:50:40","date_gmt":"2021-06-24T17:50:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26196"},"modified":"2021-09-17T10:20:37","modified_gmt":"2021-09-17T08:20:37","slug":"elegir-entre-barras-y-mancuernas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/elegir-entre-barras-y-mancuernas\/","title":{"rendered":"ELEGIR ENTRE BARRAS Y MANCUERNAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El culturismo es una disciplina que requiere rigor, perseverancia, pero \r\n tambi\u00e9n decisiones. En efecto, tanto si eres principiante como avanzado \r\n en la musculaci\u00f3n, a menudo tienes que elegir nuevos equipos pero \r\n tambi\u00e9n nuevos ejercicios para variar tu entrenamiento, al igual queconocer \r\n los fundamentos<\/b>.Entre el equipo que a menudo requiere una elecci\u00f3n: \r\n la barra o las mancuernas. Para los deportistas, esta elecci\u00f3n ser\u00e1 \r\n decisiva para toda la continuaci\u00f3n del entrenamiento. Por lo tanto, es \r\n necesario elegir escrupulosamente entre las barras y las mancuernas. \r\n Tanto las barras como las mancuernas son equipos necesarios para la \r\n musculaci\u00f3n. Aunque sean similares, son diferentes en una medida del \r\n nivel de entrenamiento, y en una medida del nivel de rendimiento del \r\n atleta durante los esfuerzos f\u00edsicos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Mancuernas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las mancuernas requieren una gran fuerza f\u00edsica. En efecto, interviene \r\n un mayor trabajo de estabilizaci\u00f3n durante los movimientos. Sin embargo, \r\n tienen muchas ventajas. Permiten una trayectoria convergente o \r\n divergente: como resultado, la contracci\u00f3n y el estiramiento pueden ser \r\n m\u00e1s intensos, y desafortunadamente m\u00e1s peligrosos para los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si se observa, durante el desarrollo de una mancuerna, la separaci\u00f3n de \r\n los brazos en posici\u00f3n baja y alta puede ser diferente. Cuando se rema \r\n con mancuernas, tambi\u00e9n se puede variar la trayectoria para tener \r\n mejores estiramientos y contracciones con cada repetici\u00f3n del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Barras\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Las barras requieren menos fuerza f\u00edsica que las mancuernas. En efecto, \r\n la barra provoca una sinergia entre las 2 extremidades que ejecutan \r\n movimientos diferentes. Algunos ejemplos son el press de banca, el press \r\n militar, la barra de remo y otros. Las barras gastan menos energ\u00eda, lo \r\n que aumenta el rendimiento. Por lo tanto, si el ego se impone, las \r\n barras son obviamente la primera opci\u00f3n del deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, con las barras, algunos movimientos se realizan menos. Si \r\n durante una mancuerna desarrollada, la distancia entre los brazos en \r\n posici\u00f3n baja y alta puede ser diferente. Esto es imposible con una \r\n barra que bloquea la distancia elegida desde la primera repetici\u00f3n de \r\n una serie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, las barras son responsables de patolog\u00edas tendinosas y \r\n articulares, debido a que los movimientos no pueden ser tan variados \r\n como cuando se utilizan mancuernas. Dado que cada ser humano ya tiene \r\n una trayectoria natural que le es propia en cada movimiento, ciertos \r\n movimientos en la barra no son adecuados para ciertas personas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para poner un ejemplo concreto, un atleta quer\u00eda "coger tensi\u00f3n" cuando \r\n la trayectoria natural de sus antebrazos para contraer los b\u00edceps era \r\n ligeramente hacia fuera. Resultado: estas articulaciones compensaron su \r\n mala elecci\u00f3n y posteriormente crearon patolog\u00edas\/dolores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Afortunadamente, hacia finales de los a\u00f1os 70, se crearon m\u00e1quinas \r\n inteligentes convergentes y divergentes que permit\u00edan un trabajo h\u00edbrido \r\n de los m\u00fasculos, entre barras y mancuernas, con una posici\u00f3n del cuerpo \r\n m\u00e1s estabilizada y a veces sentada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, en la pr\u00e1ctica de deportes o para cualquier otra actividad, \r\n estas cosas no son realmente recomendables. Por muy bien dise\u00f1ados que \r\n est\u00e9n, no se adaptan a las diferencias anat\u00f3micas y morfol\u00f3gicas, aunque \r\n sea posible realizar algunos ajustes. Al igual que las barras, las \r\n m\u00e1quinas obligan al deportista a realizar movimientos precisos que no \r\n respetan necesariamente la trayectoria natural ni la amplitud posible, \r\n lo que puede tener consecuencias perjudiciales a largo plazo, entre \r\n ellas: desequilibrios de fuerza y tensi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento con m\u00e1quinas tambi\u00e9n es menos eficaz para aumentar el \r\n peso bruto. Esto se debe a que utiliza menos m\u00fasculos estabilizadores \r\n para realizar los movimientos. Otra desventaja es que las m\u00e1quinas \r\n suelen utilizar sistemas de poleas o correas que reducen las cargas, lo \r\n que puede dar lugar a una menor estimulaci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como elegir ?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para elegir entre mancuernas y barras, hay que tener en cuenta esta \r\n lista de puntos esenciales :\r\n <\/p>\r\n

\r\n 1) Las mancuernas ofrecen m\u00e1s libertad de movimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2) Las barras proporcionan m\u00e1s resistencia y mejoran el rendimiento\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3) Las buenas m\u00e1quinas ofrecen una buena fuerza y una trayectoria \r\n convergente\/divergente\r\n <\/p>\r\n

\r\n 4) Las mancuernas son menos f\u00e1ciles de manejar que las barras o las \r\n m\u00e1quinas\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5) Las barras no permiten una trayectoria convergente\/divergente\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6) Las m\u00e1quinas malas causan los mismos problemas musculares que las \r\n barras, especialmente en las articulaciones y los tendones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, la mejor manera de optimizar el entrenamiento de fuerza es \r\n combinar mancuernas y barras, y combinarlas con el trabajo en m\u00e1quina \r\n durante un per\u00edodo de tiempo. No es necesario quitar las mancuernas o \r\n las barras del entrenamiento. Qu\u00e9date con los movimientos, ya sea con \r\n mancuernas o con barras, que proporcionan la mejor sensaci\u00f3n al m\u00fasculo. \r\n Es aconsejable utilizar las mancuernas si es dif\u00edcil sentir un m\u00fasculo, \r\n o si las barras causan dolor. Las m\u00e1quinas s\u00f3lo se recomiendan si la \r\n trayectoria predefinida corresponde a la trayectoria natural del \r\n movimiento, y si es eficiente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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