{"id":26237,"date":"2021-06-24T19:51:34","date_gmt":"2021-06-24T17:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26237"},"modified":"2021-09-17T10:21:12","modified_gmt":"2021-09-17T08:21:12","slug":"cuanto-tiempo-de-descanso-debo-tomar-entre-las-series","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/cuanto-tiempo-de-descanso-debo-tomar-entre-las-series\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTO TIEMPO DE DESCANSO DEBO TOMAR ENTRE LAS SERIES?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Ya sea por la00010 00011musculaci\u00f3n o por otro motivo, el tiempo de \r\n recuperaci\u00f3n entre series cuando se practica deporte es esencial. El \r\n fortalecimiento de los m\u00fasculos no s\u00f3lo requiere unos minutos de \r\n descanso entre series. Este tiempo es el m\u00e1s usado por los deportistas, \r\n porque no le permite alcanzar su meta, sin embargo, la pregunta que \r\n suele surgir es: \u00bfcu\u00e1nto tiempo de descanso es el ideal para desarrollar \r\n la musculatura? Es la pregunta que surge y es esencial conocer esta base.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es exactamente el descanso entre series?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tenga en cuenta que la pausa entre series forma parte de los componentes \r\n del entrenamiento. Es fundamental hacer la declaraci\u00f3n para que la \r\n intensidad del entrenamiento sea la adecuada. Con esta disposici\u00f3n, la \r\n sesi\u00f3n se hace menos pesada. Para tener m\u00e1s fuerza, lo mejor es \r\n descansar m\u00e1s, de lo contrario, la fatiga aumenta y el movimiento se \r\n hace m\u00e1s dif\u00edcil si no hay suficiente descanso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para un entrenamiento m\u00e1s intenso, reducir el tiempo de descanso es una \r\n mejor soluci\u00f3n sin necesidad de aumentar las cargas. La pausa es un \r\n factor utilizado para modular la intensidad de un movimiento de \r\n entrenamiento con pesas. Debe recuperar la energ\u00eda suficiente \r\n recuperando el aliento, tambi\u00e9n elimina las sustancias t\u00f3xicas generadas \r\n por el ejercicio y recupera eficazmente el impulso del sistema nervioso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fortalece tu masa muscular, \u00bfcu\u00e1nto tiempo de descanso necesitas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En primer lugar, el tiempo de reposo que debe observarse entre series \r\n depende de dos par\u00e1metros. Estas se refieren a la intensidad de los \r\n esfuerzos y al objetivo de la sesi\u00f3n. Las personas que quieren aumentar \r\n su masa muscular deben, por ejemplo, ser conscientes del per\u00edodo de \r\n descanso adecuado entre las sesiones deportivas. Para los que tienen \r\n pesos var\u00edan entre el 50 y el 80% se descansa no m\u00e1s de tres minutos. Es \r\n obvio que el tiempo de descanso es incompleto, ya que no permitir\u00e1 la \r\n recuperaci\u00f3n completa. Este tiempo m\u00ednimo de descanso nos permite \r\n deducir la fatiga. Esta aglomeraci\u00f3n en el transcurso de la serie ser\u00e1 \r\n propicia, porque permite ganar m\u00e1s m\u00fasculos, es necesario tener \r\n descansos m\u00e1s largos simplemente conociendo el tiempo de descanso \r\n adecuado entre sesiones. Este tiempo de descanso reduce la carga, ya que \r\n la lasitud reduce el n\u00famero de repeticiones a realizar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se necesita para ganar fuerza?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para las personas que son capaces de hacer de 7 a 8 repeticiones y que \r\n tienen una intensidad superior al 80%, es esencial optar por descansos \r\n de m\u00e1s de 3 minutos. Este tiempo de reposo es suficiente y permite un \r\n resultado eficaz y completo. Las existencias de ATP se restablecer\u00e1n a \r\n un valor superior, esto \u00faltimo, es el 90% si el descanso es de unos 3 \r\n minutos entre cada serie, este tiempo de descanso entre series ayuda a \r\n mantener la calidad del entrenamiento, para ganar fuerza, es muy posible \r\n bajar el peso, ya que la fatiga acumulada tiene un l\u00edmite.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Determinar el tiempo de descanso, \u00bfcu\u00e1les son los principios ideales \r\n para los principiantes?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para los principiantes en la pr\u00e1ctica deportiva, es fundamental saber \r\n que el tiempo de descanso necesario est\u00e1 vinculado a los objetivos. La \r\n intensidad de la serie, as\u00ed como la posibilidad de recuperaci\u00f3n, tambi\u00e9n \r\n cuentan, el tiempo de descanso debe ser mayor en el caso de que las \r\n series sean cortas y que las pesas tambi\u00e9n sean pesadas, por el \r\n contrario, las pausas cortas requieren series largas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El programa de entrenamiento en circuito es otro principio adecuado para \r\n los principiantes, para un trabajo intenso de los m\u00fasculos y el sistema \r\n cardiovascular, se requiere menos esfuerzo. El tiempo de reposo no debe \r\n superar los 15 segundos, el entrenamiento debe realizarse en un \r\n movimiento aer\u00f3bico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todav\u00eda existen otros principios, como el trabajo en series largas. Se \r\n requiere una resistencia de hasta 20 repeticiones. En este tipo de \r\n esfuerzo, es posible recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente, ya que el tiempo de \r\n descanso es bastante bajo. Para los principiantes que deseen tener m\u00e1s \r\n fuerza, la intensidad del esfuerzo debe ser mayor y el deporte se \r\n realizar\u00e1 en un entorno anaer\u00f3bico. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, es \r\n esencial dar prioridad al consumo de gluc\u00f3geno y de ox\u00edgeno. Esta \r\n ingesta cal\u00f3rica permite la eliminaci\u00f3n de las toxinas que existen \r\n durante la serie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aparte de eso, todav\u00eda hay un trabajo de serie corto. Esto tambi\u00e9n \r\n proporciona m\u00e1s fuerza, en este caso, la intensidad del esfuerzo tambi\u00e9n \r\n es alta, el ejercicio tendr\u00e1 lugar en un entorno anaer\u00f3bico. Igual que \r\n al principio, es esencial tener un suministro de ox\u00edgeno, como de \r\n gluc\u00f3geno, de esta manera, el profesional tendr\u00e1 una solicitud muscular \r\n y otros tipos de \u00f3rganos en relaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tiempo de anidaci\u00f3n confirmado por un estudio cient\u00edfico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los cient\u00edficos siguen satisfaciendo las necesidades de los clientes en \r\n este campo. Han tomado diez personas para realizar diez series de seis \r\n descansos, estos van acompa\u00f1ados de un 70% de su m\u00e1ximo. Algunos \r\n deportistas, como los atletas, descansan un minuto despu\u00e9s de cada \r\n serie, tres descansos durante las tres primeras series y cinco descansos \r\n durante las \u00faltimas cinco series, as\u00ed, han evaluado resultados bastante \r\n concluyentes. Seg\u00fan ellos, los atletas que se han relajado entre 3 y 5 \r\n minutos tienen efectos similares, pero en el caso de los deportistas con \r\n un minuto de descanso, su diagn\u00f3stico indica que hay un aumento de un \r\n \u00e1cido l\u00e1ctico y una disminuci\u00f3n de la potencia por serie a partir de la \r\n cuarta serie. Es evidente que esta disminuci\u00f3n d\u00e9 la fuerza es muy \r\n importante, en este caso, es esencial buscar el asesoramiento de un \r\n entrenador personal. Su orientaci\u00f3n es crucial no s\u00f3lo para conocer el \r\n tiempo de descanso adecuado, tambi\u00e9n para lograr el objetivo, es decir, \r\n el fortalecimiento muscular.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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