{"id":26273,"date":"2021-06-24T19:52:35","date_gmt":"2021-06-24T17:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26273"},"modified":"2021-09-17T10:21:46","modified_gmt":"2021-09-17T08:21:46","slug":"frecuencia-volumen-y-intensidad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/frecuencia-volumen-y-intensidad\/","title":{"rendered":"FRECUENCIA, VOLUMEN Y INTENSIDAD"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Estos son los tres componentes de su entrenamiento. El componente de la \r\n intensidad es el m\u00e1s importante en el desarrollo de la fuerza y la masa \r\n muscular porque de \u00e9l depende la calidad de su entrenamiento. El aumento \r\n del n\u00famero de series, ejercicios y sesiones corresponde a un aumento de \r\n la frecuencia y el volumen, los componentes cuantitativos, por otro \r\n lado, no mejora necesariamente el rendimiento de tus entrenamientos, es \r\n aconsejable no multiplicar la frecuencia y el volumen de los \r\n entrenamientos si esto tiene un efecto negativo en la consecuci\u00f3n de sus \r\n objetivos. Lo ideal es equilibrar los tres componentes, si aumenta uno, \r\n tendr\u00e1 que reducir los otros dos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Noci\u00f3n de MVR (volumen m\u00e1ximo recuperable)\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En pocas palabras, se trata del umbral cuantitativo para cada individuo, \r\n a partir del cual ya no se rentabiliza la inversi\u00f3n en formaci\u00f3n. \r\n Literalmente, MVR significa volumen m\u00e1ximo de trabajo recuperable, por \r\n lo tanto, si se supera este umbral, se tratar\u00eda de un sobreentrenamiento \r\n y s\u00f3lo se obtendr\u00eda la fatiga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de ser individual, el LWA tambi\u00e9n depende de los ejercicios que \r\n elijas.Por ejemplo, los d\u00e9velopp\u00e9s, las sentadillas, los deadlifts, las \r\n tracciones y los dips que ponen a prueba los m\u00fasculos y el cerebro.Por \r\n lo tanto, son m\u00e1s agotadores y tienen un bajo VMR, en cualquier caso, \r\n los experimentos demuestran que estos ejercicios s\u00ed permiten el \r\n crecimiento muscular y la mejora de la fuerza en comparaci\u00f3n con otros \r\n tipos de entrenamiento, en otras palabras, para la misma cantidad de \r\n trabajo, representan m\u00e1s intensidad. El impacto hipertr\u00f3fico por unidad \r\n de esfuerzo realizado es mayor, esto hace que sus VMR sean bajos, por lo \r\n tanto, no se puede aumentar el volumen de los ejercicios de forma \r\n indefinida, ya que se corre el riesgo de lesionarse o de hacerlo m\u00e1s \r\n gravemente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esto no implica que los ejercicios de aislamiento, como la prensa de \r\n muslos o la extensi\u00f3n de piernas, sean mejores porque se pueden hacer en \r\n grandes cantidades, no, puedes hacer m\u00e1s de estos ejercicios m\u00e1s fuertes \r\n de VMR si renuncias a los ejercicios b\u00e1sicos como las sentadillas, las \r\n elevaciones en el suelo y similares, como resultado, tienes un \r\n entrenamiento menos exigente y menos rentable.En otras palabras, hay que \r\n dedicarle m\u00e1s tiempo mientras el rendimiento de los m\u00fasculos sigue \r\n siendo bajo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios elegir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para tener un buen rendimiento de la inversi\u00f3n, debe seleccionar \r\n cuidadosamente sus ejercicios teniendo en cuenta los tres componentes: \r\n frecuencia, volumen e intensidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las explicaciones de la VMR anteriores implican que si invierte tiempo \r\n en ejercicios compuestos como el press de banca, las sentadillas, los \r\n levantamientos en el suelo y las dominadas, no necesitar\u00e1 dedicar tanto \r\n tiempo a otros ejercicios aislados. En efecto, gracias a estos \r\n ejercicios b\u00e1sicos que abarcan un gran n\u00famero de cadenas musculares, la \r\n VMR de cada m\u00fasculo tomada por separado ya est\u00e1 impactada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es el caso, por ejemplo, de muchos deportistas que ya no necesitan \r\n trabajar espec\u00edficamente los brazos con curls o extensiones de dos \r\n series porque invierten en tracciones y dips.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MV local y MV sist\u00e9mico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Su MRV debe considerarse en dos niveles. A nivel local, corresponde al \r\n volumen m\u00e1ximo de trabajo que puede soportar un grupo muscular, a nivel \r\n sist\u00e9mico, es la cantidad m\u00e1xima de trabajo que el cuerpo puede soportar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No cometa el error de pensar que el LWA sist\u00e9mico es la suma de los LWA \r\n locales, de hecho, la VMR sist\u00e9mica depende m\u00e1s del sistema nervioso y \r\n del sistema hormonal, concretamente, si piensas que entrenas cada grupo \r\n muscular de forma aislada para tener un buen desarrollo muscular global, \r\n te equivocas. Esto le llevar\u00e1 directamente al sobreentrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, puedes utilizar los ejercicios de aislamiento si sientes \r\n un retraso en ciertos grupos musculares, pero al mismo tiempo, hay que \r\n disminuir la cantidad de trabajo en los otros grupos para equilibrar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una peque\u00f1a alegor\u00eda para entender el conjunto.\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En esta \u00e9poca de tecnolog\u00eda y multimedia, es dif\u00edcil no hacer una \r\n par\u00e1bola en las redes sociales. Piensa en tu cuerpo como en la bater\u00eda \r\n de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil y toma los diferentes grupos musculares como tus \r\n aplicaciones: los pectorales para Instagram, los muslos para WhatsApp y \r\n la espalda para Facebook.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando todas tus aplicaciones est\u00e1n apagadas, la duraci\u00f3n de tu bater\u00eda \r\n es m\u00e1xima. Si activas una aplicaci\u00f3n de forma permanente, es probable \r\n que la vida de tu bater\u00eda disminuya un poco, por otro lado, si los \r\n enciendes todos constantemente, tu bater\u00eda durar\u00e1 poco tiempo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bueno, tus grupos musculares trabajan de la misma manera, si decides \r\n entrenar un grupo muscular en su VMR, tendr\u00e1s que reducir el volumen de \r\n otros ejercicios, es decir, dedicar menos tiempo a otras aplicaciones. \r\n Si quieres hacer ejercicios aislados para cada uno a igual volumen, \r\n tendr\u00e1s que reducir el volumen de cada uno (dedicar menos tiempo a cada \r\n aplicaci\u00f3n), de lo contrario, llegar\u00e1 en poco tiempo al punto de \r\n sobreentrenamiento (bater\u00eda vac\u00eda).\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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