{"id":26314,"date":"2021-06-24T19:53:17","date_gmt":"2021-06-24T17:53:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26314"},"modified":"2021-09-17T10:23:39","modified_gmt":"2021-09-17T08:23:39","slug":"como-adaptar-tus-cargas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/como-adaptar-tus-cargas\/","title":{"rendered":"COMO ADAPTAR TUS CARGAS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Adaptar las cargas al ejercicio f\u00edsico. Este es un problema al que se \r\n enfrentan a menudo los atletas y deportistas de todo tipo. Aunque la \r\n idea de que hacer ejercicio con pesos pesados para ganar m\u00e1s masa \r\n muscular est\u00e1 muy extendida en los pabellones deportivos, esto no \r\n significa que haya que lanzarse de cabeza a realizar movimientos con \r\n pesos pesados. Esto no significa necesariamente que debas lanzarte de \r\n cabeza a los movimientos con pesos pesados. Simplemente significa que \r\n algunos movimientos son biomec\u00e1nicamente adecuados y est\u00e1n hechos para \r\n ello, mientras que otros no lo est\u00e1n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, es conveniente moderar la carga de las distintas \r\n actividades articulares. Saber adaptar las cargas es una de la sbases \r\n del entrenamiento<\/b> en la musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los pesados y los demasiado pesados\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hay una diferencia entre pesado y demasiado pesado. Desgraciadamente, la \r\n mayor\u00eda de los deportistas apuestan directamente por la demasiado \r\n pesada, con el fin de obtener una masa muscular m\u00e1s r\u00e1pidamente. Sin \r\n embargo, cada individuo tiene un cuerpo diferente y el volumen de carga \r\n se adapta a ello.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pesado es la carga m\u00e1xima que un individuo es capaz de mover \r\n limpiamente, con control permanente, sobre un n\u00famero determinado de \r\n repeticiones de movimiento y en el respeto biomec\u00e1nico del movimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Demasiado pesado es una carga incontrolable, ingobernable tanto en el \r\n espacio (\u00e1ngulo, amplitud) como en la velocidad. El deportista a menudo \r\n se ve obligado a hacer trampas para moverlo. Esto puede provocar \r\n lesiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lesiones traum\u00e1ticas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Existen dos tipos de traumatismos: el tendinoso y el articular, que \r\n surgen cuando se utilizan cargas demasiado pesadas. Los efectos de este \r\n traumatismo no se sienten necesariamente de forma inmediata.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos traumatismos se manifiestan por un dolor y una tensi\u00f3n inusuales \r\n infligidos a diferentes partes del sistema \r\n "articular-muscular-tendinoso" implicado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El traumatismo del tend\u00f3n es bastante r\u00e1pido. Comienza con una \r\n inflamaci\u00f3n con un ligero hormigueo, luego se refuerza con una \r\n tendinitis con dolor intenso y una imposibilidad de realizar ciertos \r\n gestos en fr\u00edo. A veces, puede evolucionar hacia una tendinopat\u00eda: una \r\n tendinitis cr\u00f3nica causada por el da\u00f1o de un tend\u00f3n, casi irreversible, \r\n e incluso llevar a una rotura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El traumatismo articular es m\u00e1s largo. Se manifiesta por compresi\u00f3n bajo \r\n el efecto de la carga, provocando un desgaste del cart\u00edlago que, con el \r\n tiempo, disminuye y desaparece, dando paso a la fricci\u00f3n hueso-hueso, lo \r\n que conduce a la deformaci\u00f3n \u00f3sea. Estos dolores pueden ser intensos y \r\n agudos. Esto conduce a la erosi\u00f3n de los huesos. Buscando regenerarse, \r\n se calcificar\u00e1. Esto provocar\u00e1 la aparici\u00f3n de excrecencias \u00f3seas (picos \r\n de loro), que disminuir\u00e1n la flexibilidad y amplitud de la articulaci\u00f3n, \r\n limitando la movilidad en el espacio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque existan riesgos de traumatismo, no debe cundir el p\u00e1nico. Cada \r\n componente anat\u00f3mico del cuerpo tiene diferentes capacidades de \r\n recuperaci\u00f3n. No hay dos componentes que se recuperen a la misma \r\n velocidad y en las mismas condiciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00fasculo vascularizado se recupera r\u00e1pidamente. Con una buena \r\n circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, una buena hidrataci\u00f3n, una ingesta nutricional \r\n \u00f3ptima, estiramientos, masajes y descanso, no hay riesgo de que el \r\n m\u00fasculo tenga un problema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tend\u00f3n resiste el estiramiento. Tiene poca vascularidad (s\u00f3lo en sus \r\n extremos) y es muy inel\u00e1stica. Absorbe las tensiones m\u00e1ximas a las que \r\n se someten los m\u00fasculos durante las contracciones. Sin embargo, hay que \r\n tener en cuenta que el tend\u00f3n no se enfr\u00eda como un m\u00fasculo durante un \r\n esfuerzo. Tambi\u00e9n tarda m\u00e1s en calentarse y requiere mucha m\u00e1s \r\n recuperaci\u00f3n. Con la edad, los tendones se debilitan. Por lo tanto, debe \r\n adaptar sus cargas a medida que envejece.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trucos para adaptar las cargas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El cuerpo humano sigue siendo en gran medida mec\u00e1nico, aparte de su \r\n funcionamiento el\u00e9ctrico y qu\u00edmico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para adaptar tus cargas a esta mec\u00e1nica, tienes que escucharla y \r\n trabajar el sentimiento. Aunque aprender a sentir el cuerpo no es algo \r\n que se pueda hacer de la noche a la ma\u00f1ana, es una facultad que se \r\n adquiere bastante r\u00e1pido si se trabaja en ella. Escuchar al cuerpo \r\n permite discernir una sensaci\u00f3n normal de una anormal, e interrumpir el \r\n esfuerzo inmediatamente cuando se produce una sensaci\u00f3n inusual. Se \r\n trata de un reflejo inteligente que puede evitar lesiones graves. Si el \r\n cuerpo necesita un descanso o una pausa, simplemente tiene que ponerse a \r\n ello. Aunque a veces el cerebro insista en continuar, hay que saber \r\n parar. Nunca pidas demasiado. Dado que exigimos mucho a nuestro cuerpo \r\n en nuestra vida diaria, tambi\u00e9n debemos darle mucho.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para adaptar las cargas, tambi\u00e9n hay que respetar las fases de \r\n recuperaci\u00f3n. Durante las sesiones de entrenamiento f\u00edsico, el cuerpo es \r\n agredido. La fase de recuperaci\u00f3n ayuda al cuerpo a reconstruirse y \r\n curarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, hay que evitar absolutamente ceder al propio ego. A la \r\n mayor\u00eda de los deportistas masculinos les gusta halagar su ego \r\n realizando directamente ejercicios dif\u00edciles y adoptando cargas \r\n demasiado pesadas. Una vez m\u00e1s, es importante escuchar a tu cuerpo y \r\n progresar en funci\u00f3n de \u00e9l. El ego siempre se ver\u00e1 halagado a medio \r\n plazo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adaptar las cargas al ejercicio f\u00edsico. Este es un problema al que se enfrentan a…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":32894,"parent":26069,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26314"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32901,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26314\/revisions\/32901"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}