{"id":26350,"date":"2021-06-24T19:53:58","date_gmt":"2021-06-24T17:53:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26350"},"modified":"2021-09-17T10:24:59","modified_gmt":"2021-09-17T08:24:59","slug":"entrenamiento-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/bases-del-entrenamiento\/entrenamiento-muscular\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El entrenamiento tipo fitness es un conjunto de ejercicios dise\u00f1ados \r\n para desarrollar los m\u00fasculos del esqueleto y estimular los m\u00fasculos. El \r\n objetivo de hacer ejercicio es, en primer lugar, sentirse bien con el \r\n cuerpo, estar sano y ganar la m\u00e1xima fuerza y resistencia. S\u00f3lo entonces \r\n llega la cuesti\u00f3n de la est\u00e9tica y la competencia. Si cada vez son m\u00e1s \r\n los hombres y mujeres que realizan entrenamientos de fuerza, es porque \r\n son muchos los beneficios que se obtienen con los ejercicios de \r\n entrenamiento de fuerza. Se puede practicar de varias formas, con \r\n diferentes materiales, seg\u00fan las necesidades de cada deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n B\u00e1sicos del entrenamiento de fuerza\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento muscular se basa en tres pilares: sesiones de \r\n entrenamiento, descanso y una dieta adaptada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Las sesiones de entrenamiento son todas las actividades deportivas en \r\n interior o exterior que el deportista ejerce para desarrollar su \r\n musculatura. Para optimizar los resultados, deben ser regulares, \r\n intensos e implicar a todos los m\u00fasculos del cuerpo (m\u00fasculos grandes y \r\n peque\u00f1os). Para evitar la falta de aire, las sesiones de entrenamiento \r\n deben ir precedidas de un periodo de calentamiento y seguidas de una \r\n fase de recuperaci\u00f3n. El calentamiento prepara al cuerpo para pasar de \r\n un estado de reposo a un estado atl\u00e9tico. El objetivo es aumentar la \r\n temperatura corporal para optimizar el rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Luego vienen las sesiones de formaci\u00f3n propiamente dichas. Se trata de \r\n una secuencia de ejercicios precisos realizados en m\u00e1quinas o de forma \r\n libre, seg\u00fan las necesidades del deportista. El objetivo de la sesi\u00f3n de \r\n entrenamiento de fuerza es trabajar un m\u00fasculo o un grupo de m\u00fasculos \r\n durante cada sesi\u00f3n. Esto acelerar\u00e1 y optimizar\u00e1 el desarrollo de la \r\n musculatura. Durante el ejercicio, cada gesto es bien controlado por el \r\n atleta, y la tensi\u00f3n que pasa por los m\u00fasculos se siente al m\u00e1ximo. \r\n Gracias a los movimientos repetitivos e intensos, los m\u00fasculos se \r\n desgarran y vuelven a formarse. Este es el fen\u00f3meno de la hipertrofia. \r\n Por eso hay que aumentar la intensidad de la sesi\u00f3n para no estancarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Se recomienda encarecidamente descansar durante el entrenamiento de \r\n fuerza. Ya entre cada serie de ejercicios, el atleta debe permitirse un \r\n descanso para evitar la falta de aliento, adem\u00e1s, un m\u00fasculo o un grupo \r\n de m\u00fasculos que ha trabajado hoy debe descansar, al menos durante una \r\n semana para dejar que se recupere. El periodo de recuperaci\u00f3n ayuda a \r\n prevenir lesiones y da tiempo a que el m\u00fasculo se reconstruya y se \r\n fortalezca.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mejorar el rendimiento, el deportista debe tener un sue\u00f1o de buena \r\n calidad. Es especialmente durante la noche cuando el m\u00fasculo se repara y \r\n se acumula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Sean cuales sean los objetivos del deportista, el entrenamiento \r\n muscular debe ir siempre acompa\u00f1ado de una dieta equilibrada. La dieta \r\n debe adaptarse a los objetivos fijados. Para ganar volumen, es necesaria \r\n una dieta estricta con un alto contenido cal\u00f3rico. Los platos que \r\n consuma el practicante deben ser muy ricos en prote\u00ednas e hidratos de \r\n carbono, sin embargo, tambi\u00e9n deben contener una dosis equilibrada de \r\n l\u00edpidos, prote\u00ednas e hidratos de carbono para aportar al organismo todos \r\n los elementos esenciales para su bienestar. Una dieta de adelgazamiento, \r\n o hipocal\u00f3rica, se basa en alimentos bajos en calor\u00edas y carbohidratos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos se utilizan y qu\u00e9 ejercicios deben realizarse durante el \r\n entrenamiento de fuerza?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento muscular permite trabajar varios m\u00fasculos o grupos \r\n musculares. Abdominales, abductores, aductores, b\u00edceps, tr\u00edceps, \r\n dorsales, trapecios, pectorales, hombros, extensores de los brazos, \r\n gl\u00fateos, fijadores de los om\u00f3platos, extensores de las mu\u00f1ecas, piernas, \r\n lumbares, pantorrillas, cu\u00e1driceps...son, en general, las partes m\u00e1s \r\n afectadas por las sesiones de musculaci\u00f3n. Si algunos m\u00fasculos pueden \r\n trabajarse al mismo tiempo, otros pueden trabajarse por separado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para trabajar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, por ejemplo, hay varios \r\n ejercicios como la sentadilla, la extensi\u00f3n de la cadera, la elevaci\u00f3n \r\n de la pelvis o la elevaci\u00f3n del suelo...Los m\u00fasculos abdominales se \r\n trabajan a trav\u00e9s del crunch, la sentadilla, la elevaci\u00f3n de las \r\n piernas, la elevaci\u00f3n del busto...Para trabajar los pectorales, Realiza \r\n press de banca inclinado, press de banca prono inclinado, press de banca \r\n prono o simplemente flexiones...Si quieres desarrollar la musculatura de \r\n la espalda, los tiros de barra alta, tiros de estern\u00f3n, tiros de brazo, \r\n tiros de pecho deben ser tu prioridad durante las sesiones de \r\n entrenamiento...\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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