{"id":26476,"date":"2021-06-24T19:56:36","date_gmt":"2021-06-24T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26476"},"modified":"2021-09-17T10:29:06","modified_gmt":"2021-09-17T08:29:06","slug":"como-estimular-un-punto-debil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/progresar\/como-estimular-un-punto-debil\/","title":{"rendered":"COMO ESTIMULAR UN PUNTO DEBIL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando se practica la musculaci\u00f3n, hay una pregunta que se repite a \r\n menudo: c\u00f3mo desarrollar un punto d\u00e9bil, ya sea en los muslos, los \r\n hombros, los b\u00edceps, los tr\u00edceps o la zona pectoral? Este art\u00edculo le \r\n dar\u00e1 las respuestas, para saber comportamientos a adoptar y as\u00ed \r\n progresar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todos los culturistas, sean profesionales o no, tienen puntos d\u00e9biles \r\n que requieren un entrenamiento especial en comparaci\u00f3n con otros \r\n m\u00fasculos. Muchos hacen la confusi\u00f3n entre un m\u00fasculo d\u00e9bil y un m\u00fasculo \r\n poco entrenado. Hay un matiz entre estos dos t\u00e9rminos. Si hay una \r\n carencia o una mala formaci\u00f3n, no se trata de un punto d\u00e9bil, sino \r\n simplemente de una "infraformaci\u00f3n".Para reconocer un m\u00fasculo d\u00e9bil, se \r\n debe realizar la misma intensidad de entrenamiento para cada m\u00fasculo, \r\n para percibir sus puntos d\u00e9biles y fuertes. Es importante entender qu\u00e9 \r\n es realmente una debilidad muscular para evitar confusiones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es una debilidad muscular?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La debilidad muscular es un m\u00fasculo que tiene dificultades para \r\n desarrollarse a pesar de un entrenamiento regular o una dieta adaptada. \r\n Este m\u00fasculo va por detr\u00e1s de los otros.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En la mayor\u00eda de los casos, un punto d\u00e9bil est\u00e1 rodeado de m\u00fasculos que \r\n participan principalmente en los ejercicios dedicados a \u00e9l. Como \r\n ejemplo, se toman los pectorales como puntos d\u00e9biles, y los hombros y \r\n los tr\u00edceps como puntos fuertes. Cuando se realizan ejercicios \r\n "tumbados" o "inclinados" para desarrollar los pectorales, son los \r\n hombros y los tr\u00edceps los que realmente progresan. La consecuencia es \r\n que, la brecha que ya exist\u00eda entre los dos m\u00fasculos aumenta con el \r\n tiempo y el entrenamiento, lo que acent\u00faa la deficiencia del punto d\u00e9bil.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La identificaci\u00f3n de los puntos d\u00e9biles no siempre es evidente. En \r\n efecto, no aparecen necesariamente al realizar movimientos \r\n poli-articulares o llamados "b\u00e1sicos". Adem\u00e1s, otros m\u00fasculos que \r\n intervienen en la ejecuci\u00f3n del movimiento en cuesti\u00f3n tambi\u00e9n pueden \r\n distorsionar la evaluaci\u00f3n de la fuerza del punto d\u00e9bil. En el proceso \r\n de identificaci\u00f3n del punto d\u00e9bil, no se recomienda la pr\u00e1ctica de un \r\n ejercicio de aislamiento con un peso elevado, ya que la p\u00e9rdida de \r\n contracci\u00f3n impide su localizaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, hay una mala congesti\u00f3n en el punto d\u00e9bil durante las \r\n sesiones de entrenamiento, por la sencilla raz\u00f3n de que una buena \r\n irrigaci\u00f3n de un m\u00fasculo ayuda a transportar mejor los nutrientes al \r\n m\u00fasculo, mientras que una mala congesti\u00f3n crea debilidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo compensar un punto d\u00e9bil?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Siempre es posible desarrollar un punto d\u00e9bil. Como ya se ha dicho, el \r\n uso de camiones pesados en el aislamiento no es una soluci\u00f3n adecuada. \r\n Es necesario cambiar la rutina de formaci\u00f3n y, por tanto, revisar la \r\n distribuci\u00f3n de las actividades para reorganizarlas. Cada persona debe \r\n ser consciente de que no existe una "soluci\u00f3n milagrosa". Por ejemplo, \r\n la formaci\u00f3n de los puntos fuertes debe reducirse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que destacar diferentes pasos en el proceso de refuerzo de un punto \r\n d\u00e9bil, una vez identificado el punto d\u00e9bil.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ense\u00f1a a tus m\u00fasculos a congestionar\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Es imperativo seleccionar los ejercicios de aislamiento para el punto \r\n m\u00e1s d\u00e9bil, de elegir el que da menos malas sensaciones. Estos ejercicios \r\n deben repetirse, con la m\u00e1xima resistencia a las quemaduras y la \r\n congesti\u00f3n. El objetivo son 100 repeticiones, con la posibilidad de \r\n hacer menos al principio. No basta con hacer una serie larga durante el \r\n entrenamiento, hay que repetir de 12 a 15 series de media. Ejecutar m\u00e1s \r\n de 30 repeticiones ser\u00eda muy recomendable ya que permitir\u00eda sentir los \r\n m\u00fasculos, desarrollar las redes nerviosas entre el punto d\u00e9bil y el \r\n cerebro y sobre todo aprender a congestionar el m\u00fasculo. Por lo tanto, \r\n debe abandonarse el uso de pesos pesados sin resultados aparentes. Para \r\n que sea eficaz, este m\u00e9todo debe practicarse al menos dos veces por \r\n semana.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con una fuerte motivaci\u00f3n, y la estricta observancia de los consejos \r\n dados, el primer paso debe ser superado con \u00e9xito y seguir los dolores. \r\n La congesti\u00f3n se hace f\u00e1cil, el 2th<\/sup>step puede entonces ser \r\n considerado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aumentar la carga de trabajo\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El objetivo en esta etapa es progresar masivamente en el punto d\u00e9bil. \r\n M\u00e1s concretamente, el objetivo es reducir el n\u00famero de repeticiones y \r\n aumentar los pesos de forma espec\u00edfica. Las primeras series deben \r\n realizarse de forma ligera, aumentando gradualmente los pesos. El \r\n objetivo de estos ejercicios es la contracci\u00f3n del punto d\u00e9bil a medida \r\n que aumentan los pesos. Para empezar, las personas que se entrenan \r\n pueden realizar 30 repeticiones y terminar con 6.Si consiguen sentir el \r\n punto d\u00e9bil con una serie de 6 repeticiones, el objetivo est\u00e1 \r\n conseguido: el punto d\u00e9bil est\u00e1 reaccionando al entrenamiento.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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