{"id":26511,"date":"2021-06-24T19:57:16","date_gmt":"2021-06-24T17:57:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26511"},"modified":"2021-09-17T10:29:45","modified_gmt":"2021-09-17T08:29:45","slug":"superar-el-estancamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/progresar\/superar-el-estancamiento\/","title":{"rendered":"SUPERAR EL ESTANCAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El estancamiento en el agarre muscular es un problema que se encuentra a \r\n menudo en un programa de agarre muscular. Cualquiera que entrene con \r\n regularidad se enfrenta a un periodo de estancamiento en alg\u00fan momento. \r\n \u00bfCu\u00e1les son las causas del estancamiento muscular? Qu\u00e9 soluciones se \r\n pueden adoptar para superarlo y as\u00ed seguirprogresando<\/b>.Hemos \r\n seleccionado para usted las mejores t\u00e9cnicas para ayudarle a avanzar en \r\n su lucha.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estancamiento muscular: \u00bfcu\u00e1les son las principales causas?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n, se habla de estancamiento cuando el \r\n atleta ya no es capaz de desarrollar sus m\u00fasculos a pesar de las \r\n actividades deportivas que realiza o de la dieta que sigue al \r\n cent\u00edmetro. El estancamiento se manifiesta en una p\u00e9rdida de fuerza y \r\n una detenci\u00f3n del desarrollo muscular. Hay varias razones para el \r\n estancamiento muscular. Es usted quien debe ver cu\u00e1l es la que m\u00e1s se \r\n aproxima a su caso para luego adaptar la soluci\u00f3n ideal a su caso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sobreentrenamiento:  el estancamiento del agarre muscular puede ser \r\n causado por el sobreentrenamiento. El atleta quiere mejorar su \r\n rendimiento lo antes posible, por lo que a\u00f1ade sus tiempos de \r\n entrenamiento. Este es un concepto completamente falso. El cuerpo tarda \r\n en destruir los m\u00fasculos y reformarlos seg\u00fan las necesidades del \r\n deportista. Tambi\u00e9n con los esfuerzos intensos, el cuerpo necesita mucho \r\n descanso para recuperarse. Si haces un esfuerzo f\u00edsico excesivo y te \r\n olvidas de dejar descansar los m\u00fasculos durante unos d\u00edas, no \r\n progresar\u00e1n. En general, entrenar cada m\u00fasculo o grupo muscular una vez \r\n a la semana es suficiente para dejar que se recuperen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Equilibrio diet\u00e9tico: el desarrollo de los m\u00fasculos consiste primero en \r\n ganar peso y luego en transformarlo en masa muscular mediante \r\n actividades deportivas intensas. Para obtener un peso suficiente, el \r\n cuerpo debe recibir las calor\u00edas que necesita diariamente, por lo tanto, \r\n el deportista debe utilizar una base de c\u00e1lculo para no equivocarse al \r\n calcular las necesidades cal\u00f3ricas necesarias. Prote\u00ednas, hidratos de \r\n carbono, prote\u00ednas, l\u00edpidos, \u00e1cidos grasos, son elementos que deben \r\n estar presentes en buenas dosis en tu dieta. Si falta uno de estos \r\n elementos, puede producirse un estancamiento de la ganancia muscular, ya \r\n que cada uno de ellos desempe\u00f1a un papel vital en el buen funcionamiento \r\n del organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Planificaci\u00f3n del entrenamiento: si el entrenamiento se estanca, el \r\n desarrollo muscular tambi\u00e9n tiende a estancarse. Para progresar, hay que \r\n intentar mejorar en cada sesi\u00f3n de ejercicios, por ejemplo, puedes \r\n intentar hacer un ensayo m\u00e1s en cada set en comparaci\u00f3n con lo que has \r\n hecho antes. Puedes a\u00f1adir pesos adicionales en tu barra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La elecci\u00f3n de los ejercicios a realizar: para cada m\u00fasculo o grupo \r\n muscular a desarrollar, ya existe una serie de ejercicios adecuados. \r\n Mientras no hayas progresado con una determinada serie de ejercicios, no \r\n la cambies por otras series, con el pretexto de querer diversificarlas. \r\n Son los esfuerzos intensos y repetitivos los que desarrollan los \r\n m\u00fasculos. Si cambias constantemente de series de ejercicios, tu cuerpo \r\n no podr\u00e1 adaptarse al ritmo que le impones. Esto conduce a un \r\n estancamiento de la ganancia muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Presionarse a s\u00ed mismo: quiere tener tanto \u00e9xito en el desarrollo de sus \r\n m\u00fasculos que se impone un ritmo de vida draconiano. No es por querer ir \r\n r\u00e1pido que desarrollar\u00e1s tus m\u00fasculos. La musculaci\u00f3n es todo un proceso \r\n en el que el estado psicol\u00f3gico, el ejercicio f\u00edsico, la dieta y el \r\n descanso desempe\u00f1an un papel muy espec\u00edfico. Es un arte que requiere \r\n mucha paciencia y determinaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunos consejos para superar el estancamiento\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El estancamiento no afecta a los practicantes de larga duraci\u00f3n, pero \r\n afecta muy a menudo a los principiantes. Se produce despu\u00e9s de unos \r\n meses de entrenamiento. Estos son algunos consejos para evitarlo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Define tu propio programa de entrenamiento: para progresar en su \r\n programa de musculaci\u00f3n, empieza por definir un programa espec\u00edfico para \r\n usted, no te compares con otras personas, ya es dif\u00edcil seguir un \r\n programa definido por las salas de pesas. Cada vez son m\u00e1s los que \r\n adoptan el concepto de entrenamiento instintivo. Consiste en escuchar al \r\n cuerpo y establecer series de ejercicios seg\u00fan sus propias necesidades.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Diversifica las cargas: S\u00f3lo se necesitan unas semanas para que el \r\n cuerpo se acostumbre a la serie de ejercicios que se realizan en cada \r\n sesi\u00f3n. Una vez que tu cuerpo se acostumbra, se estanca. Hacer un \r\n programa con las mismas cargas durante semanas o meses es un trabajo \r\n improductivo. Siempre te sientes cansado despu\u00e9s del esfuerzo, aunque no \r\n hayas conseguido nada durante la sesi\u00f3n de trabajo. Para progresar, es \r\n necesario tomar cargas cada vez m\u00e1s pesadas durante los ejercicios de \r\n entrenamiento con pesas. Al aumentar las cargas, ganar\u00e1s tanto en \r\n m\u00fasculo como en fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La importancia del sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n: el periodo de recuperaci\u00f3n \r\n no s\u00f3lo consiste en dejar que los m\u00fasculos descansen, sino sobre todo en \r\n dar tiempo al cuerpo para que recargue sus bater\u00edas y repare los da\u00f1os \r\n causados por el entrenamiento. Es especialmente durante el sue\u00f1o cuando \r\n el cuerpo descansa y se regenera. La falta de sue\u00f1o puede impedirle \r\n sobresalir en sus esfuerzos f\u00edsicos. En lo que respecta a los m\u00fasculos, \r\n un m\u00fasculo que se ha trabajado hoy necesita al menos una semana de \r\n descanso antes de volver a trabajarlo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No descuides la dieta: para satisfacer las necesidades de todos los \r\n m\u00fasculos de tu cuerpo, tienes que aumentar tu consumo de alimentos. Si \r\n al principio realizabas tres comidas regulares al d\u00eda, a medida que \r\n avances en tu programa de entrenamiento con pesas, deber\u00e1s a\u00f1adir \r\n tentempi\u00e9s adicionales. Los \u00e1cidos grasos y los amino\u00e1cidos que su \r\n cuerpo necesita pueden compensarse con suplementos diet\u00e9ticos bien \r\n adaptados a sus necesidades.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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