{"id":26594,"date":"2021-06-24T20:00:13","date_gmt":"2021-06-24T18:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26594"},"modified":"2021-09-17T10:30:49","modified_gmt":"2021-09-17T08:30:49","slug":"optimizar-la-musculacion-para-los-deportes-de-combate","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/progresar\/optimizar-la-musculacion-para-los-deportes-de-combate\/","title":{"rendered":"OPTIMIZAR LA MUSCULACION PARA LOS DEPORTES DE COMBATE"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n La relaci\u00f3n entre la musculaci\u00f3n y los deportes de combate es siempre \r\n objeto de debate. En efecto, a menudo se dice que la musculaci\u00f3n es \r\n in\u00fatil para un boxeador, que s\u00f3lo es "la est\u00e9tica del hinchado", que le \r\n hace lento, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero en una \u00e9poca en la que pr\u00e1cticamente todos los deportes del mundo \r\n utilizan la musculaci\u00f3n para mejorar su rendimiento, \u00bfpor qu\u00e9 los \r\n deportes de combate deber\u00edan ser una excepci\u00f3n a la regla?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Optimizado, repetido de vez en cuando, "consumido con moderaci\u00f3n", se \r\n dir\u00e1, el entrenamiento con pesas puede ser beneficioso para boxeadores, \r\n karatekas, kung fu y cualquier otro deporte marcial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La pregunta es: \u00bfc\u00f3mo optimizar la musculaci\u00f3n para mejorar el \r\n rendimiento?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 hacer ejercicio?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para entender mejor por qu\u00e9 la musculaci\u00f3n es necesaria para los \r\n luchadores, es necesario recordar algunas nociones b\u00e1sicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En primer lugar, es importante saber que la pr\u00e1ctica de un deporte de \r\n alto nivel provoca desequilibrios musculares. Estos desequilibrios son \r\n el resultado de varios a\u00f1os de esfuerzo repetido por parte del \r\n deportista, lo que hace que el cuerpo se adapte al movimiento, mejorando \r\n as\u00ed el rendimiento, protegiendo el cuerpo y ahorrando energ\u00eda. Sin \r\n embargo, un programa f\u00edsico debe centrarse en desarrollar los diferentes \r\n m\u00fasculos antagonistas del cuerpo por igual. La relaci\u00f3n entre la parte \r\n delantera y\/o trasera de los hombros, por ejemplo, el trapecio \r\n superior\/inferior, el pectoral\/dorsal, el abdominal\/inferior y el \r\n cu\u00e1driceps\/isquiotibial debe ser equilibrada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A continuaci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante recordar que el entrenamiento con \r\n pesas para los luchadores es importante desde el punto de vista del \r\n rendimiento. En efecto, permite aumentar la potencia de golpeo, la \r\n resistencia y el aguante, tener una mejor defensa, aumentar la amplitud \r\n de los movimientos, etc..\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, como en todos los deportes de contacto (rugby, f\u00fatbol, etc \r\n ...), el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n ayuda a proteger el cuerpo. \r\n Cuando se recibe un golpe o una descarga, se produce una reacci\u00f3n muy \r\n r\u00e1pida, contrayendo los m\u00fasculos del cuerpo para protegerlo. Son los \r\n m\u00fasculos de defensa pasiva. Observamos que los m\u00fasculos de defensa \r\n pasiva son principalmente los de la regi\u00f3n cervical (trapecios, cuello) \r\n y los de la faja abdominal (abdominales, oblicuos, lumbares).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Optimizaci\u00f3n del entrenamiento con pesas para los deportes de combate\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los practicantes de artes marciales suelen preferir mantenerse en la \r\n tradici\u00f3n. No es una mala idea, ya que algunos m\u00e9todos de entrenamiento \r\n r\u00fastico dan resultados incre\u00edbles, tanto f\u00edsica como mentalmente. Sin \r\n embargo, es muy posible combinar la tradici\u00f3n con la ciencia para lograr \r\n la m\u00e1xima eficacia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No se trata de ofrecer un programa cl\u00e1sico de tipo "culturista", ya que \r\n esto ser\u00eda in\u00fatil para un practicante de artes marciales. Por otro lado, \r\n es importante entender que el cuerpo es una herramienta para luchar \r\n contra el adversario. La diferencia entre un luchador que practica el \r\n culturismo como complemento y otro que s\u00f3lo practica actividades f\u00edsicas \r\n tradicionales no ser\u00e1 palpable al principio, pero s\u00ed visible a largo \r\n plazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los deportistas que han explotado su cuerpo tienen una vida m\u00e1s larga y \r\n una constituci\u00f3n de hierro una vez terminada su carrera. A partir de \r\n ahora, el cuerpo, que es en s\u00ed mismo la herramienta de lucha, debe ser \r\n optimizado, mantenido y protegido. El programa deportivo de un luchador \r\n no tiene horas para dedicar al entrenamiento con pesas. Debido al alto \r\n nivel de actividad f\u00edsica, las capacidades de recuperaci\u00f3n de un \r\n luchador son limitadas, y el tiempo asignado al entrenamiento con pesas \r\n no debe afectar en modo alguno al combate.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, es esencial centrarse en lo esencial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n 1- \u00a1Conc\u00e9ntrese en algo sencillo!<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los movimientos b\u00e1sicos de la musculaci\u00f3n deben reproducir al m\u00e1ximo los \r\n movimientos de la lucha. En palabras del libro FIGHT de Fr\u00e9d\u00e9ric \r\n Delavier y Michael Gundi\/1, "hay que intentar reproducir la misma \r\n orientaci\u00f3n del gesto, la misma orientaci\u00f3n de la fuerza, la lateralidad \r\n de una t\u00e9cnica de lucha, la misma amplitud y el tipo de contracci\u00f3n \r\n necesaria para la t\u00e9cnica realizada".\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n 2- Planificar bien el entrenamiento<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para evitar el exceso de esfuerzo f\u00edsico y, por tanto, el \r\n sobreentrenamiento, es importante planificar y regular las horas \r\n dedicadas al entrenamiento con pesas y las dedicadas al entrenamiento \r\n propiamente dicho. Sin embargo, no existe una combinaci\u00f3n milagrosa. \r\n Var\u00eda para cada persona seg\u00fan su gen\u00e9tica, su nivel, su horario y su \r\n capacidad f\u00edsica. Tambi\u00e9n es importante identificar los ejercicios \r\n adecuados y espec\u00edficos para la disciplina que se practica, y asegurarse \r\n de que la transferencia del ejercicio al combate es posible y realista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n 3- Mucha pr\u00e1ctica<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para que el entrenamiento con pesas tenga efecto en el cuerpo de un \r\n luchador, es importante que la mayor parte del esfuerzo f\u00edsico sea el \r\n combate. El entrenamiento con pesas debe ser un complemento, no un \r\n elemento del entrenamiento. Ya sea luchador, boxeador o luchador libre, \r\n s\u00f3lo ser\u00e1 una herramienta m\u00e1s para mejorar su rendimiento, tener buena \r\n salud y alargar su vida.\r\n <\/p>\r\n
\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La relaci\u00f3n entre la musculaci\u00f3n y los deportes de combate es siempre objeto de debate.…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":33006,"parent":26440,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26594"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26594"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33013,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26594\/revisions\/33013"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}