{"id":26630,"date":"2021-06-24T20:00:54","date_gmt":"2021-06-24T18:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26630"},"modified":"2021-09-17T10:34:47","modified_gmt":"2021-09-17T08:34:47","slug":"tener-una-progresion-constante","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/progresar\/tener-una-progresion-constante\/","title":{"rendered":"TENER UNA PROGRESION CONSTANTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el entrenamiento con pesas, la medici\u00f3n de los progresos es una \r\n fuente esencial de motivaci\u00f3n para todo deportista. Para algunas \r\n personas, es sin\u00f3nimo de ganancia de fuerza, mientras que para otras, se \r\n mide en t\u00e9rminos de ganancia de masa muscular. Como no siempre es f\u00e1cil \r\n medir los progresos, algunos deportistas tienden a aumentar el n\u00famero de \r\n repeticiones de sus ejercicios o a levantar cargas m\u00e1s pesadas para \r\n convencerse de que est\u00e1n progresando. Sin embargo, a menudo este no es \r\n el m\u00e9todo adecuado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las dos fases de la progresi\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Primera fase:\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hay dos pasos importantes y distintos en la construcci\u00f3n de masa \r\n muscular. Al principio, hay un periodo de aprendizaje en el que el \r\n deportista aprende sus movimientos b\u00e1sicos y empieza a ganar fuerza y \r\n masa muscular. La duraci\u00f3n de esta fase var\u00eda seg\u00fan el ritmo y la \r\n fisiolog\u00eda de cada individuo. Puede durar entre uno y dos a\u00f1os. Este \r\n periodo tiene como objetivo principal aumentar la fuerza f\u00edsica. Hacia \r\n el final de este per\u00edodo, un atleta puede pasar de una barra vac\u00eda en la \r\n cama y ponerse en cuclillas con 100kg en ambas barras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Segunda fase:\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Una vez superado cierto nivel, la progresi\u00f3n en la fuerza f\u00edsica \r\n comienza a ralentizarse hasta casi llegar a una meseta. Aqu\u00ed comienza la \r\n segunda fase del entrenamiento de fuerza, en esta etapa, es m\u00e1s bien la \r\n ganancia de masa muscular la que comienza a acelerarse. Cada persona \r\n tiene una carga \u00f3ptima que, una vez alcanzada, hace que la ganancia \r\n muscular comience m\u00e1s r\u00e1pidamente, por lo tanto, cada persona puede \r\n hacer malabares con los diferentes protocolos de intensificaci\u00f3n para \r\n variar las limitaciones y no estancarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El problema del ego en la progresi\u00f3n del culturismo\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Siempre es bueno para la moral levantar m\u00e1s peso que el vecino o ver \r\n c\u00f3mo se dobla la barra hasta el suelo en el levantamiento o la \r\n sentadilla. Desgraciadamente, si se sobrepasan los l\u00edmites con demasiada \r\n frecuencia, no se recuperar\u00e1 tan r\u00e1pidamente a nivel nervioso y, por el \r\n contrario, el entrenamiento de fuerza no podr\u00e1 seguir una secuencia \r\n constante. Un ejemplo de un h\u00e1bito m\u00e1s saludable a adaptar ser\u00eda dedicar \r\n el trabajo de la sala de pesas a la construcci\u00f3n de masa muscular. Para \r\n trabajar otros rendimientos como el cardio, la gimnasia o las t\u00e9cnicas \r\n de levantamiento de pesas, pueden integrarse en una segunda actividad \r\n una o dos veces por semana. Este estilo de vida m\u00e1s equilibrado favorece \r\n la motivaci\u00f3n y el rendimiento. En resumen, ser met\u00f3dico en el \r\n entrenamiento con pesas es m\u00e1s eficaz que querer levantar siempre m\u00e1s \r\n peso y superar los l\u00edmites de su cuerpo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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