{"id":26672,"date":"2021-06-24T20:01:36","date_gmt":"2021-06-24T18:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26672"},"modified":"2021-09-17T10:36:01","modified_gmt":"2021-09-17T08:36:01","slug":"entrenamiento-con-pesas-olvidese-del-concepto-no-pain-no-gain","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/progresar\/entrenamiento-con-pesas-olvidese-del-concepto-no-pain-no-gain\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO CON PESAS OLVIDESE DEL CONCEPTO “NO PAIN NO GAIN”"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Con toda la publicidad y las oleadas de ideas que circulan sobre el \r\n culturismo, los deportistas se hacen cada vez m\u00e1s ilusiones sobre lo que \r\n es realmente el desarrollo muscular. Seguimos teniendo esa man\u00eda de \r\n compararnos con los profesionales, queremos acercarlos, tanto en la \r\n forma del cuerpo como en las t\u00e9cnicas utilizadas por estos \u00faltimos para \r\n haber esculpido un cuerpo de ensue\u00f1o. Esto es bastante normal porque si \r\n estos profesionales han llegado a este nivel es porque se ha realizado \r\n un verdadero trabajo y, por supuesto, han tenido que dedicar mucho \r\n tiempo a ello. Lo que diferencia a los profesionales de los \r\n principiantes en el culturismo es esa man\u00eda de precipitarse, queremos ir \r\n a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido en el desarrollo de los m\u00fasculos. Forzamos en las \r\n sesiones de trabajo, en la dieta adoptada porque pensamos que cuanto m\u00e1s \r\n nos esforcemos, m\u00e1s r\u00e1pido crecer\u00e1n los m\u00fasculos. Esto es totalmente \r\n falso. Para desarrollarse con normalidad, los m\u00fasculos necesitan ciertos \r\n criterios: una buena higiene alimentaria y sesiones de ejercicio \r\n adaptadas a cada m\u00fasculo a desarrollar, descanso, pero, sobre todo, un \r\n buen estado mental y psicol\u00f3gico del practicante. Estas son algunas de \r\n las claves de laprogresi\u00f3n<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Musculaci\u00f3n: la condici\u00f3n moral que hay que tener\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En el mundo del culturismo, el lema principal es "no pain no \r\n gain".Indica por qu\u00e9 y c\u00f3mo entrenar. El objetivo de cada practicante es \r\n trabajar duro, mientras se lastima, porque es la \u00fanica manera de \r\n desarrollar los m\u00fasculos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, para ello, el \r\n practicante entabla un combate impecable, en el que su oponente es \u00e9l \r\n mismo. Uno tendr\u00eda que vencerse a s\u00ed mismo para tener \u00e9xito, y con esto \r\n en mente, todos los medios son buenos para alcanzar la propia meta. Si \r\n un deportista no adopta esta mentalidad, pasar\u00eda por un d\u00e9bil frente a \r\n los dem\u00e1s, y ning\u00fan deportista de culturismo aceptar\u00eda pasar por un \r\n d\u00e9bil. Siempre queremos ser fuertes, heroicos y viriles. Esta mentalidad \r\n adoptada por los deportistas les hace olvidar que forzar la musculaci\u00f3n \r\n puede acarrear diversos problemas: problemas de coraz\u00f3n, tendones, \r\n articulaciones, columna vertebral, agotamiento para el deportista, \r\n adem\u00e1s, el uso de esteroides provoca problemas psicol\u00f3gicos como \r\n agresividad, depresi\u00f3n, s\u00edndrome de abstinencia...\u00bfEs esto realmente lo \r\n que buscamos al practicar un deporte tan completo como el entrenamiento \r\n con pesas?\r\n <\/p>\r\n

\r\n El m\u00e9todo adecuado para utilizar en el campo de la musculaci\u00f3n es el \r\n siguiente: su objetivo es desterrar todas las formas de autodestrucci\u00f3n \r\n eliminando el lema "no pain no gain" de la vida diaria del practicante. \r\n En lugar de competir y enfrentarse con uno mismo, el deportista debe m\u00e1s \r\n bien cooperar con su propio cuerpo para optimizar los resultados de sus \r\n esfuerzos, por tanto, el t\u00e9rmino "no pain no gain" se sustituye por el \r\n de eficiencia. No se trata de eliminar definitivamente el esfuerzo con \r\n uno mismo, sino de apuntar a los aspectos totalitarios de \u00e9sta. Debemos \r\n ser duros con nosotros mismos, marcarnos objetivos alcanzables, pero un \r\n poco menos. Un estr\u00e9s muy elevado y permanente es totalmente \r\n contraproducente. Ya no se trata de querer compensar la sensaci\u00f3n de \r\n impotencia con la violencia, ni de superar las debilidades siendo duro \r\n con uno mismo. Hay que superarlos inventando acuerdos sensatos con uno \r\n mismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Olvida el concepto de no pain no gain para entrenar mejor\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hacer lo mejor con lo m\u00ednimo deber\u00eda ser el objetivo de todo practicante \r\n durante las sesiones de entrenamiento con pesas. El objetivo de la \r\n musculaci\u00f3n no es cansar el cuerpo despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, sino hacer \r\n trabajar eficazmente cada m\u00fasculo para que se desarrolle normalmente. \r\n Para que un entrenamiento sea productivo, no tiene por qu\u00e9 ser agotador \r\n o doloroso. El objetivo no es la fatiga, sino la mejora del rendimiento. \r\n Si los deportistas aumentan el n\u00famero de series realizadas durante un \r\n ejercicio, no es para cansar a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos, sino para mejorar su \r\n rendimiento aumentando el ritmo de trabajo que puede realizar sin \r\n lesionar o fatigar demasiado el cuerpo. Esta es la raz\u00f3n por la que, \r\n despu\u00e9s de haber trabajado un m\u00fasculo o un grupo de m\u00fasculos, el \r\n profesional no debe volver a trabajarlos en los dem\u00e1s d\u00edas siguientes a \r\n la sesi\u00f3n. Debe dejarlos descansar y recuperarse al menos durante un \r\n periodo de 48 horas. Para entrenar mejor, hay que saber imponer tiempos \r\n de descanso y recuperaci\u00f3n para evitar que el cuerpo se lesione o se \r\n da\u00f1e por esfuerzos excesivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La intensidad del trabajo realizado por un practicante durante una \r\n sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n debe estar influenciada por varios criterios: su \r\n alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o, las condiciones externas y las ayudas qu\u00edmicas. \r\n Una persona normal que no est\u00e1 asistida por ayudas qu\u00edmicas no puede \r\n realizar los mismos esfuerzos que un deportista de alto nivel que s\u00ed lo \r\n est\u00e1. Los niveles de testosterona en los dos cuerpos no son los mismos, \r\n por lo que los cuerpos no se recuperar\u00e1n de la misma manera.  Por eso \r\n siempre se aconseja a los practicantes que no se crean tontamente los \r\n anuncios que cuentan los medios audiovisuales sobre el r\u00e1pido desarrollo \r\n muscular de los deportistas. No sabemos exactamente qu\u00e9 ritmo de vida \r\n adoptan los profesionales, ni sus dietas y suplementos alimenticios \r\n favoritos. Seguirles el ritmo es sencillamente un viaje suicida y \r\n completamente imposible tanto para los principiantes como para los \r\n habituales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No hay que olvidar que cuanto m\u00e1s tiempo tenga el cuerpo para descansar \r\n y reparar las molestias causadas por los \u00faltimos ejercicios, m\u00e1s fuerza \r\n y resistencia podr\u00e1 recuperar para ser m\u00e1s resistente en las siguientes \r\n sesiones. Unas buenas horas de sue\u00f1o con una buena ingesta de calor\u00edas y \r\n prote\u00ednas, junto con unas t\u00e9cnicas de musculaci\u00f3n bien adaptadas, son \r\n los aliados del cuerpo para desarrollar los m\u00fasculos m\u00e1s r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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