{"id":26749,"date":"2021-06-24T20:03:27","date_gmt":"2021-06-24T18:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26749"},"modified":"2021-09-30T17:16:41","modified_gmt":"2021-09-30T15:16:41","slug":"ciencias-y-culturismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/ciencias-y-culturismo\/","title":{"rendered":"CIENCIAS Y CULTURISMO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Parcticar musculaci\u00f3n no consiste s\u00f3lo en levantar barras o cargas \r\n pesadas para inflar los m\u00fasculos. Es un arte, y entender el mecanismo de \r\n c\u00f3mo hacerlo es esencial para optimizar los resultados. No s\u00f3lo hay que \r\n aprender la mec\u00e1nica de la disciplina, tambi\u00e9n hay que conocer la propia \r\n fisiolog\u00eda para poder establecer objetivos realistas y los ejercicios \r\n ideales para alcanzarlos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEstamos hechos para tomar m\u00fasculos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Por definici\u00f3n, el agarre muscular<\/b> consiste en trabajar los \r\n m\u00fasculos de forma muy intensa, para inflar la masa muscular. Pero no se \r\n trata s\u00f3lo de desarrollar los m\u00fasculos, tambi\u00e9n la mente. Ganar peso \r\n requiere determinaci\u00f3n, mucha determinaci\u00f3n. Los m\u00fasculos no se hinchan \r\n en una sola sesi\u00f3n, de hecho, todos los grandes culturistas han tenido \r\n que trabajar duro para obtener resultados constantes, sesi\u00f3n tras \r\n sesi\u00f3n, mes tras mes y a\u00f1o tras a\u00f1o. Lo que diferencia a una persona \r\n ocasional de los habituales o de los profesionales del culturismo, es su \r\n determinaci\u00f3n para alcanzar los objetivos que se han fijado. Esfuerzo \r\n tras esfuerzo, dolor tras dolor, privaci\u00f3n tras privaci\u00f3n, estos \r\n profesionales han conseguido alcanzar su objetivo a pesar de los \r\n obst\u00e1culos que han tenido que afrontar. Un atleta que est\u00e1 empezando, \r\n debe trabajar esta mentalidad, incluso m\u00e1s que los m\u00fasculos. Muchos \r\n atletas abandonan a mitad de camino, por falta de motivaci\u00f3n y \r\n determinaci\u00f3n. Un grupo de m\u00fasculos que tardan en desarrollarse, dietas \r\n dr\u00e1sticas, fatiga y agotamiento...estas son las pruebas para luchar en \r\n esta disciplina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Establecer una regla de vida <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n El morfotipo y las condiciones f\u00edsicas de cada atleta no son id\u00e9nticos a \r\n los de los dem\u00e1s. Si existen endomorfos, tambi\u00e9n hay muchos ectomorfos y \r\n mesomorfos. Cada atleta tiene tambi\u00e9n su propia fuerza, resistencia y \r\n condici\u00f3n f\u00edsica. Los ejercicios que le permiten desarrollar su masa \r\n muscular pueden ser diferentes a los de otros, as\u00ed pues, para practicar \r\n mejor el entrenamiento de fuerza, hay que establecer no s\u00f3lo un \r\n objetivo, tambi\u00e9n un estilo de vida y un tipo de programa muscular \r\n espec\u00edfico para uno mismo y sumorfolog\u00eda.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n 00010Poco a poco, el p\u00e1jaro construye su nido00011\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, no hay que precipitarse a riesgo de \r\n saltarse pasos. Ning\u00fan atleta ha sido capaz de alcanzar su objetivo en \r\n tan poco tiempo, al contrario, la victoria no ser\u00eda tan sabrosa. Hay que \r\n darse un tiempo para asimilar la disciplina y dar tiempo al cuerpo para \r\n que se acostumbre al entrenamiento (mejora del rendimiento,vO2<\/b>, \r\n etc.) y para transformar la carne en masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sistema termorregulador\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La termorregulaci\u00f3n<\/b> es el equilibrio entre la creaci\u00f3n de calor y \r\n su evacuaci\u00f3n en el cuerpo humano. Si no se respeta este equilibrio, se \r\n produce un mal funcionamiento del cuerpo y de los \u00f3rganos. Varios \r\n factores, tanto internos como externos, intervienen en el buen \r\n funcionamiento de la termorregulaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la termorregulaci\u00f3n? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La termorregulaci\u00f3n es el resultado del equilibrio entre la entrada y la \r\n p\u00e9rdida de calor en el cuerpo. Todos los mam\u00edferos se ven afectados por \r\n este fen\u00f3meno, al igual que los humanos. Se dice que son seres \r\n homeotermos. En los seres humanos, la temperatura normal es de unos 36\u00b0 \r\n o 37\u00b0 C.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Los factores internos que act\u00faan sobre la termorregulaci\u00f3n<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La progesterona es uno de los factores internos que act\u00faan sobre la \r\n termorregulaci\u00f3n. Esta hormona interviene en los centros hipotal\u00e1micos \r\n termorreguladores aumentando autom\u00e1ticamente el calor del cuerpo, por \r\n ejemplo, durante el periodo de ovulaci\u00f3n, la temperatura de la mujer \r\n aumenta 0,5\u00b0C, adem\u00e1s, durante la actividad f\u00edsica, la progesterona hace \r\n que la temperatura del individuo aumente. Este aumento de la temperatura \r\n provoca la sudoraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En los beb\u00e9s y los ancianos, la temperatura corporal cambia \r\n constantemente, su sistema nervioso central es inmaduro, por lo que el \r\n sistema de termorregulaci\u00f3n no es eficaz.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se producen los cambios de calor? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante las estaciones fr\u00edas, cuando se produce un descenso de la \r\n temperatura, el cuerpo debe encontrar un suministro de calor para \r\n garantizar el buen funcionamiento de los \u00f3rganos, produciendo calor por \r\n s\u00ed mismo, para ello, produce calor mediante la contracci\u00f3n de los \r\n m\u00fasculos, es el principio de la termog\u00e9nesis. Las contracciones \r\n musculares provocan el escalofr\u00edo que sentimos cuando tenemos fr\u00edo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando el cuerpo siente una temperatura demasiado alta, buscar\u00e1 la \r\n manera de evacuarla para que los \u00f3rganos no se da\u00f1en. Evac\u00faa el exceso \r\n de calor por radiaci\u00f3n, conducci\u00f3n, evaporaci\u00f3n o transpiraci\u00f3n. Este es \r\n el fen\u00f3meno de la term\u00f3lisis.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La microbiota intestinal\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La microbiota intestinal<\/b> tambi\u00e9n se denomina flora intestinal. Es \r\n el conjunto de microorganismos que pueblan el intestino. Su presencia es \r\n esencial para garantizar el buen funcionamiento de los \u00f3rganos en \r\n general, y de los intestinos en particular. Es importante garantizar su \r\n buena salud. Podemos distinguir, en particular, las v\u00edas intestinales, \r\n epid\u00e9rmicas, orales, vaginales...\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo preservar el estado de la microbiota? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La microbiota juega un papel directo en la fisiolog\u00eda<\/b> ymetabolismo \r\n del organismo<\/b>. Regula el tr\u00e1nsito intestinal clasificando los \r\n alimentos y asegurando su asimilaci\u00f3n, desempe\u00f1a un papel como ayuda \r\n digestiva.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La microbiota se transmite de la madre al ni\u00f1o desde el nacimiento. \r\n Dependiendo del estilo de vida de una persona, puede mejorar o \r\n deteriorarse con el tiempo, sin embargo, su inestabilidad puede causar \r\n infecciones virales. Hay que vigilar siempre la buena salud para evitar \r\n que se infecte todo el mecanismo del organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mantener el estado de la microbiota, evita comer alimentos \r\n demasiado dulces, demasiado salados o demasiado grasos. La comida basura \r\n no es un alimento que deba consumirse regularmente para tener una \r\n microbiota en buen estado, la pizza, las patatas fritas, las \r\n hamburguesas, los platos preparados, el pan blanco, la boller\u00eda...deben \r\n comerse con moderaci\u00f3n. Es necesario elegir los alimentos naturales como \r\n las frutas y verduras, las semillas oleaginosas y las semillas frescas \r\n germinadas. El estr\u00e9s y el cansancio tambi\u00e9n desestabilizan la flora \r\n intestinal. Es necesario tomarse un tiempo para descansar, en un lugar \r\n muy tranquilo y silencioso. La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico mejora la \r\n salud del organismo en general y de la microbiota intestinal en \r\n particular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La conexi\u00f3n neuromuscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En general, es el sistema nervioso el que dicta los movimientos y gestos \r\n que deben realizar los \u00f3rganos y las extremidades, para ello, controla \r\n los nervios enviando un mensaje preciso. Cuanto m\u00e1s se concentre la \r\n persona en cuesti\u00f3n en el mensaje que le env\u00eda su cerebro, mejor podr\u00e1 \r\n mejorar la ejecuci\u00f3n de los movimientos y gestos correspondientes. Esta \r\n teor\u00eda se utiliza actualmente en el \u00e1mbito del deporte en general, y del \r\n culturismo en particular. Una buena conexi\u00f3n entre el cerebro y los \r\n m\u00fasculos permite que \u00e9stos se desarrollen de forma correcta e \r\n inteligente. Se habla entonces deconexi\u00f3n neuromuscular<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es una conexi\u00f3n neuromuscular? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La conexi\u00f3n neuromuscular es una atenci\u00f3n interna, cuyo objetivo es \r\n dirigir la concentraci\u00f3n del deportista hacia un grupo de m\u00fasculos bien \r\n determinado. Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, se concentra en lo que \r\n ocurre dentro de su cuerpo (contracci\u00f3n de un m\u00fasculo, respiraci\u00f3n, \r\n sudoraci\u00f3n o transpiraci\u00f3n...), adem\u00e1s, debe ser consciente de su \r\n entorno externo, por ejemplo, visualizando los pesos que tiene que \r\n levantar, desde la barra, la mancuerna o desde la cinta de correr. Se \r\n trata de mejorar su concentraci\u00f3n para ejecutar mejor los movimientos \r\n relacionados con el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de la conexi\u00f3n neuromuscular?<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La conexi\u00f3n neuromuscular tiene beneficios en el desarrollo muscular. Es \r\n el origen de un aumento de peso m\u00e1s importante, tambi\u00e9n mejora el \r\n rendimiento y la concentraci\u00f3n del deportista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando el cerebro y los m\u00fasculos est\u00e1n bien conectados, los movimientos \r\n y los gestos se ejecutan mejor, de este modo, es m\u00e1s f\u00e1cil evitar \r\n accidentes musculares y articulares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo se trabaja el cerebro? <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las actividades f\u00edsicas intensas, como el entrenamiento con pesas, \r\n requieren una adaptaci\u00f3n del cerebro para que el deportista pueda \r\n realizarlas. Fortalecer el sistema nervioso implica trabajar el cerebro \r\n para que se adapte a la musculaci\u00f3n, para ello, el atleta debe repetir \r\n los movimientos varias veces. Esto es lo que marca la diferencia entre \r\n los profesionales y los principiantes.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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