{"id":26896,"date":"2021-06-24T20:06:15","date_gmt":"2021-06-24T18:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26896"},"modified":"2021-09-17T10:39:37","modified_gmt":"2021-09-17T08:39:37","slug":"oxigenacion-y-nocion-de-vo2max","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/ciencias-y-culturismo\/oxigenacion-y-nocion-de-vo2max\/","title":{"rendered":"OXIGENACI\u00d3N Y NOCI\u00d3N DE VO2MAX"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Desde que se han reconocido los beneficios del entrenamiento en altitud, \r\n muchos atletas lo practican para mejorar su rendimiento. El ejercicio en \r\n altura no s\u00f3lo aumenta la producci\u00f3n de eritropoyetina (EPO), que \r\n estimula la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, tambi\u00e9n ayuda a transportar el \r\n ox\u00edgeno en la sangre, lo que est\u00e1 relacionado con la mejora del VO2Max.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Asimismo, los estudios han demostrado que el nivel de entrenamiento de \r\n los m\u00fasculos del ventilador limita el flujo de ox\u00edgeno tanto en personas \r\n sedentarias como en deportistas. El entrenamiento de los m\u00fasculos \r\n inspiratorios no mejora el VO2Max m\u00e1s que el entrenamiento convencional, \r\n sin embargo, estos entrenamientos mejoran significativamente el umbral \r\n ventilatorio y la carga de trabajo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos mejorar las \r\n capacidades de nuestrocuerpo<\/b> durante el desempe\u00f1o de la altura?\r\n <\/p>\r\n

\r\n La eficacia de las m\u00e1scaras de altitud\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para ayudar a los atletas durante el entrenamiento en altitud, se han \r\n introducido las llamadas m\u00e1scaras de altitud. Estas m\u00e1scaras tienen la \r\n capacidad de mejorar la VMA (velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima). Seg\u00fan los \r\n aficionados, estas m\u00e1scaras pueden reproducir los efectos del \r\n entrenamiento en altitud. Estos accesorios envuelven la boca y la nariz \r\n y mejoran la resistencia de la ventilaci\u00f3n a trav\u00e9s de unos orificios \r\n bloqueados por v\u00e1lvulas ajustables.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Resultados probados\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los efectos de las m\u00e1scaras de altitud han sido probados por \r\n investigadores estadounidenses. Realizaron su experimento con un grupo \r\n de 24 estudiantes (16 hombres y 8 mujeres) de la Universidad de La \r\n Crosse. Durante 6 semanas, los cient\u00edficos pidieron a los participantes \r\n que realizaran sesiones divididas dos veces por semana, estas sesiones \r\n consistieron en la realizaci\u00f3n de series de 10 fracciones de 30 segundos \r\n de repeticiones a alta intensidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los participantes se distribuyeron en dos secciones. El primer grupo \r\n tuvo que hacer sesiones divididas sin llevar m\u00e1scara, y el segundo grupo \r\n hizo todos los ejercicios con la m\u00e1scara. Los participantes fueron \r\n controlados antes y despu\u00e9s de las 6 semanas del experimento, tuvieron \r\n que realizar una prueba m\u00e1xima progresiva en bicicleta para definir su \r\n potencia aer\u00f3bica, tambi\u00e9n se realizaron pruebas de eficiencia pulmonar \r\n y rigurosos an\u00e1lisis de sangre.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los resultados de este experimento mostraron que ambos grupos fueron \r\n capaces de progresar en t\u00e9rminos de rendimiento, sin embargo, los que \r\n llevaban m\u00e1scaras ganaron m\u00e1s potencia de pedaleo en el umbral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los l\u00edmites de eficacia de las m\u00e1scaras de altitud\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El estudio realizado por los investigadores americanos mostr\u00f3 resultados \r\n satisfactorios, pero estos rendimientos positivos no estaban \r\n relacionados con la solicitaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, por ello, las \r\n m\u00e1scaras de altitud s\u00f3lo son interesantes para variar el entrenamiento, \r\n no tienen un efecto directo en la mejora de la capacidad de \r\n entrenamiento en altura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas m\u00e1scaras son beneficiosas para fortalecer los m\u00fasculos \r\n ventilatorios, los hacen mucho m\u00e1s duraderos, pero desde un punto de \r\n vista global, no son suficientes para mejorar la resistencia a la \r\n hipoxia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfY el VO2Max?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sabemos que el entrenamiento en altitud puede aumentar el VO2Max, y a la \r\n inversa, para mejorar tu rendimiento en altitud, tu VO2Max debe ser ya \r\n lo suficientemente bueno. Esto nos lleva a decir que el VO2Max tiene \r\n efectos positivos en la capacidad de entrenar en altitud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el VO2Max?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En primer lugar es \u00fatil conocer el VO2Max y su papel en las sesiones de \r\n entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestros m\u00fasculos necesitan ox\u00edgeno cuando hacemos ejercicio, gracias a \r\n este ox\u00edgeno, la energ\u00eda almacenada en forma de gluc\u00f3geno se transforma \r\n en energ\u00eda utilizable por las fibras musculares. Los pulmones \r\n proporcionan ox\u00edgeno a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, los gl\u00f3bulos rojos, es \r\n decir, la sangre, llevan el ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El VO2M\u00e1x o "Volumen ( V ) Ox\u00edgeno ( O2 )" es la cantidad m\u00e1xima de \r\n ox\u00edgeno que el cuerpo utiliza durante un esfuerzo f\u00edsico intenso, en \r\n otras palabras, el VO2Max es la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que nuestro \r\n cuerpo es capaz de extraer del aire y transportarlo a las fibras \r\n musculares durante el ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El VO2M\u00e1x es un tipo de indicador que permite se\u00f1alar al deportista su \r\n nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y de resistencia .Cuanto m\u00e1s alto sea el \r\n VO2Max, m\u00e1s capaz ser\u00e1 el deportista de intensificar sus esfuerzos \r\n f\u00edsicos, el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno se mide en mil\u00edmetros por minuto. \r\n Para simplificar la comparaci\u00f3n del VO2Max entre individuos, a menudo se \r\n mide en unidades de masa corporal, por tanto, se expresa en mil\u00edmetros \r\n por minuto y por kilo: ml\/min\/kg.\r\n <\/p>\r\n

\r\n VO2Max y umbral anaer\u00f3bico\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Mucha gente sigue confundiendo los t\u00e9rminos VO2Max y umbral anaer\u00f3bico. \r\n El consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno indica la potencia aer\u00f3bica potencial. Para \r\n simplificar, es el umbral m\u00e1ximo en el que la v\u00eda energ\u00e9tica implicada \r\n es principalmente aer\u00f3bica junto con el uso de ox\u00edgeno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este potencial nunca se aprovecha del todo, s\u00f3lo una parte lo es, \r\n dependiendo de la intensidad del entrenamiento adoptado, por lo tanto, \r\n una persona que no hace deporte, por ejemplo, s\u00f3lo utiliza el 50% del \r\n VO2Max. Por encima del umbral anaer\u00f3bico, la v\u00eda anaer\u00f3bica se activa \r\n para producir lactatos en la sangre, estos lactatos se recogen para \r\n impedir el funcionamiento de los m\u00fasculos, esto afecta en gran medida al \r\n rendimiento deportivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El umbral anaer\u00f3bico corresponde al nivel de VO2M\u00e1x donde la emisi\u00f3n de \r\n lactatos y su evacuaci\u00f3n por el organismo son estables. Si el nivel es \r\n inferior a este umbral, se utiliza la v\u00eda anaer\u00f3bica, pero a menor \r\n escala.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPuede mejorar su VO2Max?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Factores que afectan al VO2\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Varios factores act\u00faan sobre el VO2Max. Estos factores suelen estar \r\n relacionados con el estilo de vida de la persona. Podemos citar por \r\n ejemplo:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Edad\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Sexo\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n M\u00fasculos\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Transporte de ox\u00edgeno por el torrente sangu\u00edneo\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Tr\u00e1fico perif\u00e9rico\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Ventilaci\u00f3n pulmonar\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo mejorar el VO2Max?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Es posible mejorar el VO2Max. Las formaciones espec\u00edficas pueden \r\n mejorarlas entre un 15 y un 30%. Estos entrenamientos se basan en \r\n ejercicios en tierra y ejercicios divididos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El trabajo en tierra, tambi\u00e9n conocido como trabajo de resistencia \r\n fundamental, consiste en entrenar a baja intensidad pero durante un \r\n largo periodo de tiempo. Este tipo de entrenamiento aumenta el n\u00famero de \r\n capilares que alimentan los m\u00fasculos y, por tanto, aumenta el VO2Max.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El trabajo de turno dividido o trabajo anaer\u00f3bico al\u00e1ctico implica \r\n ejercicios intensos pero de corta duraci\u00f3n. El tiempo de recuperaci\u00f3n y \r\n el tiempo de trabajo son los mismos en este tipo de entrenamiento, sin \r\n embargo, el tiempo de esfuerzo debe ser menor que el tiempo de \r\n recuperaci\u00f3n para no superar la zona anaer\u00f3bica al\u00e1ctica, as\u00ed aumenta el \r\n caudal de ox\u00edgeno transportado.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Desde que se han reconocido los beneficios del entrenamiento en altitud, muchos atletas lo practican…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":33118,"parent":26749,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26896"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26896"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33125,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26896\/revisions\/33125"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}