{"id":26979,"date":"2021-06-24T20:07:36","date_gmt":"2021-06-24T18:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=26979"},"modified":"2021-09-17T10:41:56","modified_gmt":"2021-09-17T08:41:56","slug":"gasto-calorico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/ciencias-y-culturismo\/gasto-calorico\/","title":{"rendered":"GASTO CAL\u00d3RICO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n El gasto cal\u00f3rico o gasto energ\u00e9tico es la cantidad de energ\u00eda que elcuerpo<\/b>  de \r\n un individuo necesita para mantener su metabolismo b\u00e1sico. Puede ser la \r\n temperatura corporal, el crecimiento o la actividad f\u00edsica. \r\n Generalmente, es en el mundo del deporte donde escuchamos este t\u00e9rmino \r\n con mucha frecuencia porque la mayor\u00eda de los atletas practican un \r\n deporte para quemar algunas calor\u00edas. El gasto cal\u00f3rico depende de \r\n varios elementos, algunas pr\u00e1cticas deportivas permiten quemar m\u00e1s \r\n calor\u00edas que otras.Algunas personas queman calor\u00edas con m\u00e1s facilidad, \r\n mientras que otras tienen que perseverar para alcanzar su objetivo, \r\n adem\u00e1s, es importante saber que existe una cantidad diaria que hay que \r\n respetar a la hora de gastar calor\u00edas, para no perjudicar al organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es el gasto cal\u00f3rico?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante saber que nuestro cuerpo es el resultado del equilibrio \r\n entre la entrada y la salida de energ\u00eda. Si ingerimos m\u00e1s calor\u00edas, a \r\n trav\u00e9s de las comidas que hacemos, pero gastamos menos, engordamos. El \r\n gasto cal\u00f3rico se compone del gasto energ\u00e9tico en reposo, del efecto \r\n t\u00e9rmico de los alimentos y del gasto relacionado con la actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gasto energ\u00e9tico en reposo tambi\u00e9n se denomina metabolismo b\u00e1sico. \r\n Corresponde a las calor\u00edas que nuestro cuerpo necesita para funcionar \r\n correctamente. Equivale a dos tercios del gasto cal\u00f3rico diario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se considera que el efecto t\u00e9rmico de los alimentos es la calor\u00eda que \r\n nuestro cuerpo necesita para procesar los alimentos y nutrir todos los \r\n m\u00fasculos y \u00f3rganos del cuerpo.Representa el 10% del gasto cal\u00f3rico \r\n diario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gasto cal\u00f3rico relacionado con la actividad f\u00edsica representa el \r\n menor porcentaje, tambi\u00e9n es el m\u00e1s variable, ya que no es el mismo para \r\n todos los individuos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El gasto cal\u00f3rico: los factores que entran en juego\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El gasto cal\u00f3rico est\u00e1 sujeto a una serie de factores :\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sexo del individuo: en general, son los hombres los que queman m\u00e1s \r\n calor\u00edas que las mujeres, aunque sean dos personas de la misma edad o \r\n peso, de hecho, los hombres necesitan m\u00e1s calor\u00edas porque, desde un \r\n punto de vista fisiol\u00f3gico, su masa muscular es mayor que la de las \r\n mujeres.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Edad: cuanto m\u00e1s crecemos, m\u00e1s calor\u00edas gasta el cuerpo. El gasto \r\n cal\u00f3rico aumenta a lo largo del crecimiento del individuo. De los 20 a \r\n los 40 a\u00f1os, se estabiliza, y disminuye a partir de los 50 a\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hormonas: dos personas de la misma edad, sexo y actividad tienen un \r\n gasto cal\u00f3rico completamente diferente. Esta diferencia se debe \r\n principalmente a sus niveles hormonales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las actividades practicadas: cuando se habla de gasto cal\u00f3rico, los \r\n dominios variables provienen en particular de las actividades f\u00edsicas e \r\n intelectuales. Cuando aumenta la intensidad de la actividad f\u00edsica, \r\n tambi\u00e9n aumenta el gasto cal\u00f3rico, cada movimiento, desplazamiento, \r\n reflexi\u00f3n realizada por una persona le obliga a extraer de sus recursos \r\n cal\u00f3ricos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l debe ser el \u00edndice de gasto cal\u00f3rico diario?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para una persona sedentaria, es decir, que no practica actividades \r\n deportivas, el gasto cal\u00f3rico diario debe ser de unas 2100 kcal, para \r\n una mujer, equivale a 1800 kcal. Estos valores pueden variar en funci\u00f3n \r\n de la actividad f\u00edsica realizada, puede aumentar hasta un 75% cuando se \r\n intensifica la actividad f\u00edsica o intelectual. Estas cifras pueden \r\n llegar a 3500kcal para los hombres y 2600kcal para las mujeres cuando \r\n las actividades f\u00edsicas son muy intensas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo calcular el \u00edndice de gasto cal\u00f3rico?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En pocas palabras, este es un m\u00e9todo eficaz para calcular cu\u00e1l debe ser \r\n el gasto cal\u00f3rico diario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n para un hombre sedentario: (tama\u00f1o en cm - 100) * 35 ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n para un hombre deportista: (talla en cm - 100) * 40 ;\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 actividades elegir para quemar m\u00e1s calor\u00edas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aqu\u00ed hay algunas actividades deportivas, que se sabe que son la forma \r\n m\u00e1s eficaz de quemar calor\u00edas :\r\n <\/p>\r\n

\r\n Correr:<\/b> es un deporte que todo el mundo puede practicar. Se \r\n considera una de las actividades que queman calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente. \r\n Correr es f\u00e1cil de hacer y puede quemar hasta 850 calor\u00edas por hora, \r\n tambi\u00e9n es un ejercicio ideal para trabajar los m\u00fasculos y mejorar el \r\n ritmo card\u00edaco. Correr regularmente facilita la p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esqu\u00ed de fondo:<\/b>esta disciplina quema 800 calor\u00edas por hora, esta \r\n actividad hace trabajar todos los m\u00fasculos del cuerpo y requiere mucha \r\n resistencia por parte del practicante. Es adecuado tanto para los \r\n principiantes como para los habituales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La bicicleta: ya sea la bicicleta de apartamento o la de carretera, \r\n pedalear durante un rato permite perder muchas calor\u00edas. Montar en \r\n bicicleta con regularidad permite quemar entre 750 y 800 calor\u00edas por \r\n hora. Los gl\u00fateos y los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo se \r\n esculpen, y el atleta gana resistencia, ya que esta actividad requiere \r\n mucha fuerza y tono.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Saltar a la cuerda:<\/b> esta actividad permite quemar entre 700 y 850 \r\n calor\u00edas. Es adecuado para ni\u00f1os, hombres y mujeres, saltar a la cuerda \r\n no s\u00f3lo permite perder los kilos de m\u00e1s, tambi\u00e9n mejora la respiraci\u00f3n y \r\n la resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El remo: este ejercicio es conocido en el \u00e1mbito del culturismo .De \r\n hecho, es una de las actividades m\u00e1s eficaces para perder peso m\u00e1s \r\n r\u00e1pidamente. El remo puede quemar 700 calor\u00edas por hora, tonifica las \r\n piernas, las nalgas y los muslos, tambi\u00e9n mejora las articulaciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nataci\u00f3n:<\/b> disciplina que permite mover todo el cuerpo y los \r\n m\u00fasculos, la nataci\u00f3n permite quemar de 550 a 700 calor\u00edas por hora. Es \r\n un deporte completo, que no s\u00f3lo desarrolla los m\u00fasculos, tambi\u00e9n mejora \r\n la respiraci\u00f3n y la resistencia.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El gasto cal\u00f3rico o gasto energ\u00e9tico es la cantidad de energ\u00eda que elcuerpo  de un individuo…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":33146,"parent":26749,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26979"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26979"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33153,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26979\/revisions\/33153"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/26749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}