{"id":27063,"date":"2021-06-24T20:08:54","date_gmt":"2021-06-24T18:08:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27063"},"modified":"2021-09-17T10:43:18","modified_gmt":"2021-09-17T08:43:18","slug":"fisiologia-del-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/ciencias-y-culturismo\/fisiologia-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"FISIOLOG\u00cdA DEL ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para que el desarrollo muscular tenga \u00e9xito, es importante conocer lafisiolog\u00eda<\/b>  del \r\n entrenamiento. La fisiolog\u00eda del entrenamiento abarca lo que el cuerpo \r\n experimenta antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento. \u00bfQu\u00e9 ocurre en \r\n nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio? \u00bfC\u00f3mo reaccionan los m\u00fasculos \r\n durante el ejercicio? \u00bfC\u00f3mo se desarrollan los m\u00fasculos? Centrarse en el \r\n tema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Antes del entrenamiento: el cerebro y los m\u00fasculos se preparan para el \r\n ejercicio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En el momento en que el deportista se plantea hacer ejercicios de \r\n musculaci\u00f3n, todo su cuerpo se pone en forma, especialmente el sistema \r\n nervioso y los m\u00fasculos. Autom\u00e1ticamente, ya piensa en los ejercicios \r\n que va a realizar, as\u00ed como en los grupos musculares que va a trabajar \r\n durante la sesi\u00f3n. Tambi\u00e9n piensa en la carga que va a levantar, en las \r\n barras y mancuernas adecuadas. Sin hacerlo a prop\u00f3sito, prepara su \r\n organismo visualizando los movimientos y gestos que va a realizar una \r\n vez que llegue a la sala de entrenamiento. Su sistema nervioso segrega \r\n entonces noradrenalina, un compuesto org\u00e1nico que desempe\u00f1a el papel de \r\n hormona adren\u00e9rgica y neurotransmisor, a continuaci\u00f3n, sentir\u00e1 que los \r\n latidos del coraz\u00f3n se aceleran, seguidos de una sensaci\u00f3n de excitaci\u00f3n \r\n causada por la secreci\u00f3n de adrenalina por las gl\u00e1ndulas suprarrenales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La adrenalina y la noradrenalina que el atleta ha segregado durante su \r\n preparaci\u00f3n mental le ayudar\u00e1n durante toda la sesi\u00f3n de entrenamiento \r\n con pesas. Estas hormonas mejorar\u00e1n su fuerza y resistencia para \r\n desarrollar a\u00fan m\u00e1s su masa muscular. Adem\u00e1s de adrenalina y \r\n noradrenalina, se segrega testosterona. Es la hormona que asegura la \r\n propagaci\u00f3n de las se\u00f1ales nerviosas a los grupos musculares. La \r\n testosterona mejora la fuerza de las contracciones musculares durante un \r\n entrenamiento. Un buen nivel de testosterona est\u00e1 asociado no s\u00f3lo a la \r\n funci\u00f3n reproductora, sino especialmente al mantenimiento de la masa \r\n muscular. Por ello, actualmente se ofrecen a los deportistas productos \r\n que contienen esta hormona. Tienen fama de ser remedios para combatir la \r\n fatiga y mejorar el rendimiento de los deportistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 ocurre durante la formaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Bien calentado, levantar pesas parece muy f\u00e1cil para un deportista. Se \r\n siente en forma y no se siente cansado. Al mismo tiempo, bajo el efecto \r\n del levantamiento de pesas, sus m\u00fasculos se contraen bajo la acci\u00f3n de \r\n la miosina y la actina. Estas dos arquitecturas proteicas son la base de \r\n todo movimiento muscular. Para ello, el sistema nervioso env\u00eda una se\u00f1al \r\n a los m\u00fasculos a trav\u00e9s de los nervios motores. Los grupos musculares \r\n responden produciendo una entrada de sodio y una salida de potasio. Al \r\n alterar la carga el\u00e9ctrica de las fibras, el calcio es impulsado hacia \r\n las c\u00e9lulas, a su vez, la miosina y la actina se unen para provocar las \r\n contracciones musculares. En funci\u00f3n de la proximidad de estas dos \r\n arquitecturas proteicas, la contracci\u00f3n muscular aumenta o disminuye, lo \r\n que desarrolla los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al principio del entrenamiento, las cargas parecen m\u00e1s pesadas, ya que \r\n los nervios golpean primero las fibras de contracci\u00f3n lenta, sin \r\n embargo, a mitad de la serie, el atleta comienza a sentir que su energ\u00eda \r\n disminuye cada vez m\u00e1s. Las fibras de contracci\u00f3n lenta se agotan, los \r\n nervios comienzan a tocar las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida. Para ayudar \r\n a las fibras en su contracci\u00f3n, la creatina del interior de los m\u00fasculos \r\n se transforma en trifosfato de adenosina que reforzar\u00e1 la miosina. Una \r\n vez que la miosina ha recibido el trifosfato de adenosina que necesita \r\n para funcionar mejor, puede permitir que la actina y la miosina se \r\n acerquen para reproducir de nuevo las contracciones musculares. Para \r\n aumentar la fuerza y la resistencia durante un programa de entrenamiento \r\n con pesas, algunos atletas toman creatina despu\u00e9s de cada entrenamiento. \r\n Su cuerpo almacenar\u00e1 la sustancia para ayudarles durante la siguiente \r\n sesi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al final de la sesi\u00f3n, el atleta comienza a debilitarse. Su fuerza \r\n disminuye con su ritmo. Siente una sensaci\u00f3n de ardor que invade su \r\n cuerpo. Cada movimiento parece dif\u00edcil, si no imposible. Es el \u00e1cido \r\n l\u00e1ctico el que provoca la sensaci\u00f3n de dolor y ardor en los m\u00fasculos \r\n porque el cuerpo recluta m\u00e1s fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida para asegurar \r\n la continuidad de las contracciones musculares. Estas fibras est\u00e1n cada \r\n vez m\u00e1s cansadas, por lo que env\u00edan un mensaje de dolor y agon\u00eda que se \r\n transmitir\u00e1 al sistema nervioso del deportista. En el interior de las \r\n fibras, la actina y la miosina est\u00e1n completamente desprendidas. En esta \r\n fase, si el deportista sigue entrenando, podr\u00eda producirse un accidente \r\n en los m\u00fasculos, tejidos o articulaciones y acabar en un fallo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El \u00e1cido l\u00e1ctico que provoc\u00f3 la sensaci\u00f3n de dolor tambi\u00e9n provoca \r\n hormonas de crecimiento. La hormona del crecimiento intensificar\u00e1 \r\n entonces la quema de grasa. De esta manera, el desarrollo muscular puede \r\n tener lugar y el cuerpo puede renovar su fuente de energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Despu\u00e9s del entrenamiento: \u00bfqu\u00e9 pasa con los m\u00fasculos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Una vez terminada la sesi\u00f3n de entrenamiento, el deportista tiene la \r\n sensaci\u00f3n de que sus m\u00fasculos parecen m\u00e1s grandes y duros. En efecto, \r\n despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, los m\u00fasculos o grupos musculares \r\n que acaban de trabajar bombean el exceso de sangre. Las toxinas y el \r\n \u00e1cido l\u00e1ctico se eliminan porque la sangre proporciona ox\u00edgeno y \r\n nutrientes a las fibras y los tejidos. A continuaci\u00f3n, se percibe una \r\n hinchaz\u00f3n. Durar\u00e1 unas dos horas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mientras tanto, las c\u00e9lulas sat\u00e9lites de fuera de las fibras se \r\n precipitan hacia la zona que ha sido trabajada. Se fusionan con las \r\n fibras y forman nuevos filamentos de prote\u00edna muscular que se utilizar\u00e1n \r\n en las siguientes sesiones de trabajo. En futuras sesiones, el \r\n deportista sentir\u00e1 menos dolor que la vez anterior. Sus m\u00fasculos se \r\n vuelven m\u00e1s resistentes y las fibras musculares se acumulan para hacerse \r\n m\u00e1s fuertes. Podr\u00e1n levantar m\u00e1s cargas y realizar m\u00e1s series y \r\n repeticiones para desarrollar su masa muscular. Para optimizar el \r\n aumento de peso, el atleta debe esforzarse por tener una rutina de \r\n entrenamiento funcional variada y bien equilibrada.\r\n <\/p>\r\n \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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