{"id":27098,"date":"2021-06-25T18:12:49","date_gmt":"2021-06-25T16:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27098"},"modified":"2021-09-30T17:22:14","modified_gmt":"2021-09-30T15:22:14","slug":"objetivos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/","title":{"rendered":"OBJETIVOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el entrenamiento con pesas, todas las cualidades f\u00edsicas se basan en \r\n la fuerza, ya que se considera la principal cualidad f\u00edsica. Todos los \r\n movimientos s\u00f3lo pueden tener lugar cuando los m\u00fasculos est\u00e1n en \r\n contracci\u00f3n y crean tensi\u00f3n. Por lo tanto, la m\u00e1xima resistencia se \r\n produce cuando se desarrolla la m\u00e1xima tensi\u00f3n, lo que significa que la \r\n carga s\u00f3lo puede levantarse una vez.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En t\u00e9rminos de culturismo, hay varios tipos de fuerza:\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
    \r\n
  • \r\n Fuerza m\u00e1xima: la mayor fuerza que permite el desarrollo del sistema \r\n neuromuscular durante una contracci\u00f3n muscular.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fuerza-resistencia: es la fuerza cuando lasrepeticiones<\/b> son \r\n superiores a 30. Por lo tanto, es la fuerza que permite mantener el \r\n rendimiento energ\u00e9tico a un nivel constante durante un periodo de \r\n tiempo definido por la actividad f\u00edsica o mantener la fuerza al m\u00ednimo \r\n cuando el cuerpo est\u00e1 bajo el efecto de la fatiga.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Velocidad-fuerza: es la capacidad de realizar movimientos de alta \r\n velocidad contra una resistencia subm\u00e1xima.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fuerza absoluta: la fuerza absoluta es la suma de la fuerza m\u00e1xima y \r\n la reserva aut\u00f3noma protegida (RAP) que es el sistema controlado por \r\n el sistema nervioso que asegura el m\u00fasculo para evitar que se da\u00f1e. \r\n Para los atletas principiantes, esta RAP es del 30% y para los \r\n profesionales, del 10%.Cuanto m\u00e1s entrena el deportista, m\u00e1s mejora su \r\n fuerza y dejan de existir los bloqueos.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fuerza relativa: es la fuerza m\u00e1xima en relaci\u00f3n con el peso corporal. \r\n En otras palabras, si un atleta pesa 100 kilos, y quiere levantar 80 \r\n kilos en posici\u00f3n prona: su fuerza relativa es por tanto 80\/100 = 0,8 \r\n y a la inversa, si pesa 80 kilos pero quiere levantar 100 kilos en \r\n posici\u00f3n prona, su fuerza relativa es por tanto 100\/80 = 1,25.Cuanto \r\n m\u00e1s alto sea el ratio, mejor ser\u00e1 el atleta.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n En primer lugar, hay que se\u00f1alar que los objetivos de cada persona no \r\n son necesariamente los mismos, lo que significa que la pr\u00e1ctica de la \r\n musculaci\u00f3n tambi\u00e9n es diferente, es decir, si el objetivo es ganar en \r\n explosividad, en masa, en fuerza o en resistencia, las pr\u00e1cticas deben \r\n ser diferentes y adaptarse en funci\u00f3n de los objetivos deseados. Tambi\u00e9n \r\n hay que tener en cuenta que las cualidades desarrolladas tambi\u00e9n \r\n coinciden. Esto significa que si un atleta quiere tener masa, \r\n necesariamente tendr\u00e1 que trabajar tambi\u00e9n la fuerza y la resistencia. Y \r\n si el objetivo es trabajar la fuerza m\u00e1xima, esto significa que hay un \r\n trabajo de aumento de peso.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que el t\u00e9rmino resistencia no significa \r\n forzar, en cualquier caso, la frecuencia card\u00edaca, el VO2 y la \r\n frecuencia respiratoria limitar\u00e1n la resistencia. En el entrenamiento \r\n con pesas, es raro estar a 200Bpm, o quedarse sin aliento y colapsar \r\n despu\u00e9s. La etapa l\u00edmite es hasta el agotamiento del ATP o la \r\n acidificaci\u00f3n intramuscular (iones H+ de la gluc\u00f3lisis).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para tener un buen rendimiento de las capacidades f\u00edsicas de fuerza, \r\n adem\u00e1s del deporte o para un simple refuerzo, hay que tener en cuenta \r\n estos 4 elementos :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Intensidad;\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - N\u00famero de series;\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - El n\u00famero de repeticiones que comprende cada serie;\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - El tiempo de recuperaci\u00f3n entre cada serie y cada pr\u00e1ctica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Estos componentes deben tenerse en cuenta en funci\u00f3n de los resultados \r\n deseados. La transformaci\u00f3n del cuerpo y la mejora de sus capacidades \r\n dependen de lo que el atleta haga con estos componentes.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cada estrategia se basa en procesos fisiol\u00f3gicos\/biol\u00f3gicos bien \r\n definidos.\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n La sincronizaci\u00f3n de las unidades de accionamiento permite realizar un \r\n movimiento limpio que sigue una buena trayectoria. Para que esta \r\n sincronizaci\u00f3n tenga un buen rendimiento es necesario:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Realizar una pr\u00e1ctica explosiva,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Llevar cargas pesadas m\u00e1s del 80% de la RM,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Hacer pr\u00e1cticas isom\u00e9tricas con contracciones largas,\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Trabajando al mismo tiempo: pesado\/explosivo y mixto\/explosivo\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Algunas nociones de sobrecompensaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Cuanto m\u00e1s se entrena el cuerpo, m\u00e1s fuerte se hace. Lo que significa \r\n que despu\u00e9s de cada trauma que sufre, el cuerpo sobrecompensa. Al ser \r\n inteligente, el cuerpo se prepara a\u00fan mejor para los pr\u00f3ximos \r\n entrenamientos, despu\u00e9s de los esfuerzos que ha producido anteriormente. \r\n Cuanto m\u00e1s realice el cuerpo un movimiento, menos energ\u00eda consumir\u00e1 y el \r\n sistema nervioso estar\u00e1 menos cansado.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El plazo de sobrecompensaci\u00f3n se fijar\u00e1 seg\u00fan:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - El tipo de sesi\u00f3n: el tiempo de recuperaci\u00f3n de un ejercicio en modo \r\n contracci\u00f3n es mucho m\u00e1s largo, ya que desgarra muchas m\u00e1s fibras \r\n musculares.       - La capacidad de cada persona para recuperarse.
    - \r\n Higiene: nutrici\u00f3n, suplementos de creatina, sue\u00f1o, estr\u00e9s...
    - El \r\n grupo muscular trabajado.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n El principio de la conexi\u00f3n a tierra\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Es importante saber, en primer lugar, que cuando se empieza a entrenar \r\n con pesas, el sistema nervioso se adapta al mismo tiempo que el agarre \r\n de potencia, desde la primera semana. En cuanto a la hipertrofia, s\u00f3lo \r\n comienza despu\u00e9s de 10 semanas de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 causa la hipertrofia?\r\n <\/p>\r\n

    \r\n - Aumento del tama\u00f1o de las miofibrillas
    - Crecimientos de las \r\n envolturas musculares (tejido conectivo 13% de diferencia entre una \r\n persona sedentaria y un deportista).
    - Ampliaci\u00f3n de la vascularizaci\u00f3n \r\n por capilarizaci\u00f3n.
    - Aumento de la miofibrilla.
    - Aumenta las \r\n reservas de gluc\u00f3geno muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u2192 La hipertrofia se optimiza con el proceso de esfuerzos repetidos. En \r\n esta pr\u00e1ctica, el objetivo es cansar el m\u00fasculo forz\u00e1ndolo a comprometer \r\n la m\u00e1xima cantidad de fibra muscular mediante ejercicios repetitivos de \r\n carga que permiten aplicar una alta intensidad.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00a1El m\u00e9todo de los esfuerzos repetidos optimizar\u00e1 la hipertrofia! El \r\n objetivo es agotar el m\u00fasculo forz\u00e1ndolo a reclutar la m\u00e1xima cantidad \r\n de fibra muscular a trav\u00e9s de las repeticiones levantando cargas para \r\n comprometer una alta intensidad. La hipertrofia indica el crecimiento \r\n del tama\u00f1o de las miofibrillas que componen el tejido muscular.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Objetivos en el entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n En el entrenamiento con pesas, es esencial definir su objetivo. Estos \r\n objetivos suelen ser evolutivos y dependen de su situaci\u00f3n actual. Estos \r\n son algunos objetivos:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Masa frente a volumen<\/b>\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Socket de masa<\/b>\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n P\u00e9rdida de peso<\/b>\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Definici\u00f3n seca y muscular<\/b>\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Fortalecimiento muscular<\/b>\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Resistencia<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Sea cual sea el objetivo elegido, es necesario adoptar una dieta \r\n adecuada y saludable y tener un equilibrio entre el entrenamiento y el \r\n descanso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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