{"id":27134,"date":"2021-06-25T18:14:15","date_gmt":"2021-06-25T16:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27134"},"modified":"2021-09-30T17:23:07","modified_gmt":"2021-09-30T15:23:07","slug":"masa-vs-volumen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/masa-vs-volumen\/","title":{"rendered":"MASA VS VOLUMEN"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Masa y volumen, son t\u00e9rminos frecuentemente utilizados en el gimnasio, \r\n tanto por los que entrenan en \u00e9l como por los que los entrenan. \r\n Generalmente se refieren al tama\u00f1o de los m\u00fasculos, que a su vez es el \r\n resultado de un fen\u00f3meno de adaptaci\u00f3n: la "hipertrofia muscular".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, cuando se les pregunta por la diferencia entre ambos, queda \r\n claro que las respuestas son a menudo imprecisas y que los dos t\u00e9rminos \r\n pueden utilizarse a veces sin que se aprecie ninguna diferenciaci\u00f3n real \r\n y que, por tanto, es muy f\u00e1cil hablar de uno en lugar del otro. El hecho \r\n de que tengan como denominador com\u00fan la hipertrofia muscular puede \r\n contribuir a que el matiz entre volumen y masa muscular no sea siempre \r\n f\u00e1cil de captar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre masa y volumen?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La respuesta, para que lo veamos un poco m\u00e1s claro, la dan tanto la \r\n fisiolog\u00eda como el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En general, se trata efectivamente de un desarrollo del tama\u00f1o de los \r\n m\u00fasculos utilizados, pero est\u00e1 claro que varias cosas pueden \r\n desarrollarse distintamente en el m\u00fasculo y que hay que considerar \r\n varias formas de hipertrofia:
\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n La hipertrofia llamada "miofibrilar", que se traduce en un aumento del \r\n n\u00famero y del tama\u00f1o de las miofibrillas que componen el tejido muscular \r\n y son responsables de la contracci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La llamada hipertrofia "sarcopl\u00e1smica", que representa el aumento del \r\n espacio ocupado por el citoplasma de la c\u00e9lula (llamado sarcoplasma en \r\n el caso de la c\u00e9lula muscular) que rodea cada miofibrilla.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos dos elementos (miofibrillas y sarcoplasma) representan \r\n cuantitativamente el grueso de lo que puede desarrollarse en el m\u00fasculo. \r\n Tambi\u00e9n podemos a\u00f1adir, aunque pueda parecer comparativamente \r\n insignificante, el engrosamiento de los tendones, las fascias y el \r\n aumento de la vascularizaci\u00f3n, y hablar respectivamente de "hipertrofia \r\n del tejido conjuntivo" y de "hipertrofia vascular".\r\n <\/p>\r\n

\r\n El aumento de la MASA muscular se debe a la hipertrofia miofibrilar y el \r\n aumento del VOLUMEN muscular se debe a la hipertrofia sarcopl\u00e1smica.
\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Es f\u00e1cil comprender que, en funci\u00f3n de los objetivos y de las \r\n disciplinas, cuando se buscan cualidades f\u00edsicas precisas (fuerza, \r\n potencia, resistencia o una de sus combinaciones) respetando un peso \r\n ideal de fitness o deseando permanecer en una categor\u00eda de peso \r\n mejorando estas cualidades f\u00edsicas, ser\u00e1 evidentemente el aporte de MASA \r\n el que deber\u00e1 ser favorecido. Para la mejora general y visual del \r\n potencial muscular, como es el caso del culturismo, la mejora del \r\n VOLUMEN muscular ser\u00e1 prioritaria, sin embargo, la masa y el volumen \r\n siguen estando estrechamente vinculados, ya que si se planifican los \r\n diferentes ciclos de entrenamiento con criterio y se dosifican en \r\n funci\u00f3n de los resultados obtenidos, estas dos formas de hipertrofia \r\n pueden complementarse entre s\u00ed.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas diferentes manifestaciones de la hipertrofia no se obtienen, \r\n t\u00e9cnicamente hablando, de la misma manera y es muy posible poner m\u00e1s \r\n \u00e9nfasis en una u otra. En general y sin entrar en detalles:\r\n <\/p>\r\n

\r\n el trabajo de parto pesado (75-90%) y algunos modos de contracci\u00f3n \r\n favorecer\u00e1n el aumento de peso\r\n <\/p>\r\n

\r\n las cargas medias con series ligeramente m\u00e1s largas, (65-80%) y algunos \r\n modos de contracci\u00f3n, favorecer\u00e1n el volumen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Serie larga, incluso hipertrofia vascular muy larga.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ciertos modos de contracci\u00f3n, como las contracciones pliom\u00e9tricas y \r\n exc\u00e9ntricas, la hipertrofia conjuntival.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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