{"id":27168,"date":"2021-06-25T18:14:57","date_gmt":"2021-06-25T16:14:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27168"},"modified":"2021-09-16T11:41:32","modified_gmt":"2021-09-16T09:41:32","slug":"5-reglas-para-tener-un-cuerpo-seco","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/masa-vs-volumen\/5-reglas-para-tener-un-cuerpo-seco\/","title":{"rendered":"5 REGLAS PARA TENER UN CUERPO SECO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfSab\u00edas que la dieta es una parte importante para alcanzar tus objetivos \r\n de entrenamiento con pesas? Esto es a\u00fan m\u00e1s cierto cuando hablamos \r\n m\u00fasculo seco. Ciertos alimentos o suplementos diet\u00e9ticos le ayudar\u00e1n a \r\n recortar el m\u00fasculo seco. no pienses que basta con llevar una dieta \r\n equilibrada para desarrollar m\u00fasculo. Los alimentos deben utilizarse de \r\n forma inteligente, todos los alimentos deben complementarse a lo largo \r\n de varios meses, con un entrenamiento bien hecho y una buena \r\n recuperaci\u00f3n. \u00bfTienes curiosidad? Sigue estos consejos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sue\u00f1o del m\u00fasculo seco\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00bfTe preguntas si realmente puedes coger m\u00fasculo? Vamos a responder a su \r\n pregunta de inmediato: s\u00ed, es posible y no es un mito.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tener resultados visibles r\u00e1pidamente, abdominales sobresalientes y \r\n venas visibles es un sue\u00f1o hecho realidad. Mucha gente tiende a pensar, \r\n en cuanto ve a las s\u00faper modelos de fitness con buen cuerpo, que estas \r\n modelos est\u00e1n retocadas con Photoshop y que tener un cuerpo casi sin \r\n grasa es imposible. Con este art\u00edculo te mostraremos c\u00f3mo puede lograr \r\n este objetivo de forma saludable, eficiente y sin trampas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La explicaci\u00f3n de la construcci\u00f3n de m\u00fasculo seco sin grasa es bastante \r\n sencilla. Tu cuerpo se adapta a los entrenamientos que haces. Un estudio \r\n realizado por el American College of Sport Medicine descubri\u00f3 que el \r\n entrenamiento con pesas para personas que no suelen hacer ejercicio y no \r\n controlan su dieta puede aumentar poderosamente la masa muscular al \r\n tiempo que reduce la masa grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este resultado es muy usado entre los principiantes, probablemente ya lo \r\n hayas experimentado t\u00fa mismo. El progreso muscular se produce, sobre \r\n todo, durante el primer a\u00f1o de entrenamiento, y poco a poco empieza a \r\n ralentizarse. Para seguir construyendo m\u00fasculo, debes centrarte en un \r\n buen entrenamiento y en un control preciso del volumen de tus sesiones, \r\n pero, sobre todo, es importante combinar el ejercicio con una buena \r\n dieta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo comer durante la ingesta de m\u00fasculo seco?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como habr\u00e1s comprendido, el secreto del agarre muscular seco est\u00e1 en la \r\n comida. Seguir las reglas de la dieta debe ser tu prioridad para \r\n acelerar la construcci\u00f3n de m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fraccionar las comidas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En contra de la creencia popular, comer varias veces al d\u00eda no es tan \r\n malo. Si tu objetivo es ganar peso mientras reduces la grasa, es incluso \r\n recomendable. \u00a1Cuidado! No estamos hablando de comer raciones de \r\n calor\u00edas varias veces al d\u00eda, se trata de dividir tus comidas en 6.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las comidas no deben tomarse de cualquier manera, no deben tomarse ni de \r\n pie ni sentados frente al ordenador, come como lo har\u00edas con tus comidas \r\n habituales. La idea de esta t\u00e9cnica es dividir el desayuno en dos, el \r\n almuerzo en dos o tres y la cena, as\u00ed que tomar\u00e1 estos alimentos \r\n aproximadamente cada 3 horas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El fraccionamiento de las comidas proporciona a los m\u00fasculos las \r\n reservas adecuadas para recuperarse de las sesiones de trabajo. Si hace \r\n ejercicio de forma continuada, y tus m\u00fasculos no tienen suficientes \r\n reservas, pueden lesionarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adoptar la dosis correcta de prote\u00ednas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esto no deber\u00eda ser nuevo para ti, las prote\u00ednas est\u00e1n involucradas en \r\n la construcci\u00f3n de los m\u00fasculos. En un programa en seco, para tener \r\n resultados efectivos, combina varias fuentes de prote\u00ednas diferentes \r\n (pescado, huevos, legumbres, cereales, etc.) favoreciendo las fuentes de \r\n calidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para la dosificaci\u00f3n, el tama\u00f1o ideal de la porci\u00f3n es un m\u00e1ximo de 2,5 \r\n g\/kg de peso corporal, por ejemplo, un atleta de 70 kg deber\u00eda tomar 2,5 \r\n g x 70 = 175 g de prote\u00ednas como m\u00e1ximo, repartidas en 4 a 6 comidas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Evita en lo posible mezclar alimentos con almid\u00f3n y prote\u00ednas, ya que se \r\n digieren mal. Para complementar tu dieta, puedes tomar BCAA durante tus \r\n entrenamientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hidrataci\u00f3n a lo largo del d\u00eda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n No olvides hidratarte para desintoxicar, en efecto, la p\u00e9rdida de peso \r\n genera toxinas que impiden el buen funcionamiento del organismo. La \r\n acumulaci\u00f3n de toxinas en el cuerpo se explica por la dificultad de \r\n eliminar los residuos de una mala alimentaci\u00f3n (comida industrial, \r\n exceso de comida, etc.) La hidrataci\u00f3n eliminar\u00e1 f\u00e1cilmente estas \r\n toxinas sac\u00e1ndolas completamente del cuerpo, adem\u00e1s, como tu dieta ser\u00e1 \r\n rica en prote\u00ednas, deber\u00e1s hidratarte a\u00fan m\u00e1s, porque las prote\u00ednas \r\n debilitan los ri\u00f1ones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mantenerte bien hidratado, recuerda beber agua, batidos, t\u00e9 verde y \r\n caldos vegetales todos los d\u00edas, al menos 1,5 litros al d\u00eda. Nada m\u00e1s \r\n levantarte, hidr\u00e1tate y desintoxica tu cuerpo con un zumo de lim\u00f3n \r\n casero. Bebe el zumo en ayunas, asta bebida es excelente para darle un \r\n toque de buen color al d\u00eda, atenci\u00f3n, la limonada al levantarse no es \r\n recomendable para los deportistas que sufren de acidez estomacal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Recuerda llevar tu botella de agua dondequiera que est\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Elegir los l\u00edpidos adecuados\r\n <\/h2>\r\n

\r\n No todas las grasas son malas para el organismo. Hay grasas que son \r\n beneficiosas, y estas grasas buenas contribuyen incluso a la p\u00e9rdida de \r\n peso, siempre que se consuman de forma razonable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las grasas buenas como el Omega 3, Omega 6, Omega 9 favorecen la \r\n saciedad y protegen las funciones cardiovasculares, estas grasas buenas \r\n pueden encontrarse en las semillas de lino, el pescado azul, los frutos \r\n secos, ciertos aceites vegetales, los aguacates, etc. A diferencia de \r\n las grasas animales saturadas, las grasas buenas tienen propiedades \r\n antiinflamatorias contra la celulitis.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A partir de ahora, dale m\u00e1s preferencia a los aceites vegetales como el \r\n aceite de colza, el aceite de oliva y favorezca los pescados grasos \r\n frente a la carne. Cuando compres el pescado, opta m\u00e1s por los pescados \r\n ecol\u00f3gicos que puedes comer crudos si son frescos, o cocinados \r\n suavemente, de este modo, no se corre el riesgo de perder las \r\n propiedades de Omega 3.\r\n <\/p>\r\n .\r\n\r\n

\r\n Elimina los az\u00facares r\u00e1pidos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para secar, hay que apostar por los az\u00facares complejos, y evitar los \r\n az\u00facares r\u00e1pidos. Los refrescos, los zumos concentrados y las galletas \r\n deben eliminarse de la dieta, estos az\u00facares r\u00e1pidos favorecen el \r\n almacenamiento de grasas y, por tanto, ralentizan tu objetivo. Para que \r\n te acostumbres a los sabores menos dulces, ten paciencia y piensa en tu \r\n objetivo !\r\n <\/p>\r\n

\r\n Asimismo, elige los alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo. Los \r\n carbohidratos complejos aseguran el buen funcionamiento de los m\u00fasculos, \r\n es su principal combustible para las sesiones.\r\n <\/p>\r\n
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