{"id":27203,"date":"2021-06-25T18:15:38","date_gmt":"2021-06-25T16:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27203"},"modified":"2021-09-16T11:42:25","modified_gmt":"2021-09-16T09:42:25","slug":"gestion-de-la-masa-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/masa-vs-volumen\/gestion-de-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"GESTI\u00d3N DE LA MASA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La mayor\u00eda de las personas que practican deportes intensos conocen la \r\n fase de ganancia de masa y m\u00fasculo<\/b>, de hecho, hay un matiz entre \r\n estos dos t\u00e9rminos, pero hay una conexi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los aficionados, siempre es sorprendente escuchar estos dos \r\n t\u00e9rminos. Los expertos que dominan el campo tienen momentos especiales \r\n para hacer una toma masiva, suelen elegir el invierno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es imposible ganar m\u00fasculo sin ganar grasa o masa, por otro lado, un \r\n exceso de grasa restar\u00e1 fuerza a la recepci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El mejor camino es la media de oro. \u00bfCu\u00e1l es la media de oro? \u00bfCu\u00e1les \r\n son las actitudes adecuadas para gestionar la actividad f\u00edsica y la \r\n dieta?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfLa teor\u00eda de tomar mucha grasa ayuda m\u00e1s a la definici\u00f3n muscular?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los levantadores de pesas quieren sobre todo tener una buena definici\u00f3n \r\n muscular, sobre todo, es necesario diferenciar entre el aumento de peso \r\n y el aumento de peso en seco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como la palabra lo indica, el aumento de peso est\u00e1 orientado al peso, \r\n sin conservaci\u00f3n del m\u00fasculo. Se define por la ingesta de una gran \r\n cantidad de calor\u00edas. Existe un equilibrio entre la cantidad de calor\u00edas \r\n quemadas y la cantidad de calor\u00edas consumidas, este equilibrio influir\u00e1 \r\n en la energ\u00eda de la persona en funci\u00f3n de sus actividades y, de hecho, \r\n de la textura de su cuerpo. Durante un aumento de peso, la tasa de \r\n calor\u00edas ingeridas en la comida es muy alta, la grasa aumentar\u00e1 y la \r\n persona ganar\u00e1 peso. Este es el defecto del consumo excesivo de calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En otro caso, para el aumento de peso en seco, la ingesta de calor\u00edas es \r\n algo elevada y bastante moderada. Moderado significa que el cuerpo \r\n humano tiene una ingesta media de calor\u00edas que el cuerpo tiene que tomar \r\n en un d\u00eda, por lo tanto, esta necesidad vital debe respetarse siempre. \r\n \u00bfPor qu\u00e9 debe respetarse siempre? Para evitar carencias, enfermedades \r\n como la malnutrici\u00f3n y la desnutrici\u00f3n en caso de un descenso grave de \r\n la ingesta de calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cualquier caso, en lenguaje deportivo, demasiada grasa, elimina los \r\n m\u00fasculos, en este caso, el aumento de peso en seco es el m\u00e1s adecuado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las formas de gestionar el aumento de m\u00fasculo en relaci\u00f3n \r\n con el aumento de grasa?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante saber que para coger m\u00fasculo hay que coger grasa, porque \r\n hay una dosis de nutrici\u00f3n necesaria para ello, adem\u00e1s, no se debe tomar \r\n demasiado para evitar una reducci\u00f3n de la fuerza. \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 la clave? \r\n En la derecha, balance.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En los detalles de este equilibrio correcto, est\u00e1 la s\u00edntesis de \r\n prote\u00ednas, aqu\u00ed es donde se reduce todo. Un culturista tendr\u00e1 que \r\n utilizar su energ\u00eda para entrenar y empujar sus cargas. El cuerpo \r\n agotado necesitar\u00e1 apoyo y tendr\u00e1 que recurrir a los recursos m\u00e1s \r\n profundos del cuerpo humano, las prote\u00ednas, estos son los que utiliza \r\n como reserva para apoyar su actividad y, de este modo, evitar la fatiga, \r\n la disminuci\u00f3n de la definici\u00f3n muscular. Las prote\u00ednas deben ser \r\n entonces suficientes para que la masa muscular no disminuya. Una ventaja \r\n ser\u00eda tomar complementos alimenticios, por ejemplo espirulina, BCAA's. \r\n La dosis universal es de 3 a 5 gramos al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante la fase seca, no tendr\u00e1 una grieta en el tejido muscular, por lo \r\n que el m\u00fasculo no disminuir\u00e1, m\u00e1s bien aumentar\u00e1, sin embargo, no hay \r\n que descuidar totalmente el consumo de calor\u00edas. La cantidad de bases \r\n \u00fatiles para el buen funcionamiento del organismo es de un 10 a un 20%, \r\n seg\u00fan la capacidad de la persona para ganar peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es la importancia de las comidas frecuentes en la ingesta muscular?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En realidad, comer con frecuencia no tiene nada que ver con la ganancia \r\n de m\u00fasculo. Mucha gente dice que hay que comer con m\u00e1s frecuencia para \r\n conseguir m\u00e1s m\u00fasculo, esto tiene otros efectos beneficiosos, pero \r\n ciertamente ninguno en la ganancia muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como beneficio de las comidas divididas, se reducir\u00e1n los niveles de \r\n az\u00facar en la sangre, se asegurar\u00e1 un buen control del apetito, la \r\n s\u00edntesis de prote\u00ednas (la transformaci\u00f3n de amino\u00e1cidos) y la \r\n transformaci\u00f3n de l\u00edpidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo establecer el nivel de grasa que se debe tomar?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El exceso de grasa en el cuerpo causa varios efectos adversos para la \r\n salud. Hay una reacci\u00f3n natural en el cuerpo que crea compartimentos que \r\n almacenan grasa, cuando hay un exceso de grasa, este fen\u00f3meno se ver\u00e1 \r\n favorecido y la p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 menos perceptible, esto explica el \r\n hecho de engordar. Estos compartimentos se denominan adipocitos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay otros efectos nocivos del exceso de grasa. Est\u00e1 la vulnerabilidad al \r\n aumento de los niveles de colesterol, la tasa de diabetes por falta de \r\n insulina. Otros da\u00f1os son el aumento de la presi\u00f3n arterial, que es una \r\n enfermedad com\u00fan, y la disminuci\u00f3n de la potencia en los hombres \r\n (disminuci\u00f3n de la testosterona). En el caso de los deportistas (que \r\n hacen ejercicio), la disminuci\u00f3n de la testosterona provoca un gran \r\n temor. Esta enfermedad reduce los impulsos masculinos, los rasgos \r\n masculinos y repercute en el aumento de la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En todos los casos el consumo de grasa es contradictorio con el consumo \r\n de m\u00fasculo, es posible ajustar la ingesta de grasa para poder aumentar \r\n la masa muscular. En ambos sexos, cada uno tiene su propia raci\u00f3n de \r\n respeto, en los hombres, la ingesta de grasas no debe superar el 14-15%, \r\n en cambio, en las mujeres, que son m\u00e1s vulnerables, la ingesta de grasas \r\n no debe superar el 24 o el 25%, en ambos casos, los valores deben \r\n respetarse durante la actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, es posible establecer el nivel de calor\u00edas que se tomar\u00e1. \r\n Una vez que se haya establecido esto, la reducci\u00f3n de la grasa seguir\u00e1. \r\n La raci\u00f3n cal\u00f3rica b\u00e1sica debe respetarse, al menos la media.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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