{"id":27386,"date":"2021-06-25T18:20:47","date_gmt":"2021-06-25T16:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27386"},"modified":"2021-09-17T09:01:26","modified_gmt":"2021-09-17T07:01:26","slug":"hipertrofia-y-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/hipertrofia-y-entrenamiento\/","title":{"rendered":"HIPERTROFIA Y ENTRENAMIENTO"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n La hipertrofiao el aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo mediante el incremento \r\n de la secci\u00f3n transversal de sus fibras, as\u00ed como la probabilidad de \r\n hiperplasia, que tambi\u00e9n corresponde al aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo, \r\n pero esta vez mediante el incremento del n\u00famero de sus c\u00e9lulas \r\n (miofibrillas), son dos fen\u00f3menos que contribuyen al m\u00e1ximo desarrollo \r\n del tama\u00f1o del m\u00fasculo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo funciona la hipertrofia muscular?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que existe una estrecha correlaci\u00f3n entre la fuerza muscular y la \r\n secci\u00f3n transversal del m\u00fasculo, la b\u00fasqueda sistem\u00e1tica de un aumento \r\n de la masa corporal magra es un objetivo que concierne a todos los \r\n deportistas que practican el entrenamiento de fuerza y participan en \r\n deportes de fuerza y potencia. Evidentemente, la hipertrofia s\u00f3lo puede \r\n producirse cuando la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares es mayor que su \r\n degradaci\u00f3n y, para lograrlo, se requiere un aporte proteico suficiente, \r\n pero tambi\u00e9n una estimulaci\u00f3n adecuada, es decir, un entrenamiento capaz \r\n de iniciar y responder en las mejores condiciones a los tres principales \r\n factores susceptibles de iniciar la hipertrofia muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos factores son la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, el estr\u00e9s metab\u00f3lico y el da\u00f1o \r\n muscular...todos ellos causados por el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La tensi\u00f3n mec\u00e1nica hace hincapi\u00e9 en la asociaci\u00f3n cualitativa y \r\n cuantitativa que supone la combinaci\u00f3n m\u00e1s adecuada entre las cargas \r\n levantadas, los modos de contracci\u00f3n y otros par\u00e1metros diversos como el \r\n n\u00famero de sesiones, las series, las repeticiones, la duraci\u00f3n de los \r\n per\u00edodos de descanso...., todos los par\u00e1metros que condicionan las \r\n sesiones de entrenamiento. Como hemos visto en los distintos art\u00edculos \r\n publicados en MACS7\u00ae (n\u00fameros 4, 5, 6, 7, 8 y 9), es posible jugar con \r\n las distintas variables de entrenamiento, es decir, sobre el volumen, la \r\n intensidad, la elecci\u00f3n de los ejercicios, los intervalos de descanso, \r\n la velocidad de ejecuci\u00f3n y el trabajo hasta el fallo muscular, ya que \r\n todos ellos y sus diferentes combinaciones pueden tener una acci\u00f3n \r\n decisiva en la hipertrofia muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El estr\u00e9s metab\u00f3lico se refiere obviamente a todo lo que ocurre a nivel \r\n metab\u00f3lico durante y despu\u00e9s del entrenamiento. Numerosos estudios \r\n demuestran que la acumulaci\u00f3n de metabolitos en el m\u00fasculo tiene un \r\n impacto tanto directo como indirecto en la hipertrofia. Este estr\u00e9s \r\n metab\u00f3lico es particularmente importante con los ejercicios que dependen \r\n de la gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica para producir ATP, una v\u00eda que genera una \r\n alta producci\u00f3n de lactato, iones de hidr\u00f3geno, fosfato inorg\u00e1nico, \r\n creatina, etc.Adem\u00e1s, los fen\u00f3menos de isquemia muscular, que se a\u00f1aden \r\n durante el ejercicio, aumentan significativamente la importancia de este \r\n estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El da\u00f1o al tejido muscular genera una fuerte respuesta inflamatoria que \r\n atrae a los macr\u00f3fagos que eliminan los residuos celulares y estimulan \r\n la producci\u00f3n de citoquinas (factores de crecimiento que intervienen en \r\n la curaci\u00f3n de las heridas y el control negativo de la inflamaci\u00f3n). Se \r\n cree que todo esto libera varios factores de crecimiento que regulan la \r\n proliferaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite* y promueven la respuesta \r\n hipertr\u00f3fica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todos los estudios y observaciones de campo muestran que la mejor \r\n respuesta para estimular la hipertrofia muscular es la planificaci\u00f3n del \r\n entrenamiento, s\u00f3lo esto permite variar los est\u00edmulos, organizar y \r\n priorizar esta variedad en funci\u00f3n de las reacciones de adaptaci\u00f3n del \r\n deportista, es la \u00fanica manera de responder de la forma m\u00e1s eficaz a los \r\n diferentes factores que condicionan la hipertrofia muscular y, por \r\n tanto, la \u00fanica manera de evitar encontrarse ante un estancamiento....o, \r\n peor a\u00fan, una regresi\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n *Las c\u00e9lulas sat\u00e9lite se encuentran entre la membrana plasm\u00e1tica y la \r\n membrana basal de las fibras musculares. Proporcionan el nuevo material \r\n nuclear necesario para el crecimiento y la hipertrofia muscular. Si la \r\n fibra est\u00e1 da\u00f1ada, las c\u00e9lulas sat\u00e9lite se activan.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La hipertrofiao el aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo mediante el incremento de la secci\u00f3n transversal…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":32103,"parent":27245,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27386"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27386"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32110,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27386\/revisions\/32110"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}